1樓：曙光貝醫生
能使腿部最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。
而採用吸脂的方法好的多，大腿脂肪堆積顯著影響人的體型美，大腿吸脂術就是通減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。
2樓：可靠的洋洋昂
多做腿部運動吧，飲食上也要注意控制。
我大腿和小腿都很粗,上身卻很瘦,這是怎麼回事,該怎麼**呢?
3樓：賴卿
1分鐘大腿**操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
我的大腿和小腿都很粗，該怎麼辦呢？
4樓：中力健身學院
大小腿粗了，這個對身體是比較好的，你也可以繼續去維持
如果肚子是比較大的 ，那麼這個是必須要去減掉的，因為肚子上的肉對身體是不好的
長時間站著上班，大腿小腿都變得很粗了怎麼辦啊？
5樓：幽靈三葉草
你可以做一些瑜伽、普拉提，芭蕾課程。可達到塑腿的效果，飲食多食用芹菜，圓白菜，它們中含高量纖維。可讓你的腿纖細。
6樓：匿名使用者
少吃點,多吃蔬菜,多喝水,經常鍛鍊上身部位,偶爾快走運動,伏臥撐,按時吃睡,一個星期憂鬱一次(個人經歷),興奮一次(沒試過)
7樓：嘯秦
這種情況主要是因為長時間站立，血液迴圈不好所致。適當的活動，改變一下姿勢，可能會好一些。
檢查一下腎臟，如果腎功能不好也會出現下肢腫脹的現象。
適當加強身體鍛鍊，你會好起來的。
8樓：匿名使用者
**其實我們知bai道很多五花八門**方du法zhi，比如我們都知道要少吃點和多dao
運動，不要回吃消夜等等，答但最主要的問題是我們會不會付出實際行動，即使有人告訴你了一個很好的辦法，你半途而廢或沒有毅力堅持下去，到最後還是會嚷嚷著不成功。。。。。所以有毅力才是解決的辦法！
9樓：盈盈亦我
你的bai狀況應該是腿浮腫吧，我
du以前也有過的，zhi也是因為站的dao
時間太長。像樓上的朋友說回的一樣，如果你不換工作答，這個問題是沒法從根本上解決的。不過有一些緩解的辦法，可以每天用熱水燙腳，然後睡覺的時候把腳墊高，這樣腿部血液迴流，就不會淤積在腿部造成浮腫了。
你可以試一下
10樓：匿名使用者
這問題，除非你換工作，沒法完全解決的。
平時有空，多按摩一下，有好處。
多鍛鍊身體，如慢跑。
你要小心，有可能得脈管炎，那可就有點麻煩。
11樓：我為你戒菸咯
以我一千多天的經驗來說：這個問題很嚴重，它不緊牽扯到
了我們學過的物理學，內還牽扯到了我們學過的容化學，而且還很直接的關係到我們學過的數學。其實這個問題說簡單不簡單，說複雜不復雜，總而言之，一言總之這個問題就是很難。想要知道答案我建議你去找養豬專家，因為他們對這方面很擅長
12樓：牛皮大王無不知
這是血脈不和造成的
如果你剛睡醒的時候不是這樣，那麼這就是你的職業病，要引起重視哦，要不時間長了就真的不好了
間隔一段時間就走走，鍛鍊鍛鍊
工作的時候也不要忘記保護自己
13樓：姑娘看招
倒過來用手走路 時間一長 它不就·#￥了！
14樓：是木頭就好了
有個抄方法推薦：
用手捏襲腳踝（也就是腳後跟上面的那bai段部位啦，具體du叫什麼偶zhi迷茫中*）有時間就捏，天天
dao堅持，一個星期就會有效果，這個是減小腿的。
減大腿的話就用夾枕頭的方法，好多論壇裡有說明的，你可以看一下呀其實，之所以腿粗，很大部分是因為你膝蓋上的rr多，減膝蓋的方法和夾枕頭的差不多，不過
差別在於不需要夾枕頭，姿勢雷同而已，每次做完後記得用手捏你膝蓋處rr最多的地方，這樣就行啦
我的上身瘦，但小腿和大腿很粗怎麼辦？
15樓：猴子酒
針對這種情況，建議鍛鍊胸肌和瘦腿。下面是鍛鍊胸肌和瘦腿的方法：
鍛鍊胸肌方法：
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。
瘦腿方法：
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
16樓：育體育心
小腿和大腿粗有利於健康，不需要想辦法使腿瘦下來。
想辦法增加上半身的力量練習，如腰腹肌的練習，上肢的力量練習。健康且健壯的身體是上肢和下肢協調發展，是整體勻稱的。
17樓：淡妝love貓
我也是小腿粗，腿上全是肌肉！後來慢慢的不做跑跳之類的運動，小腿肌肉化成脂肪，慢慢配合精油荷葉茶就瘦下來了，主要是把肌肉換成脂肪
18樓：晉弘濟
