1樓：咳咳
跑前先拉伸活動下筋骨，跑完後再按摩。運動可以試一下衝刺跑，不過大腿就不一定會瘦
2樓：瀟湘夜雨
不知道別人怎麼做的，我是先輕輕按摩放鬆下，再拉伸的......
至於腿看起來更細，好像堅持慢跑很有效啊，我自己就是這樣，慢跑了大半年多了， 堅持慢跑前，穿牛仔褲，大腿繃得很緊，感覺勒得慌....現在就不會了啊，洗澡時候自己都能看見大腿細了......
然後你再可以試試練習下深蹲運動....這個對鍛鍊大腿很有好處，千萬別做力量訓練或爆發力訓練哈，不然就練成劉翔他們那樣有明顯粗壯肌肉群的腿了，hoho~~~~
3樓：陽光
那人簡直就是胡說八道的- -,
我跟你說 ，哥們。
跑完步之後千萬千萬的別坐著,再累也不行。
跑完步之後你要在操場上慢走幾圈,放鬆放鬆小腿的緊繃,然後開始進行壓腿熱身活動.
有什麼運動可以使小腿變細更大腿變細的方法呢,就是靠跑步了,有些人天生小腿細,素質好,爆發好。
有些人,再管你怎麼跑,不但不會細,反而還會更粗。
大概就是這樣,如果你還有什麼問題可以問我,我搞體育幾年了。
4樓：崔保軍
天生的，沒有辦法。長跑可以改善。
跑完步是先按摩放鬆腿部肌肉還是先拉伸
5樓：中力健身學院
這個拉伸和按摩都是可以的，作用都是一樣的，主要就是放鬆腿部的肌肉
也可以去泡溫泉，這樣也是很不錯的，通常在跑完步之後，對肌肉進行拉伸，這樣可以減少肌肉丶疼痛感，其次就是有利於身體的體能恢復。
6樓：匿名使用者
跑完步肯定是先放鬆肌肉，然後在拉伸。
7樓：t路遙馬亡
跑前拉伸，跑後放鬆肌肉
健身完後，是先拉伸還是先放鬆？
8樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
9樓：尤尤老師
健身完後，先放鬆再拉伸。
拉伸的好處；
1、拉伸可以幫助緩解運動後的肌肉痠痛，促進血液迴圈，防止乳酸堆積。
2、拉伸可以幫助提高身體恢復能力。
3、拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，提高運動表現。
4、充分拉伸肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養，能促進肌肉的增長。
5、拉伸可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條。
6、拉伸可以改善身體的內分泌失調。
擴充套件資料；
拉伸的注意事項；
1、一次拉伸的時間控制在15秒到30秒比較好，儘量不要太長時間，並不是時間越長越好；
2、拉伸時均勻用力，並注意調整呼吸，不要漲紅了臉拼命用力，這樣容易拉傷肌肉；
3、拉伸到肌肉感覺緊張時就停止，注意循序漸進，不要一開始就使用很大的強度；
4、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎，或者有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷），則不建議拉伸
10樓：劉武陵
先拉伸。在運動前，也是先拉伸，充分伸展，作為準備活動開始。結束同樣，先拉伸，再放鬆，結束。正弦曲線完美融合。
11樓：匿名使用者
先做簡單的拉伸不要停下直接休息的哦
12樓：來碗豆腐司機
先拉伸但不是劇烈的，可以說拉伸舒緩附帶放鬆效果
每天跑完步後 為了防止腿上長肌肉，一般是先拉伸腿。還是先放鬆腿？
13樓：變啦
跑完步後要先慢走一段距離，然後拉伸腿，否則腿容易抽筋，然後拉伸過後再放鬆腿。 先放鬆再拉伸，不然你拉伸的時候會抽筋的。
14樓：真
腿上長肌肉是非常有好處的，不想多長，就慢跑，時間長。然後拉伸。
有氧運動不會長大塊肌肉了
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