1樓：沐晨菲
對於胖子**，我想最有效的方法就是：跑步。我本人就是從170斤，通過跑步一年，成功**到現在的120幾斤。
跑圈內，有時總能發現個別跑友，跑步前後一兩年對比，真是判若兩人。所以事實證明跑步確實能夠有效**。但是對於胖子跑步，一定要注意剛開始，不要跑得過猛。
否則容易引起身體不適，跑步應循序漸進為主。
1、免疫力下降，引起感冒
很多胖子，就是平時缺乏運動，所以才養成肥胖。這樣就造成，自身的免疫力偏弱。如果剛開始跑步，為了**效果而跑得過猛。
身體的溫度就會極速上升，像發燒一樣。這時身體為了降溫，流向**的血流量就會增加，身體迅速發熱，同時也大量出汗。當跑到後面撐不住了，停下來，汗水在**上開始冷卻，這樣身體體溫會急劇下降。
這種壓力會減弱身體的免疫系統，很容易讓身體不適，引起感冒或發燒。
2、腸胃不適，噁心、胃痙攣
胖子的腸胃消化也大多數不好，或者也可以說腸胃不好的人，也會引起肥胖。當然這不是百分百的說法，只是佔大多數。胖子跑步，跑得過猛，會更容易引起腸胃負擔，出現噁心、嘔吐、胃痙攣、腹瀉等症狀。
這是因為跑得過猛，肌肉需要輸送更多的血液到全身，這同時也會削弱腸道內的粘液系統，所以就容易引起腸胃不適。
3、心臟負擔，心肌受損
胖子跑步，跑得過猛，對心臟肯定是加重負擔的。而心臟過度勞累，就沒辦法獲得足夠的氧氣，血液中的肌鈣蛋白水平會上升，這就加劇心臟的壓力，更容易導致心肌受損。所以肥胖的人跑步，更容易心跳加快。
如果跑得過猛，跑完步後，就需要更多的時間來休息恢復心肌。
跑步**，這是絕對有效的。但是並不是跑得越猛，就能**越快。特別是胖子來說，一定要注意安全健康地跑，以自身情況來定計劃跑步。
剛開始跑，一定要慢跑，不要過猛，該休息就休息，重在堅持，只要堅持下去，總會看到進步，看到**效果。堅持下去，做回自己。
2樓：潭靈波
因為從開始運動就管住了嘴儘量少吃，所以就成功減掉4～5斤。
3樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
為什麼運動5天體重不掉,5天后掉4斤?
4樓：匿名使用者
這是掉的水重，屬於虛假減重
說明你的身體狀況現在應該比較差，比運動前差很多，才會出現這種狀況估計你休息或者飲食不太合理
建議停止一週運動，好好恢復下，不然容易臉色蒼老，精神萎靡。
5樓：時尚xiao子
哇 做什麼運動啊？那麼猛？
最近在減脂鍛鍊，一個月減了4-5斤，體脂率下降了2%左右，但最近這星期都身體資料都沒有變化
6樓：匿名使用者
從飲食上來看你的蛋白質量不夠，脂肪不會代謝的。具體的需求量需要計算。應該是晚餐後休息一會後運動比較好些，如果需要加餐可以加一點點。
7樓：月語云
人體在運動完
來以後，身體對食物中源的營養需求
8樓：暖少年_涼涼
我建議你 吃完飯半小bai時後再去游泳du 游泳結束之zhi後需要大量能dao量補給 這時候吃下去
內的東西不易代謝容 這就是為什麼總有人游泳**越減越肥 而且你蛋白質吃的也太少了 增肌減脂吃這點怎麼夠！ 多吃魚蝦牛肉 再不行也喝一些增加肌肉纖維的飲料 配合你的蛋白粉 增加運動量 提高新城代謝 你才不容易發胖 肌肉才會越多
為什麼每天鍛鍊還不**反倒胖了
9樓：暨夢山
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。我告訴你個方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。5、【熱量負平衡】請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下1.
少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。
低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：
少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動：
養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：
進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :) 你可以上「減減減 **網」多瞭解別人的成功經驗
10樓：匿名使用者
**的同時你的食量又增加了吧 把食量控制好，也不要因外因而多吃 特別是不要喝酒，咱們通常喝的啤酒容易使人發胖 多吃點苦瓜 黃瓜 水果 補充營養
11樓：樺南小夥
跟你說哈，雖然你跑步不錯，但是如果以後不跑了的話是很容易**的，腿會更粗的說。所以**要選擇自己適合的方法。
12樓：璩溫瑜
你和我一樣哎，我也是吃的少，運動多，而且我每天晚上6點以後就什麼都不吃了，水都不喝的。我是跳跳舞毯**的，也是的，越跳越胖，我都鬱悶死了！不建議的話咱們加qq討論一下
13樓：懷曼
你是不是腿上長肌肉了啊，鍛鍊過度是會長肌肉的
14樓：惡靈退散
每天早上早起一小時 可以考慮跑步上學 跑步45分鐘-1小時的**效果是最好的 因為本人剛開始健身 諮詢過 30分鐘是沒效果的 一定要45分鐘以上 到學校上完1.2節課 買點早飯吃 **的關鍵是控制飲食 ！晚飯一定要吃少 可能一個小糕點就等於你運動1小時 **關鍵靠毅力 決心 不狠下心是沒辦法的 堅持才是勝利 運動1周後你會感覺身心舒服 早上起來有精神的 相信我 哈 堅持才是勝利 對自己狠點
15樓：匿名使用者
你目前做的鍛鍊不適合你，去諮詢一下，做針對性的鍛鍊
16樓：匿名使用者
**主要還是看個人體質的，有的人體質是易胖體質，哪怕喝水也容易胖，因為代謝慢，還有的就是吃的多，缺乏運動，還有的就是體內溼氣過重，這種也是很難**的。所以你想搞清楚你是那種再針對性的去找方法。
17樓：諾榮宋宸
初中之前我也是個小瘦子啊，當時還以為自己是天生吃不胖的體質，恰好碰上了青春發育期，每天就抱著零食吃個不停，三個月胖了多二十斤！不得不承認好身材真的幾乎是每個女生一生為之奮鬥的事業，從高中就嘴中說著減啊減，但是總是減不下來。一直到了大一朋友給我瞧見（重現輕體）一文，自己照裡面的簡述去做才成功瘦下來，因為我不能讓我自己最好的年齡一直胖著！
我就簡述一下吧：我不大愛吃肉，所以我會吃很多的豆製品和奶製品，我覺得女生減重一定要注意補充蛋白質，否則臉色會很黃很難看！
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