同意樓上看法肌肉型要把肌肉轉化為脂肪即肉變鬆一點好減，一般通過節食可以達到 不要著急做強度大的運動運動，做一些拉昇運動，瑜伽就蠻好的，你小腿粗就在網上搜搜著重腿部的瑜伽
如果肥肉型就做些有氧運動，想效果快點再加點節食
我的大腿很粗怎麼辦？
19樓：
1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
2、跳繩：有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
3、騎自行車：騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。
4、洗澡時用熱水和冷水按摩：每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到**瘦腿的目的。
擴充套件資料：
導致腿粗的壞習慣：
壞習慣1：長期不活動
常年坐在辦公室的都市白領很容易因為缺乏運動而導致血液迴圈不良，這除了讓女性冬季雙腳冰冷以外，還會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖變寬。
壞習慣2：腳部浮腫著睡覺
腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。
壞習慣3：拉扯著腳後跟走路
不少人走路的時候習慣拉扯著腳後跟，這樣走路並不能充分使用腳部肌肉，長久以來廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。
壞習慣4：基本不走樓梯
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛鍊腳踝又有****的效果。
壞習慣5：久坐不動
特別是坐車坐地鐵時，很多人一看到有空位就會迫不及待地坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液迴圈。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。
壞習慣6：愛蹺二郎腿
很多人坐著的時候總是習慣蹺二郎腿。但這樣其實會會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。久而久之，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
參考資料：為什麼腿又粗又彎？或由6個壞習慣造成--人民網
20樓：上海麗質**
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3-6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。
為什麼我大腿很粗、小腿又非常細呢 怎麼辦呀？
21樓：匿名使用者
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
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大腿很粗怎麼辦，大腿太粗怎麼辦？
教你一招瘦大腿和肚腩的方法，超級有效 我就一直在用呢 花錢買精油還不如自己diy呢 這個方法就是將我們普通吃的食鹽加上一點熱水調成糊狀 放心只要鹽比水稍微多一點，鹽就不會融化 當你在洗澡的時候 淋浴 一定是熱熱的水，將鹽抹到自己的大腿和肚腩上，狂揉搓，狂按摩，直到大腿肚腩發紅為止。也就是說當你的大腿...
腿好粗怎麼辦，我的大腿很粗怎麼辦？
鍛鍊吧，如果懶得就用區域性 啊，跟著鄭多燕跳 操吧 我的大腿很粗怎麼辦？1 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。2 跳繩 有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統...
我腿好粗,怎麼瘦腿啊，我的大腿很粗怎麼辦？
不要短跑哦,腿會好壯的會變粗,最好的方法是做腿部運動,比如高抬腿了什麼的,重在堅持,我現在用的是壓腿和劈叉,還練形體呢,你也試試吧,效果不錯呢,我現在基本比較勻稱了,168的個子55公斤,還算比較不胖的那種吧,堅持住啊 我的大腿很粗怎麼辦？1 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並...