什麼是有氧運動

2022-06-23 21:11:26 字數 5360 閱讀 3946

1樓:百度網友

近兩年,"有氧"這個新鮮詞隨著傳媒的介紹已經步入尋常百姓的生活。

所謂"有氧"包括兩個內容:有氧產品,有氧運動。氧在體內的吸收途徑有:一是通過肺呼吸為血液中和;二是以水或食物為載體,經過一系列代謝後再為血液中和,才能為機體所用。

有氧產品是通過飲食提高體內氧的含量;有氧運動則是通過一定量的全身運動增加氧的吸入量,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。

有氧運動的全名是有氧代謝運動,它必須具備三個條件:

1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。

2、運動時全身大多數的肌肉群(2/3)都參與。

3、運動強度在低-中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。

相對而言,無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能,供能過程中不需要氧的參加,強度大,持續時間短,運動時心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。運動時間可每週3次, 每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異,20-30歲的,運動時心率維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

隨著生活水平的提高,人們追求健康、提高生活質量的願望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中,這就是有氧運動。

2樓:郭樑郭子豪

同時滿足三個條件:1.大肌肉群參與2.處於有氧心率(請暫停截圖)3.不間斷20min以上。

什麼是有氧運動

3樓:**雞取

有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。

這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到**的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

4樓:中國農業出版社

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

a.有氧運動可以改善心臟功能,使心臟的肌肉變得更強壯,跳動更有力,在每次收縮泵出更多血液的同時,也改善了心臟本身的血液**。

b.有氧運動可以改善肺功能,提高肺活量。

c.有氧運動能降低血脂,使血液中膽固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。

d.有氧運動能增加血管彈性,預防動脈硬化,降低心血管疾病的發病率。

e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量,使肌纖維變粗壯而堅韌有力,提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。

f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能,使骨密度增高,堅韌性及彈性增大,延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程,同時也可增強關節的靈活性。

g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程,使大腦反應敏捷、準確,不易疲勞,從而使機體保持較好的機能狀態。

h.有氧運動能促進體內物質代謝,提高細胞內酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡,並提高排除代謝廢物的能力。

i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退(尤其是腎上腺和性腺),可以保持激素的適量分泌。

j.有氧運動能提高機體的防病能力,延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮,增加免疫細胞的數量,提高機體的免疫力。

k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力,增強抗氧化酶的活性,消除體內過多的自由基,降低過氧化脂質的生成;對於超重的中老年人,中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示,有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用,對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用,使相應症狀得到改善,提高患者的生活質量,延長壽命。

5樓:彤玉蓉年賦

單地說有氧運動是指:運動強度低的,時間長的,全身性的運動或身體大部分參與的運動供能方式。主要靠氧功能,代謝物是水和二氧化碳(從呼吸和汗水中排出)。典型的有氧運動是長跑。

簡單地說無氧運動指:運動強度高的,時間短的,爆發性的,恢復時間長的運動供能方式。典型的無氧運動是舉重,短跑,投擲類。

以上說的是典型的例子,我想說的是:有氧運動和無氧運動不是運動的方式,而是運動生理學上的人體運動供能方式。它存在於所有體能競技專案。

籃球,足球,網球,拳擊是有氧運動還是無氧運動?很難這樣劃分。

籃球的跳躍扣藍,足球的突然加速突圍射球,網球的變速跑和扣殺,拳擊的組合重拳,這些都可以說是無氧運動。但以上運動又需要長時間保持有節奏的運動,也可以說是有氧運動。

再舉一例子,假如你在一小路上慢跑了30分鐘,有喘氣但不會太辛苦,此時是屬於有氧運動,然後你上了一陡峭的山坡,由於阻力增大的原因,你覺得開始吃力,隨著一路往上跑,單是有氧已不能滿足身體供能。身體開始分解糖原功能,其產生的代謝物是乳酸,你會漸漸地覺得肌肉痠痛(有氧和無氧的臨界點),心跳加快。如果這樣持續下去,身體最多在幾分鐘內停止運動,幸好又出現了下坡路,調整呼吸後又可堅持下去了,進入了緩和的有氧運動。。。

有氧能力和無氧能量之間是有很大關聯的,不能簡單地從運動專案來劃分,不知樓主明白沒有?

給分噢..

呵呵..

6樓:甕雁宇賦

為了說明這個問題,必須講講肌肉作功的能量代謝。

肌肉收縮必需有能量**,而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限,在劇烈收縮後僅o.5秒就被耗盡,因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp,才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp),它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。

但是,cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**,最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行,稱為氧化系統,以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動,因氧**不足,就需要無氧氧化供能,即乳酸系統的無氧糖酵解。

無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中,到達肝臟進行糖異生,再問接補充血糖。

所以,通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。

http://icdp.39.net/public/fitness/guide/200104/8091120010412.htm

7樓:仙訪戚可昕

有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。

也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。

通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動專案有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

至於塑身需要做無氧運動還是有氧運動,首先要看你現在的身材,如果想減脂,有氧運動比較好,如果想增肌(尤其一些豆芽菜男生),無氧運動就更合適了,希望對你有幫助^_^

8樓:鐵瀚楚莎莉

有氧運動

,顧名思義就是在

有氧代謝

狀態下做運動,通過運動達到消耗

機體多餘的

脂肪,達到****的目的。

許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下

健身運動

,所以也就失去了有氧運動原本****的作用。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養**網》並加上鍊接

人體預存的atp

能量只能維持

15秒,跑完一百

公尺後就全部用完,跑二百公尺時

後面的一百公尺,必須由

血糖在無氧狀態下,迅速合成新的

熱能物質atp來提供能量,其副產品是

乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和

足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後

肌肉裡累積大量乳酸,乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由

澱粉提供,故也燒不到脂肪,對**無益。

血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時,後面的四百公尺,必須由血糖、血

脂肪酸和血

氨基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質atp來提供能量,而血糖由澱粉分解後**,血脂肪酸由脂肪分解後**,血氨基酸由

蛋白質分解後**,這整個過程需要

氧氣,也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質atp,**後段運動所需的

熱量,這後段的運動就是有氧運動。

跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、

拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動,作為有氧運動,

心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由

燃燒脂肪

來**,如不節食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對**仍然無益;節食後,一小時的有氧運動才

有機會燒到體內的肥油。

總之,節食後做有氧運動,有氧運動後節食,**才能奏效。

有氧運動可提高機體的攝氧量,增進

心肺功能

,是達到

健康效應

的最佳方式。有氧

運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、

騎自行車

、健身操、

太極拳等。有氧運動特點是

強度低、有

節奏、不中斷和持續

時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運

動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續

5分鐘以上還有餘力的運動。

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