怎麼瘦小肚和腿,怎樣瘦小腿和小肚

2022-05-31 13:16:33 字數 4674 閱讀 5602

1樓:匿名使用者

我只知道瘦小肚:

平躺在木板上或其他平坦的地方,

將雙手臂和雙肩緊貼其上,

再將雙腿抬起,直至小腿與地板平行,大腿與地板垂直,再雙腿來回做踩腳踏板的動作,動作要到位,

每個動作要到一直腳的腳踝碰到令一隻腳的膝蓋為到位。

來回做15下,再休息一會兒,每天要做10回左右。

這是我平常做的,自己打的 不知道你能懂不。

2樓:匿名使用者

所有的有氧運動都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調)做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。

千萬不要做仰臥起坐,仰臥起坐屬於無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。

一﹕用腳尖站在小臺上,利用腳前掌把身體提升,然後降下。

二﹕身體靠牆半坐(像坐無影凳般),小腿伸直收肚,再把腳踝稍微提高,然後降下。

三﹕把身體貼牆倒轉,以肩膀為支點,把頸以下身體向上伸直,腳尖亦要伸直。

可瘦腿的水果:

平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

蘋果:含鉀量頗大,對腹瀉、便祕都很有效,蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。

木瓜:維他命含量很豐富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,當肉吃多了時能幫助消化,且含有大量整腸功能作用的果膠。

草莓:富含維他命c,只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

西瓜:含鉀量多,且有利尿的作用。

柿子:是一種多鉀,多維他命c,a的水果。

葡萄柚:熱量低,含有大量維他命,鉀的含量比蘋果,西瓜還多。

香蕉:營養價值很高雖然也會令人發胖,但很容易消化。鉀的含量很高,脂肪和鈉的含量很低,最適合希望腿部更苗條的人食用。

怎樣瘦小腿和小肚

3樓:邶凌絲融輝

吃芹菜和白菜可以使小腿變的細一些

每天睡覺前按摩小肚左三圈右三圈迴圈50次可一很有效的減小肚子,不信你試試哦

4樓:匿名使用者

瘦小杜可以在網上看下**的瑜伽型別的,平時吃的話要注意節制,不能吃油膩的,多吃帶蔬菜水果類的,

瘦小腿會比較麻煩點,也是可以網上練習的,但是要知道持之以恆的,不能怕麻煩辛苦不願意去鍛鍊了。

5樓:喜歡甜甜甜

如果不需要全是瘦的話 可以選擇纖體霜**有肉塗在** 很好用的

6樓:塑美

很簡單呀,還可以邊吃邊減呢,我就是這樣的

7樓:匿名使用者

腿粗是脾胃虛,先調理脾胃

怎麼瘦大小腿和小肚腩

8樓:豔豔豔豔豔豔琴

減大腿:1)大腿內側:做下蹲運動。

站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。

每組做15個,每天做3~4組。

2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3)大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

10.減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1)脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。

2)肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的mm,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有,鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動,比如鍛鍊大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經鍛鍊到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調1.看電視順便搖一搖呼拉圈:

搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2.買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2至5.7大卡的熱量。

3.爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10至18大卡。

4.跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10至15大卡的熱量。

整一下。

歡迎採納!

怎麼才能讓小肚子和大腿部分的肉瘦掉啊!

9樓:

最好不要吃藥和抽脂!那樣是快`` 可是你想過後果麼? 首先會影響你的身體健康而且還會**!

減得快彈得也快! 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不**的**方法:(不用太多的運動也可以,減腰就轉呼拉圈玩玩唄,用玩的方式**是最好的!

) 不要吃豬油!吃菜油或色拉油都行! 可以多吃點魚!

多吃水果! 3餐注意早上吃好,中午吃飽,晚上吃少的原則! 睡覺的時候平起睡可以減小肚子!

可以多吃吃胡蘿蔔、魔芋、豆腐。 切忌不要吃油炸食品!也不要吃辛辣的!

不要吃太多鹽,清淡點的最好! 房間可以掛上身材苗條的美女的**,沒事看看她們自己也會更有**的動力! 如果再加上適量的運動,效果更加!

