1樓：匿名使用者
怎麼可能去鍛鍊一兩天就能明顯的降體重。
2樓：匿名使用者
給你介紹一種有效的**方法。有氧運動是對**最有效的運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達500仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
但是對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
3樓：by昨日青空
要堅持，而且**有一個過程，你現在想要減脂肪，就必須消耗體內的營養，但是營養是幾乎不佔體重的，減完一定量的營養才會減脂肪，那個時候才會見效，現在一定要堅持住，如果堅持不住的話，前面就都白費了
4樓：匿名使用者
**需要長期性，短時間是不會有效果的，而且短時間一但停下來，還會**
**期間能否吃梨
5樓：匿名使用者
可以 梨可以幫助你笑消化 加速新陳代謝
6樓：憂蘭成傷
梨子的糖分太高，建議別吃太多哦。
女生，求一份健身房**計劃表，最好是有飲食表的那種
7樓：知天下_道世事
****最普遍的方法就是跑步這樣的有氧運動，長時間這樣會比較枯燥無聊，下面介紹一個不枯燥的一週**計劃，持續一個月，只要堅持下來了，相信**苗條的身材也回來了。
健身房**計劃:
週一：跑步+器械鍛鍊
跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到**的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛鍊是為了針對某一部位而**，如減掉背部的。
週二：健美操+器械鍛鍊
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、槓鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
週三、週日：休息
所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閒娛樂活動。或者也可以在家裡或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在於放鬆身體的肌肉，讓身體得得到休息。
週四：動感單車
動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在於氣氛活躍，配合動感的**能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在**運動專案中始終都是最受歡迎的運動之一。
週五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是侷限性比較大，運動強度也適中；做了一節課的高溫瑜珈後，或許你的運動量還沒達到**的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。
週六：游泳
游泳也是最有效的有氧**運動之一，且在夏季的週末進行這樣的**鍛鍊相信的每個**者的最喜歡的方式吧。
****飲食計劃表：
（週一）
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
（週二）
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麵、白菜**湯。
（週三）
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
（週四）
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
（週五）
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜**湯
（週六）
早飯：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
（週日）
早飯：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
8樓：古樹參天桃子
每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。 週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。
早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量
看著別人嬌好的身材，感覺對我這麼不公平，沒好的長相連好的身材都沒有，妙齡的年紀只能在自卑中過，後來我 每天早上堅★rz持用 【王涵瘦c法】 ，不到3個月體重足足減了20多斤
9樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
10樓：教練
你好 我是健身教練
健身計劃是要根據你的詳細情況來定製的，不是所有的計劃都是適合每個人的。科學合理的健身鍛鍊 結合飲食和休息，每個月減4-8斤沒問題
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
11樓：為夢想奮鬥
節食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2個蘋果 晚餐吃少點運動是配合**的一個過程 每天堅持跑步 中速跑20分鐘或者跑到自己的極限
做仰臥起坐也是儘量做 不可以喝飲料 宵夜絕對不可以吃（低糖和低熱量的水果除外）
這樣就可以了 我以前這樣減 1個星期可以減6斤 你自己嘗試一下吧
12樓：匿名使用者
==**需要毅力，多運動。生活有規劃，不要懶就好。自然就瘦了。
13樓：芯籬佩芬
another important aspect of
