1樓：匿名使用者
不是在長肌肉哦，長肉是不疼的。痠痛感是運動後殘留在身體裡的乳酸，可以通過適當的運動（比之前的運動量小的）加速排出體外。運動時間長了，痠痛感就沒有剛運動時強烈了。貴在堅持。
想要刺激肌肉生長，必須要有大量的力量訓練。力量訓練不建議你連續2天練習同意塊肌肉。
就好像今天練了胸肌，第二天很痠痛，你可以隨便做一組推胸（當然看你平時的訓練量來減輕的）
緩解一下痠痛，然後練其他的肌肉群。這樣可以讓肌肉有一個修復生長的時間。
注意飲食和睡眠，多吃多睡。
2樓：匿名使用者
事實證明是好事，肌肉在生長，身體正在適應新的重量，過段時間肌肉適應了就不會再痠疼了，這時候你想長肌肉，就得挑戰新的重量。
3樓：
肌肉酸是因為你時間長了不運動，一運動或者劇烈運動後肌肉裡產生了乳酸，所以很難受。堅持運動的話，症狀會在3、4天后消失。如果停下來不運動，症狀也會在一週內消失，但是如果你再運動的話還是會酸的。
所以，堅持運動吧，對身體有好處的
4樓：匿名使用者
如果是去健身房鍛鍊之後肌肉痠痛的話，自己要注意了。不要每天都去，一個星期去三到四次為宜，回來之後要充分放鬆肌肉，多睡覺。讓肌肉有恢復的週期。
5樓：某某某
經常不鍛鍊的 突然鍛鍊的 或者一直是有氧運動突然針對性的肌肉鍛鍊當然會出現痠痛現象@！肌肉的增長本來就是破壞與生長的過程 堅持三天以後痠痛現象明顯好轉，7天以後就好了
6樓：匿名使用者
有事情要走 明天來回答你的問題 記得hi我
請問鍛鍊後，肌肉痠痛，是在**肉還是在長肌肉？
7樓：
肌肉痠痛是因為過量運動導致肌肉群損傷，肌肉損傷也是肌肉修復及增長的必然階段。
肌肉痠痛與**沒有必然關係。
通過鍛鍊肌肉來損傷肌肉，然後肌肉自我修復自然增長，這是個過程。
祝你成功啦！
8樓：行者老王
肌肉痠痛，說明肌肉得到了鍛鍊，有利於增肌，是否**肉還要看你的飲食熱量攝入與運動量的大小，一般來說有氧運動減脂效果比較快
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
9樓：合長順莘嬋
如果不經常運動的，第二天一定要休息。可以隔兩天也沒關係（總體上一週2~3次運動算適中）。
如果經常運動並且有意願，第二天先做輕量運動，即快走，不激烈的健身體操之類。如果痠痛加劇，就要停止。如果痠痛緩解，可以加大運動強度，但不宜再做極限訓練、不宜再做針對痠痛部位的大量肌肉訓練。
健身 第一天練完力量後肌肉痠痛，第二天是應該接著練還是等肌肉恢復了再練
10樓：匿名使用者
給你幾點**肌肉痠痛的辦法；
1、可以用用 扶他林 塗抹在肌肉痠痛的地方很有效2、有條件泡個熱水澡，也挺不錯的。
我建議肌肉恢復了在練，不然肌肉拉傷很疼的，你也沒辦法繼續練啊。
腰力你可以轉轉呼啦圈嘛。
11樓：雲端激情
你要是剛開始進行肌肉訓練的話 建議你等回覆一下後再進行訓練！！~防止肌肉受傷！！~
12樓：滄海搏雲
接著練，練大概一個多星期肌肉就不痛了，如果休息，前功盡棄
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
14樓：弓魁
1、如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
2、要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
15樓：小戰哥
要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。
前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。
後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
如果是痠疼，可以依據痠疼的程度選擇第二天的運動量。由於器械練習有一定的危險性，所以不要勉強自己。可以休息到痠疼減輕再恢復訓練，一般痠疼最多持續10天左右，身體適應了就不會疼了。
如果是有腫脹感，這種感覺一般不會影響自己用力，所以應該繼續訓練。
16樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
17樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
18樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
19樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
20樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
21樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
22樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
23樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
為什麼鍛鍊完後第二天肌肉痠痛
24樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
25樓：匿名使用者
肌肉在經過大重量器械運動即無氧運動後體內會產生大量的乳酸，導致第2天會有酸脹的感覺，一開始運動由於肌肉耐力的代謝比較弱，所以每次第2天的反應都比較大，說明你的鍛鍊就是相當有用的，你應該感到慶幸，哪天你第2天覺得沒反應了，哪就說明你的肌肉的耐力和代謝已經習慣了目前的重量和強度，這時候你就需要適當增加重量或者強度，或者改變下訓練的計劃了，應該讓你的肌肉承受不同方式的刺激，從方式和重量各個角度刺激它，它才會更好的發展，不是嗎？
如果你想讓自己的痠痛感覺好點，恢復的快點，可以在每次運動後都要進行輕度的有氧，（慢跑，快走）和在運動後可以適度進行桑拿和洗個熱水澡，以便讓體內的乳酸儘快代謝掉。
同時不要忘記要補充高蛋白和含維生素的食物，這樣肌肉也會恢復得快點。
26樓：匿名使用者
原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這隻會使痛的時候延長！
只是剛開始才這樣，不要因為痠痛就不鍛鍊哦，只要你每日都堅持以後就不會有這種顯現了
27樓：東方
痠痛是因為運動使身體產生了酸，體內一時無法排除，大量運動使肌肉拉伸，運動完之後自然帶點肌肉拉傷，輕微的沒事。你做的運動量不算小，正常來說經過一個月就會習慣了，痠痛也就會消失！
28樓：匿名使用者
鍛鍊的同時，，要注意充分休息，，
29樓：匿名使用者
很簡單唄，肌肉負荷量大了，然後休息長肌肉呀
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
第二天堅持鍛鍊,3 5天后就好了。經常鍛鍊的人就不會有痠痛感。運動時間不易長,避免激烈運動,關鍵是堅持經常。要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感 泵感 是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是...
健身完後肌肉痠痛是怎麼回事，該怎麼辦好
乳酸分泌而已，要麼是長期不鍛鍊導致的，要麼就是這個動作對你來說超負荷了，你可以買個泡沫按摩軸，每次運動前和運動後好好滾一滾，滾至少10分鐘的肌肉，就沒有那麼疼了，另外可以做一些瑜伽的拉伸，也有助於肌肉痠痛的緩解 什麼天 然 糧比較好啊？天外有天成語發音 ti nw iy uti n成語釋疑 指某一境...
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊 還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當...