1樓：匿名使用者
呵呵，你想要計劃表，最好去找醫生看看，根據你具體情況來制定，畢竟每個人的不一樣！
2樓：匿名使用者
多聯絡蛙跳，跳遠，跳高運動
3樓：匿名使用者
樓主可以先從深蹲練起，每天晚上寫完作業，雙手抱頭，做深蹲，注意慢下快起，40一組，做3組，每組間隔5分鐘。
一個月之後，可以附帶練練蛙跳，開始不要練多，容易損傷肌肉，以籃球場寬為練習媒介，一組跳一個寬度，跳3~5組，中間間隔5分鐘，放鬆肌肉。
大概就是這樣，關鍵看你能不能堅持。我20歲的時候，175，可以抓框，就是這麼練的
現在胖了！
4樓：匿名使用者
這個其實，不用有很詳細得計劃表吧，多多練習爆發力，例如，蛙跳，這個就練習彈跳比較好得途徑，堅持時間長勒，就是計劃！
5樓：4399忘情
15歲還在長身體的時候，不要過度去鍛鍊肌肉什麼的。想要增長彈跳，還是要看你的習慣，平時打球要多跳一跳，我以前也跳不高，但是在一段時間我很喜歡在家裡跳著摸屋簷，門頂什麼的，平時打球空閒 也喜歡跳著試看看能不能摸到籃板 能摸到**，這樣久而久之你潛意識的會促進你想跳得高。
6樓：匿名使用者
建議你把籃球扔在籃板上 等籃球掉下來時 再跳起來 把籃球再扔在籃板上
反覆的這樣做就可以增加彈跳高度了
7樓：匿名使用者
每天注意膳食 多運動 咱才15歲 機會多著呢
8樓：席金中
我25歲，175，連籃板都摸不到
9樓：醉去怡紅樓
每天 蛙跳 30下 堅持 一個月 相信會有增長
10樓：萬浩波
在腳上綁沙袋之類的負重物，然後練習跳躍。等習慣了之後，拿掉負重物，會握握手我也180cm，16歲可我對籃球不感興趣幫不上你嘍！ 我身高
我很想知道，練彈跳一定能扣籃嗎？我現在15歲，身高165，能隨時摸籃板。 摸籃筐還差2釐米。
11樓：匿名使用者
以後慢慢 的你就 知道了 畢竟 你正在 成長的快期。誰知道你到18能長到多少呢？籃球麼 也不一定非要扣籃才有勁。。
享受的可以是進球啦。。或者助攻。。或者是團隊的配合。。
你素質不錯 好好利用
12樓：匿名使用者
模框和扣籃有很大的差距，想扣籃的話至少要能摸到黑色方框的上沿。不然頂多是把球放進去。也就是你的摸高大概還差20cm，扣籃這種事情不是人人都能具備這種能力的，應該所對大多數人都這樣，彈跳可以練，但是為了扣籃去練彈跳毫無意義。
還不如好好練練球技。也許我的回答你不愛聽，不過你遲早會認可我。扣籃是浮雲，投藍、運球、跑動、上籃、傳球這些每個人都能做到的練好了才是王道。
13樓：佼文君
不知道怎麼才能練彈跳，最近感覺自己小腿肌肉也在萎縮一樣，沒以前粗了，最近彈跳主要用到腰腹力量和腿部力量。腰腹力量主要鍛鍊方式有：仰臥起坐，
14樓：顓頊高陽陽
絕對不會的，跳繩、負重只會練好身體。想想nba小土豆，就是練彈跳才能扣籃的，美國還有專門的機構幫助籃球愛好者練習彈跳
15樓：方唱月
彈跳不錯啊不要想那麼早扣，個人覺得你現在身高不高現在是發育的階段，身體訓練強悍了或許會讓你在同年人當中鶴立雞群，但是這個會對長高影響很大，以今後犧牲為代價划不來，我現在十八歲了187，嘿嘿可以扣，還是先練技術和意識吧
16樓：姑娘是好漢
不會影響發育的，只會促進生長！
17樓：幻聽韶華傾覆
。適當的訓練的話有助於長高和增強彈跳的，不過如果只是摸到籃筐的話，那樣就還不能叫扣籃的，如果你能練到超出一個手掌，那樣的話扣起來會好看些，加油
18樓：慕水長東
不是手摸到框就能夠扣籃的，想要扣籃起碼手腕能與框齊平。
19樓：聿引
不一定能扣籃的。盲目的練習對身體會有損害的。
科學的練習，肯定有助於彈跳的提高。至於能不能扣籃，要具備必要身高、彈跳力，而這兩樣不是靠練習就能達到理想目標的。
20樓：匿名使用者
不會影響發育，但是任何運動過度都會對身體不好的。並且也要注意安全。不要傷到自己，保護腳踝。
21樓：開山怪
練彈跳有助於身體發育啊
我現在高一,身高1.8米、彈跳力不好,連籃板都摸不到,怎麼訓練才能摸到板?
22樓：回憶
lz1.8米摸不到籃板？我1.
72m離標準框還差3，4cm左右。 可能是你的發力方式不對。起跳不能用蠻力，要靠爆發力。
如果在這方面跳繩是一個很好的選擇。每天堅持4組。每組全速1分鐘。
另外下肢力量可以利用蹲起訓練，同樣要遵循高組數。低次數。在自己承受範圍內儘可能多做。
以lz1米8的身高。相信摸板是非常容易的。加油。
23樓：輪迴
這個不能強求，其實喬丹說過，他的彈跳力並沒有專門練，只是經常想跳起來摸一些自己盡力跳才能摸到的地方 所以你只要多跳著摸高就可以了 就是有事沒事跳起來抓一下樹上的葉子什麼的 如果真的需要的話可以連蛙跳 。。
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