1樓：吳秀波
請遠離賭博。望採納謝謝
2樓：李胖子的小寶
a、壓腿
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
方法如下：
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上，上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓，一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急於求成。
b、劈叉
劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈腿的要求：劈時更要循序漸進，萬萬不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。
如何快速練一字馬?拉筋
3樓：宇宙外的三道題
練一字馬的方法：
壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直;而後身體努力往下振壓,一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直;後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默唸放鬆、放鬆，並數數;一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。
4樓：萱子瑜伽
一週完成一字馬，只有沒練對的，沒有練不成的。
5樓：匿名使用者
當然了 你不怕痛 就可以 不用一個星期就可以了 ``用人在你背上壓 不過很痛
6樓：匿名使用者
每天早上都練習拉筋，如果你能吃苦，可適當做些魔鬼訓練。
只要持之以恆，其實短期內也可速成。
加油吧！！！
怎麼樣才能下壓一字馬？？？
7樓：賴賢稽雪
要想下壓一字馬，首先你的韌帶得非常好，我的經驗是平時多跑步，跑完後再壓腿，基本上一兩個星期就可以了。但是我如果直接下壓一字馬的話我不但壓不下去而且大腿會很疼，你試試就知道了，希望採納。
8樓：宛富貴龐鳥
這個本人有親身經歷過、說我的經驗吧、你壓剛開始肯定是壓不下的、、每天一有空就練下壓、就每天讓自己壓下一點、不要怕痛、痛是肯定的、（我那時是狠著心）、如果你做到了肯定能輕鬆壓下去了。（在答你這個問題之前我還去壓了、還是能壓下去滴）跑步那也得看個人身體的柔韌性好不好才起一定作用的吧、也可以試著每天壓腳、讓筋更開。要採納哦！
怎樣能夠快速的壓腿（劈叉）
9樓：甘國安逄暢
1.做正踢腿和側踢腿熱身至身體流汗。
2.把腿翹到橫槓上，橫槓最好與腰齊高。腿繃直。
3.用頭去碰膝蓋腿不要彎，剛開始壓不要著急，做到最大程度就好。大概壓半小時每天。
4.壓完後繼續踢腿，所謂三分壓七分踢。
10樓：洪靈秋強顏
這行裡有句老話，三分壓腿，七分踢腿，也就是說你要壓完腿就多踢腿，藝校的學生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保證質量，都要使勁踢，每天就這麼練。
注意：我不知道你是不是專業的舞蹈藝術生，只要是舞蹈藝術生都知道有聚筋的說法，聚筋是因為你壓完腿後沒有踢腿造成筋被拉開了但是由於沒有踢腿去抻筋導致筋縮成一個球，那樣會很疼的，如果那個樣子就要使勁踢腿了，如果不行就要去醫院了，一定要注意啊！！
中國舞專業學生，希望我的回答能夠幫助你！！
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