千萬不要去嘗試吃那些花花綠綠的**藥噢!~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花(桃花有很強的**效果,配合可以美容的玫瑰花可以更好的護理你的身體!)注:

桃花30顆最合適,不需太多。玫瑰花4、5顆就好了。如果你喝第

一、二次的時候如有拉肚子的現象,那純屬自然現象,以後就不會了! 效果出來之後記得告訴莪喲! 還有就是**不是減重!

**是減去體內多餘的油脂,而減重是減去重量,減重的話還不如直接用瀉藥,那樣只能把體內的水減掉而不是油! 只到了嗎`? 要人家覺得你瘦了,(明顯的瘦噢!

)就算是**成功。不要太過於相信稱體重的機器! 莪還有很多**的方法,要是又不懂的地方莪可以給你再指導下!

畢竟莪也是這麼過來的!呵呵 這些都是莪的小祕方! 祝你早日得到自己想要的身材!

很有幫助的噢! 還有就是**是急不來的! 因為你並不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒有速成的方法``` 莪說的速成是安全、綠色的**方法而不是有害身體健康的!

比如抽脂、吃藥,你覺得那樣安全麼? 而且還**快! 所以還希望你不要太急!

保持好的心情! 祝你早日成功噢!

麻煩採納,謝謝!

怎樣減大腿和小肚腩

10樓:匿名使用者

知道嗎?有些人以為跑步就可以**,瘦大腿,豈不知,是越跑越壯,跑步是一大禁忌呀。想瘦大腿最有效的方法是買一條防靜脈舒張襪,蔡依林也是穿這個的,一直堅持的話,有會意想不到的效果的。。

11樓:不想去她家了

我用過韓國纖之秀**,效果不錯,應該可以幫到你

12樓:孟木煙雁菡

減小肚腩要多做仰臥起坐,每天晚上睡覺前做20`~50個,要堅持住(***:可能**).

大腿:將腿抬至與地面平行高度,並向外逐漸開啟,堅持10秒甚至更長...

我就是這樣瘦的,你不防試試,要堅持,

希望得到你的好訊息

小肚腿的肉要怎麼減

13樓:姊只要花餅

無論您是想要瘦那些區域性的地方

都可以用按摩的方式

以下是我的個人經驗哦

在睡覺前

可以自己按摩小腿後側.大腿內側到軟

重點是"可以達到消水腫血液迴圈順暢不讓脂肪慢慢堆積"

按摩鎖骨(可以讓臉變小)

把蝴蝶袖多按摩幾次並把它推向胸部

(洗澡時也要用熱水把小腿內側硬的肉衝及按摩到軟)沒事就自己多按摩想瘦的地方

**都可以

其實至少都會有一點點的成效

我之前小腿也是很粗

用每天洗澡時用熱水衝小腿

讓內側的肉變軟

再加上按摩

真的有比較細

我之前看一份報導

睡前按摩腿的話

可以避免水腫的累積之下

造成的脂肪堆積

親不妨可以試試這個方法哦

至少這個是免錢有方便的方法

也不會有風險哦

14樓:匿名使用者

穿瘦腿襪吧 不用節食 只是需要長期堅持

穿上就可以看到很明顯的效果了

15樓:匿名使用者

不要運動,少吃澱粉類

怎麼樣瘦大腿和小肚啊謝謝了,大神幫忙啊

16樓:小飛

教你一個簡單的方法,懶人**法哦,不用運動,輕鬆瘦!!哈哈 就是在晚上睡覺前先用熱水衝或泡腿,促進血液迴圈,再用浴鹽搓,促進淋巴迴圈,迴圈好了自然變瘦拉 這個方法一禮拜三四次就行,大約一個月就會見效的!! 試一試吧,很管用的,我很多同學就這麼瘦的!!

17樓:泰若枋

嘿嘿,幫幫你吧,用保鮮膜包住你想瘦的地方,然後呢運動一下下,出些汗,很快就瘦啦,呵呵,別包的時間太長哦!`

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