1樓：我
這量和強度都太小了，無負重的蹲起也沒有意義。
你上面說的運動量充其量是熱身運動。
俯臥撐如果是夾臂的20個還可以，如果是寬距的那最少得做個五十個，仰臥起坐最少也得五十個，這些最少需要三組。要不根本起不到什麼作用。
2樓：雲舞夢蝶
腿部肌肉和胸肌，腹肌都會出來，但是要1-2個月才能顯現。只是腹部肌肉只會出現6塊，有2塊鍛鍊不到。其實你要是真的能每天堅持的話鍛鍊效果也不差的，不用非要加。
只是半年以後就只有保持的效果了。如果你想練出肌肉的話是個好方法。力量也會提升很多。
3樓：太極散人楊東霖
鍛鍊身體很好啊；可以鍛煉出腿力以及肌肉會稍發達點。個人建議還是鍛鍊有個計劃，想通過鍛鍊達到什麼效果，而且要多種運動配合，盡力能夠全面一點。鼓勵你能堅持鍛鍊
4樓：百里灬小蘇
蹲起做多了當心大腿變粗哦。我倒覺得你蹲起沒必要增加了。反而俯臥撐和仰臥起坐該加點
5樓：曾哥神人的家
30個俯臥撐是不是太少了，每天100個吧，時間久了應該有胸肌，因為俯臥撐，深蹲，練你耐力和腿，建議多舉啞鈴，練手臂，對了，你多大啊
每次都是30個俯臥撐，30個仰臥起坐，有救嗎
我現在每天30個俯臥撐 30個仰臥起坐 已經堅持快一個月了 如果堅持個半年會怎麼樣
6樓：權昊乾
體質會有些許改變，要看你是健身還是增肌。增肌的話數量不夠。
7樓：匿名使用者
體質棒棒噠，胳膊和腹部肌肉會較發達
8樓：紫玉
仰臥起坐要150，你30有點少，俯臥撐50個
9樓：i非凡先森
你會擁有 超人的身材 蝙蝠俠的翅膀
10樓：圓夢
身體倍兒棒，吃嘛嘛香
每天堅持100個深蹲跳20個俯臥撐40個仰臥起坐 一個月後會怎麼樣？
11樓：滿滿
腿部力量超強肌肉發達，胳膊變得很有力量，腹部脂肪會慢慢減少變成肌肉群，堅持鍛鍊半年效果更佳。
12樓：匿名使用者
更加有力量，但是運動後不注意拉伸的話，可能會形成肌肉
13樓：匿名使用者
你真能一直堅持做到這些的話，一個月後大腿肯定會變結實，胸肌結實，腹部也很結實
14樓：磨低
腿會粗，臀變翹，胸變大，腹部核心肌肉變緊緻
15樓：綠植妹
假如以前胖肯定能瘦點，假如以前均勻會更健美一點
16樓：運動常樂
身體素質會明顯提高，堅持下去！
17樓：自然之聲東阿店
堅持下去，一個月後看結果
18樓：匿名使用者
肌肉更發達，身體更強壯。
每天晚上20個俯臥撐20個仰臥起坐堅持一個月會怎麼樣？
19樓：正義的不良份子
堅持一個月的話下個月你就可以做30個了。
20樓：吃窩頭看綠軍
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
21樓：匿名使用者
我覺得...20...不夠
每天100個俯臥撐和50個仰臥起坐，堅持幾個月會有明顯效果？
22樓：所愛隔山河
你的這個比例有點反 ，仰臥起坐比俯臥撐容易得多，100個俯臥撐 至少得配200個仰臥起坐。
如果你本身體重和身高比 是屬於正常人的話，大概一個月，就可以出個很好的形。
23樓：匿名使用者
量太少了，一開始沒有鍛鍊過的可能受不了，但要根據情況逐漸加大訓練量。按你現在的情況，想練出來腹肌咋說也得三個月。加油，看好你喲。
我每天做100個仰臥起坐，20個俯臥撐，能鍛鍊哪部分肌肉
24樓：匿名使用者
仰臥起坐可以練習腹肌
俯臥撐就可以全身，但主要是胸肌和手部肌肉
25樓：貝奧蘭迪魔男
仰臥起坐練腹肌背肌，俯臥撐練肱二頭肱三頭肌胸肌三角肌
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
為什麼我堅持每天都做俯臥撐和仰臥起坐，做2年了，身上的肌肉卻從來沒有練起來啊
a,一組120個，b 還是十個十個做12組，湊個120個？a，這樣已經是有氧運動，只會消耗你的能量，而不是刺激肌肉增長，你應該改成槓鈴臥推，或者啞鈴飛鳥，或者在身上負重做俯臥撐，一般一次極限8 12個對肌肉刺激最大，12個以上為有氧運動。b，這樣的強度，你做20年也沒用，刺激不夠，完全不夠。肌肉和遺...
請問俯臥撐增加肌肉，每天都做最好？還是多久做一次最好？要求鍛鍊增大肌肉最好最快，請肌肉男幫助
1.每天分組做，每組20個，起碼3組，間隔要短2.有數量，更要有質量，做的時候下慢上快，臉朝前看3.每做一組手抖抖，放鬆肌肉 肌肉鍛鍊要了解一個原理，重量小次數多練的是肌肉線條，重量大次數少練的是肌肉大小 鍛鍊肌肉的話，俯臥撐效果不佳。1，勻體向上運動。2，短跑，變速跑 3，啞鈴 每次必須堅持到極限...