1樓：邱醫儻薪
壓力正是導致睡眠質量低下的心理根源之一，睡眠質量差又容易造成心情崩潰，形成惡性閉環。你可以想想什麼樣的方式能讓自己放鬆下來，壓力大的事情就努力去解決，另外可以喝些夕顏飲過渡。
2樓：榮榮和平
答，心態最重要，
一定要注意休息，
勞逸結合最重要，
想得開點，
沒有必要較真，
沒有過不去的坎，
讓壓力隨風而去
3樓：匿名使用者
在生活中，如果患者由於近期壓力過大導致失眠，像這種情況，建議患者可以自我調節，比如多參加體育運動以及練瑜伽，多聽輕快的**，看看是否能夠在一定程度上緩解壓力。如果通過以上的方式壓力仍然得不到緩解，失眠的症狀仍然存在，就只有通過口服藥物來緩解壓力大引起來的失眠症狀。像這種情況，建議患者每天早上可以口服一粒黛力新或者口服一粒艾司西酞普蘭片來緩解壓力。
也許壓力緩解，失眠的症狀也會得到慢慢好轉。當然如果單憑口服以上提到的抗焦慮藥物，睡眠的症狀仍然得不到好轉，還可以在臨睡前口服一粒右佐匹克隆助眠**。
壓力大睡不好覺怎麼辦？
4樓：**
本文由春雨醫生和「用零壓重新定義睡眠」的mlily夢百合聯合出品。
3月21日是世界睡眠日，先祝各位都擁有一個好睡眠。
今年世界睡眠日中國的主題是「健康睡眠 遠離慢病」，不過想要一個健康睡眠你有必要先了解一下影響睡眠的幾個因素，比如睡眠週期、體溫晝夜節律變化、褪黑素、皮質醇等。
晚上睡覺老做夢，是不是說明沒睡好？
不是，晚上睡覺做夢≠沒睡好。
說到做夢不得不提睡眠週期。一個睡眠週期由5個睡眠階段組成，每個睡眠週期約持續90分鐘左右。一個健康的睡眠，大概需要4～5個睡眠週期交替。
上世紀中期，美國的一些研究人員在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：
如圖所示，通常情況下我們熄燈後10～15分鐘就會進入睡眠的第一個階段，這個階段，我們開始昏昏欲睡，但還能聽見周圍發生的事情，比如隔壁老王夫妻倆在商量明早吃什麼。接著進入第二階段，也就是淺眠階段，在這一階段，我們很容易被驚醒。這時候如果樓下有失戀小夥子狼號一聲，能一秒把你拉回現實世界。
第三和第四階段：睡得深沉
進入深度睡眠，此階段佔總睡眠時間的15%～20%，此時我們的腦電波頻率降到了最低，我們的血壓、呼吸和心跳頻率也降到了一天中的最低點。 這時人很難被喚醒，即使被喚醒，也會感到很混沌。毫不誇張地說，把你連人帶床一起抬走，你都不知道。
這個階段也是最能緩解疲勞，鞏固記憶的一個階段。如果你身邊有一個學習效率特高的人，可能是因為他深度睡眠足夠好。
第五階段：多夢時期
也就是快速動眼睡眠期，簡稱為rem睡眠階段。科學家們發現當人類處於這個睡眠階段時，他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。並且此時我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣！
莊周夢蝶的故事很多人都瞭解吧，我們的夢境是如此真實生動，以至於在醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的。可能真的會像莊周一樣分不清到底是自己做夢變成蝴蝶還是蝴蝶做夢變成了自己。
晚上睡覺做夢是正常的，沒有人不做夢，晚上愛做夢總比愛做白日夢強吧。
為什麼一來大姨媽我就愛犯困？
女性比起男性更容易產生睡意，原因是受到女性激素的影響。大多數女性在月經前和月經期間會出現強烈的疲倦感——似乎就是受到一種女性激素——孕酮的影響。
孕酮是怎麼影響到經期女性睡眠的呢？根本在於對體溫的調節。
人的體溫一般在早上6點開始升高，我們開始逐漸從睡眠狀態變為清醒，到中午12點左右體溫會有一個輕微下降，這時候人通常會產生睏意，想要小睡一會兒。晚上9、10點鐘左右，體溫到達最高點，此時人也比較活躍。接下來體溫逐漸下降，到凌晨4、5點達到最低點。
一般來說當體溫升高，人往往感到清醒，腦波頻率通常也比較高。而當體溫降低，人往往感到睏乏，疲勞。
孕酮會提高女性身體的基礎體溫，打亂原有的睡眠規律。一般年輕女性容易感到身體疲憊，而大多數已經停經的女性，則會有失眠等睡眠困擾。
大姨媽期間適當多休息，如果平時喜歡熬夜的，這幾天避免熬夜就行。也不用過於擔心睡眠規律被徹底打亂，大姨媽走後睡眠會自然調節恢復的。
狂吃「腦x金」就能睡得好嗎？
當然不能，多晒太陽可能效果更好哦！
褪黑素是由松果體分泌的，而且它的分泌與光照有關，呈晝夜節律性，簡單來說就是：白天低，晚上高，凌晨2～3點體內含量達到頂峰，然後逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
對於經常待在室內的人來說，出去多晒晒太陽，能抑制體內褪黑素的分泌，避免白天老犯困。
不過夜晚的時候要避免長時間見光。一般夜晚褪黑素分泌會增多，但只要眼球見光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此夜間要是頻繁起床並大開燈光，就會明顯影響褪黑素的分泌，導致再次入睡困難。
壓力一大就睡不好，怎麼辦？
壓力大睡不好和「壓力荷爾蒙」有關。
所謂「壓力荷爾蒙」就是皮質醇，它是一種腎上腺分泌的激素，也是一種重要的調控激素，不同分泌量可以保持機體不同等級強度的工作。
皮質醇在一天中的分泌會有變化，一般在清晨分泌最多，到凌晨0～2點最低，這個時段也正是深度睡眠的最佳時機。22:00～6:
00的睡眠時間可以通過休息調節體內的「壓力激素」皮質醇的變化，使之處於較低水平。
壓力不可能瞬間消除，就好比面對催婚不能立馬就有個物件一樣，儘量順應生物鐘和睡眠規律，早睡早起其實就能起到消除慢性壓力的作用。
漏看就後悔的話：
即使是聲稱自己從來不做夢的健康人一個晚上也要做4～6次夢。
晝夜體溫差別越大，晚上睡得越香，所以白天適當運動很有必要。
吃什麼助眠的保健品都不如白天多晒太陽，晚上避免強光。
雖然壓力大，但也儘量在12點之前睡，這樣你才能以夢為馬不負韶華。
參考文獻；
1、 趙忠新. 睡眠醫學. 北京：人民衛生出版社，2016.
