1樓：舞林高手二世
右胯抬起，右腳跟自然抬離地面，左胯抬起，左腳跟自然抬離地面，這個動作為肚皮舞的上下點胯。點胯也有西米，就是快速高頻率地抖動，一定要由慢到快，放鬆身體，尤其膝蓋和胯部。上半身控制不好是基本功還不紮實，肚皮舞最基本要掌握的就是上下半身的分離，初練時，可以嘗試靠牆，頭部、肩部、臀部、腿部直到腳後跟都靠牆站立，頭上可以頂一本書，在做點胯時，為了防止書掉下來，你的上身就會自覺的控制住。
一點小建議，希望對你有幫助！
2樓：苴麻
抖胯的時候最忌諱的便是腳跟抬起以及上身不受控制，一般初學者都容易犯這兩個錯誤，抖胯的時候雙腿都應該一直處於彎曲的狀態，沒有任何一條腿是繃直的，雙膝一直都保持彈性，在保持彈性的基礎上，膝蓋上下伸縮，帶動胯部上下抖動，隨著頻率的加快，胯部抖動起來，也就是肚皮舞裡最常見的西米，如果加快節奏身體就失去控制，那就不要強求，在自己能控制的基礎上練習，慢慢地由慢到快。另外，抖胯的時候身體要放鬆，尤其是膝蓋，胯部，不要過去緊張，抖胯的頻率也必須控制好，左右跨抖動的幅度頻率都應該是一致的，不能只是一邊用力鬥，另一邊卻沒有動作，抖動也不能是一下子突然抖一會，然後又慢了下來，突然又快起來，自始至終都應該保持一個頻率，這才是正確的抖胯練習，總的來說，要循序漸進，在動作正確的基礎上勤加練習，才能真正做對做好抖胯。
肚皮舞抖胯怎樣抖
3樓：潮流女品店
基本站姿站定，雙膝微微彎曲，兩側跨交替進行左右頂跨，腿部放鬆，慢慢加快，最後鬥起來，抖起來以後會感覺到臀部左右甩，注意喲，是跨發力，不是腿！
4樓：
兩個膝蓋一彎一曲，一曲一彎我學過
肚皮舞上下抖胯動作如何練習
5樓：一口百會
肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動作中，相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強呼叫力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側圓胯：
【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿併攏，上身基礎堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，依據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
6樓：匿名使用者
美女，一個字在正確的方法前提下，猛練！
肚皮舞抖胯腳跟要不要動啊？要是不動覺得整個腳很僵硬，要是動了，胯好像沒有動起來。請幫幫忙，謝謝。。
7樓：匿名使用者
腳跟不動的，雙膝要微彎，胯要放鬆，如果是動作很僵硬，感覺頭幾下還能抖起來多幾下就抖不動了，那就是胯太緊張了，你可以先練分腳的練熟了，再練並腳的，分腳的好練呀，練時把胯放鬆。
8樓：青山碧水間
不動的。你的腰胯臀力量還不夠、所以會覺得腳跟不動動作就很僵硬。
多練習吧；單獨的動作對協調性要求不高，做不好的主要原因都是力量柔韌性不夠。
肚皮舞中的抖臀 抖肩膀 怎麼練習
9樓：匿名使用者
肚皮舞動作--抖臀， 抖肩膀，上下胯鴨行步準備姿態：
自然站立，雙手自然，挺胸，沉肩，收腹。
第一步：右側腰肌向上收緊，使右胯上提，整個右腳掌抬離地面.
第二步：右胯下放，右腳掌落地;同時左側腰肌向上收緊，使左胯上提，整個左腳掌自然抬離地面。
當左胯下放，左腳掌落地，右胯同時上提時便又回到了第一步。第一步和第二步迴圈進行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鴨行步。
這是原地的邁步，可以通過兩腳邁步方向的改變來轉變行走的路線，前後左右各行走一個八拍，便形成了一個上下胯鴨行步的簡單小組合。
進行肚皮舞上下胯鴨行步動作時，鄭州肚皮舞培訓學校小濤老師也提醒肚皮舞學習者們別忘了加上一些優雅的手勢，讓你的組合更完美。此外在練習肚皮舞時，曲膝和踮腳的狀態下都能做鴨行步，原理和上面講的一樣。
學習肚皮舞上下胯鴨行步動作,有兩個關鍵點：
a、側腰肌帶動胯部的發力; b、左右胯上下交替時，幅度要均勻。
10樓：竺族
額我知道抖肩的
老師和我說就像肩膀後邊有塊土樣
你要快些把它抖掉
11樓：匿名使用者
抖肩的時候一定要做到肩膀放鬆，其實抖肩時抖的不是肩，而是胸在左右晃，這時肩放鬆，抖肩的效果就出來了，當然這要練的，首先來慢的，一邊一邊來，左手叉腰，右手架起來，讓肩頭往前方打，感覺前面有一個東西你要去夠，記得，力點只在肩頭上，練得差不多了，可以兩邊交替練，熟練了後就可以加快了，記住，肩膀一定要放鬆。
抖臀時胯部也要放鬆，一緊張就抖不起來了，記住腳步「上提右胯－頂左胯－頂右胯－上提左胯－頂右胯－頂左胯－重複」，只有這個步子練熟了，快了，抖臀也就出來了，也就是行走西米（不知道你是不是想問的這個），同樣記住，胯部一定要放鬆，這個動作可是要花功夫練的哦，比抖肩難練多了。
求肚皮舞胯部抖動具體是由身體哪個部位發力,比如單腳的胯部抖動
12樓：匿名使用者
肚皮舞胯部抖動具體是由腹部的肌肉發力，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞快速抖胯做法：
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
13樓：舞林高手二世
你說的應該是胯部的西米動作吧？
首先在做胯部西米時，要控制好上半身的身體，也就是腰部以上部位保持靜止不動。
其次放鬆胯部，發力點在胯骨位置，其餘肌肉做到放鬆不緊繃。
最後注意腹部是平衡胯部西米的一箇中心點，腹部保持收緊，大腿起到輔助胯的作用，大腿內側保持一定的力度。
這是我在練習中的一些體驗，希望能夠對你有所幫助！
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