1樓：鵬程教育楊老師
建議多做鍛鍊大腿的運動並且一定補充足夠的營養 如果想只是長肉 少運動 少戶外行動 多食增長脂肪的食物。或者可以通過以下方法來使大腿增肥：
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
希望採納~謝謝
2樓：kay影子熊
首先對於運動來說都是全身的塑形，只是某一些的動作比較練習到某幾塊肌肉，建議蛙跳，下蹲跳，波比跳效果還是很顯著的
怎樣使大腿增肥
3樓：a山巔之最
其實真正增肥是全身脂肪一起增的，你想**其實腰身也跟著一起長，你想豐臀其實腿就會跟著變粗，
特別想通過吃東西豐身的，這就和增肥沒什麼區別，你的消化系統可不知道你吃進去的營養到底想長在什麼地方啊
這就和**一樣，是全身一起減，不會只有腰細了胸部還不變的，
不過也不是一點辦法都沒有，那就是要配合運動，在合理飲食的情況下，配合能夠鍛鍊臀部肌肉的運動，要堅持一段時間，可能會有好的變化的．
其實我覺得體型這東西還是要靠天生的，有的人從不健身但體型非常好，而有的人天天跑健身房，堅持各種形體鍛鍊，但還是那個樣子，大s就是典型一例，她從出道到現在10多年了，可謂每天都堅持鍛鍊，提臀操，瘦腿操，可是怎麼樣呢，有人說她身材好嗎？還大暴自己走在路上要挺胸撐腰直到腹肌痠痛，真好笑，她以為這樣就有人說她真是s型身材了？還差得遠呢！
而你看看舒琪，全智賢，章小惠，莫文蔚，鍾麗提，等等一些女星，雖然她們也都會注意健身，但我相信她們的絕好身材還是天生的成分最多．
朋友，想豐滿有韻味是對的，但要知道，真正的好身材不是想吃就吃得出來的，也不是想煉就煉得出來的，所以，如果你在嘗試了很多次之後仍然不能讓自己的身型達到標準的話，請你不要傷心和沮喪，這是天意．
4樓：阿媛
建議多做鍛鍊大腿的運動並且一定補充足夠的營養 如果想只是長肉 少運動 少戶外行動 多食增長脂肪的食物。或者可以通過以下方法來使大腿增肥：
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
5樓：小天狼星閃閃
常坐，多吃。不行你可以問問上班族們
如何讓大腿胖一點 10
6樓：理想很豐滿
塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.
大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 **，其實不難，只要注意： 1.
絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.
減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.
請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
滿意請採納
是否可以解決您的問題？
7樓：迷你世界琪琪姐
大腿內側最容易長出贅肉，擠得走路都難受，而且一旦內側贅肉多肯定會影響腿型，下面2個專門塑形大腿內側的動作分享給大家，天天堅持練2個星期就有效果了呢。
8樓：喻弘圖
練腿，上大重量，幹就完了，奧利給
求問怎麼讓大腿變胖，
9樓：鹽城白癜風南京華廈
建議多做鍛鍊大腿的運動並且一定補充足夠的營養 如果想只是長肉 少運動 少戶外行動 多食增長脂肪的食物。或者可以通過以下方法來使大腿增肥：
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
10樓：匿名使用者
你讓別人用棍子打你大腿試試！
11樓：韓小河
加強腿部肌肉的力量訓練，比如，負重跑，負重彈跳，負重深蹲等等，一口吃不成胖子，只能慢慢來，主要是要堅持！
12樓：一個人不好吃哦
踢足球，跑步訓練都可以
小腿和大腿太瘦想如何增肥
13樓：想你
力量訓練，可以深蹲，硬拉，腿舉，跑步都是可以的，很多方法。
請問怎樣才能讓大腿和小腿長胖呢？我的腿太瘦了！
14樓：宇宙外的三道題
可以通過深蹲和提踵對腿部進行塑形。深蹲和提踵對於男性而言可以發達腿部肌肉，對於女性而言，因為與男性生理性的差異也不用當心肌肉過於發達，反而可以是腿部線條更加優美。
深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。女性只做徒手深蹲也可以的。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
15樓：超級無敵亣釬金
每天堅持跑步，鍛鍊腿部肌肉，使線條勻稱，豐滿
16樓：匿名使用者
...堅持跳繩一個月，一天500下，然後停止，小腿會變粗或者練長跑，然後又停一段時間不練，可以胖起來的還有，不要吃紅豆，會瘦小腿
還有，多吃花生
17樓：司馬大哈
身在福中不知福，我還想瘦呢
怎樣可以健康增肥，怎樣健康增肥
健康增重增肥 第一 要增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪 高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯 白麵條，而且要適當減少能量的消耗，儘量不要做各種體育鍛煉，體重會在短時間內急劇上升。第二 另外增重的一個方法是要增加睡眠，而且注意也可以尋求中醫的幫助，可以看看...
怎麼快速健康增肥，怎樣健康增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我183，現在體重70公斤，上學的時候在一個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！想長胖一定要先將脾胃功能調節好。多吃蘋果 油膩食品少運動 雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯...
怎樣能健康快速的增肥呀，怎樣健康增肥
不用想也知道樓主是位男性，女性是不會有這樣的要求的。那就好辦了，要想增肥一定要多吃東西，但也是有講究的，多吃些蛋白質類的東西，和碳水化合物，結合適量的運動，要力量方面的運動，不要有氧運動，在飯頓中間不要讓自己有飢餓感，手邊多放點高熱量的東西，巧克力就可以。還有就是要保證睡眠，不要過度勞累，如果是脾胃...