2、［加］黛安·b.博伊文《睡眠與健康》上海世界圖書出版公司.2014.
5樓：唯一
一、失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
二、**方法有心理**，催眠**，中醫**，食療等。
三、提高睡眠質量的十個方法:
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床提供一個良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。
6樓：匿名使用者
睡眠在相當大的程度上是一種習慣,因而保持良好的生理習慣,遵循睡眠的自然規律,是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.
同時能做到：
①養成良好的作息習慣,睡前思想放鬆.
②睡前不要過飢過飽.
③臥室裡光線要柔和,溫度不易過高.
④堅持每天睡前用熱水洗腳.
⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
⑥中午過後儘量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響.
另外,建議你採用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的臟腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,祝早日擺脫失眠的困擾!
7樓：
首先要找原因，你也說了壓力大，要找種減壓的方法，比如聽聽**，做做運動出一身汗，洗個熱水澡，睡覺的時候不要想事情，我也遇到過這種情況，晚上睡覺的時候腦子裡有很多煩心事，可以說是輾轉反側難以入睡，有時候折騰幾小時還是無法入睡。。
8樓：菲兒飛了
用紅酒泡洋蔥8天后每晚喝一杯
9樓：慧瑩養生情報
失眠，其實是一個非常常見的健康問題。其實啊，它也是精神上的問題，很多時候是人們的壓力大，心事多，導致大腦變得非常緊繃，從而影響了我們的睡眠質量。
上班族經常會壓力大晚上睡不著覺，如何解決壓力大睡眠不好的問題？
10樓：堂堂
我個人覺著壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？睡前儘量放鬆自己，做好提高睡眠質量的準備工作。
我們身在職場中，壓力都是避免不了的，如果我們總是逃避壓力，就不會不斷被負面情緒牽著鼻子走，當然也就就很難真正從壓力中抽身而出，只有積極直面現狀，才能從逆境中解脫出來，擁有自己獨立的思考，理性的工作，成為真正的商業精英。
「想想就能**」和「相信健康即會健康」是克拉姆早起研究中，博取公眾眼球的兩個口號。克拉姆做了一項：信念如何影響健康和體重的研究。
她在全美7家酒店招聘服務員。然後將他們分為了兩組，對其中一組設計了標籤，標籤上對服務員所做的鋪床、收拾浴巾、退中的行李車等工作都標上了消耗了多少卡路里，告訴服務員：他們的工作等同於鍛鍊。
在我們被各種各樣壓力壓制的當下，就需要尋求一種解決方法，能夠幫我們很好地疏解心情，疏離現狀，才能更好地為未來的發展起到一起清掃路徑的作用。在這裡，我主要介紹一種共情能力。共情能力的存在與提高，可以在很大程度上針對我們的壓力做出相對應的排解與舒緩。
除此之外，共情能力還可以在一定程度上為我們理清煩亂的思路，清晰我們的認知與發展。
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆，甜睡前最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家diy香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。
真正的壓力，大部分都是自我情緒的壓抑，並非工作的難度，所以，遇到壓力，我們需要消除消極情緒，並形成系統的應對技巧。
壓力大心情不好覺得活的痛苦
呵呵，有很多地方的人們都為了生存而在努力奮鬥著，你這樣想不會覺得你很不知足嗎？人能夠活在這個世界上，已經很幸福了。壓力大，多去找朋友聊聊天啊，ta們會幫你想想辦法的啊，逃避永遠都不是辦法，一切都要自己去面對。風雨之後是彩虹。逃避 那是弱者的行為。樓主，我以前有跟你類似的想法，想自殺。很想很想。然後看...
壓力好大又失眠好累快崩潰，睡不好覺，感覺每天都很累，快崩潰了啊，怎麼辦？
是什麼使一個人壓力大，如工作太忙 學業太累 人際關係過於緊張等，處理如下 1 如果源頭可以改善，比如可以減少工作 學業稍微放鬆一下，應該勞逸結合，當有足夠的休息時，壓力大的感覺自然會緩解 2 當發現源頭不可改變，比如有重大的考試要應對，有些高壓力的職業，最近家裡有病人需要照顧，這些客觀情況不能改變壓...
經常壓力大會怎樣對身體有沒有什麼不好
肯定有點的，壓力大心就會煩躁。長時間壓力負擔過重會對人體，特別是大腦健康有害，會導致老年人記憶能力喪失，青年人出現認知困難 記憶能力損傷。科學家發現，長時間壓力負擔過重會對人體，特別是大腦健康有害。研究人員指出，人體體內的壓力荷爾蒙增加之後會導致老年人記憶能力喪失，青年人則會出現認知困難。美國道格拉...