每天早上正常吃，中午只吃菜，不吃飯，晚上只吃一個蘋果，下午還跑一個小時步，瘦下來了，現在如何保持身
14樓：匿名使用者
我每天早上吃的很多，中午隨便吃點，晚上只吃菜喝碗湯，不吃飯，也不運動，就這樣既保持了身材，而且還在瘦。
15樓：愛丫丫啦時代
堅持運動
選擇自己喜歡的一項或者多項運動，每天堅持半個小時左右，長期堅持即可達到燃燒脂肪控制體重鍛鍊身體的目的。
制定計劃
依照自身的實際情況制定合理的飲食和運動計劃，並嚴格的執行。
少吃含脂肪多的食物
平時注意少食含脂肪多的食物，用含脂肪少的調味料，多吃天然的健康的食品，少吃加工的食品，尤其是油炸類的食物。
增加纖維的攝入量
筍類，菠菜等含纖維量較高，水果中的石榴，蘋果，鴨梨等也富含纖維。
飯後適當活動
飯後不要做劇烈的運動，適當活動一下，不要馬上躺下或者坐下。
16樓：五盼易
中午、晚上不要吃撐，晚上儘量不吃甜食和油炸食品
17樓：醉臥i美人兮
每天多喝水，多運動，慢慢的身體自然會很好看
18樓：匿名使用者
按摩 推拿 有塑身的效果
19樓：女士打**批發
我有特製的女士瘦腰瘦腿強彈壓力褲
20樓：老錯原版
每天做仰臥起坐200下，
健身房一個月的計劃
21樓：5i健身
你好：如果你是男性，你的標準體重應該在57公斤左右！
目前我國標準體重普遍採用的計算方法是：
男性：身高（釐米）－105= 標準體重（公斤）
女性：身高（釐米）－100= 標準體重（公斤）
增肌訓練計劃參考：
一:心肺功能訓練計劃: （不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利於提高你的消化吸收）
每週3-4次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x70-80%左右
二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，每次訓練時間控制在50分鐘以內）
1.慢跑熱身10分鐘 2. 伸展目標肌肉
第一天腿部腹部訓練日: （高強度的腿部訓練，有利於生長激素分泌）
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次 （次數是指你勉強能完成的數量）
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第五天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立槓鈴划船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第七天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
三：飲食方面：
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變壯。因此膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
22樓：
我是健身房的一名教練。
首先，你是剛開始在健身房練，應該先熟悉器械的使用，必須把動作要領掌握，切忌不要盲目的上大重量，否則可能會受傷。
因為你是初學，量不能很大，每星期練一個迴圈就可以，每次練1個半小時。即：胸、背、肩、腿這些大肌肉群的訓練。比如週一練胸、週二練背、週三練肩、週四練腿，然後休息兩天，再練下一輪。
另外，你的目的是想增肌，建議你多吃蛋白質含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。
只要你有規律的訓練，一個月時間是可以見到效果的。
23樓：唐華傑
我不知道這個問題的答案啊！
健身房多久去一次，每次練多久，鍛鍊時段是什麼時候？
24樓：匿名使用者
一般一個星期去3~4次，每次堅持60分鐘，時段沒有特別的要求主要還是看你個人的時間安排
25樓：匿名使用者
最好是天天去，如果時間不允許，那隔一天去一次。
26樓：匿名使用者
一般一個星期去3~4次，每次運動時間在90分鐘（有氧加器械），在每天下午2點多到5點多這個時間段是最合適不過了，因為在時間段是人體血糖最穩定的時候。訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
一般晚上12點睡覺的人，早上睡到中午正常麼，對身體怎麼樣
一般只要保證人體休息時間不少於6小時就沒事，關鍵是習慣問題，不能老是隨意的調換休息時間，那樣會導致你的生物鐘混亂，簡單點來說就是你要定點睡覺，隨便換時間你會休息不好的 不規律作息，使臟器在晚上得不到充分的休息和代謝的時間，時間久了經常熬夜會打破生物鐘規律，使機體的免疫力下降，大大增加了患病風險。一般...
早上不吃飯，中午兩碗飯晚上兩碗飯，這吃的算不算多？碗是普通的碗
一 不吃早餐容易患消化道疾病。人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然今是大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍 胃炎 消化不良等疾病。二 不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育。飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈 注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦...
晚上不睡覺換早上和中午睡有什么壞處
違反自然規律 晚上是五臟六腑的排毒時間，而且又需要在夜間熟睡的時候下進行的，如肝的排毒時間是在晚上11點到凌晨1點，也就是子時，這個時候如果你還沒睡著的話明天可能會起痘痘的了 腎的排毒時間是丑時，也就是凌晨1點到3點 肺的排毒時間在寅時，也就是凌晨3到5點，在這個時間段對於感冒的人咳嗽的最厲害正因為...