1樓：匿名使用者
健身完後該怎樣拉伸方法如下：
1.大腿前側拉伸大腿前測，拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，並於支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
保持15秒以上，交換，注意始終保持呼吸。
2.小腿後側
拉伸小腿後側，可不借用任何輔助物時，非拉伸腿向身體前方做弓步。拉山腿腳的方向與身體方向一致，腳跟猜想地面。
也可以選擇臺階狀物體做輔助，拉伸腿腳掌前半部分落在臺階上，後半部分懸空與臺階之外，並放鬆整個腳掌使腳跟往下落。
如沒有臺階類物體可以藉助，也可以用固定的欄杆等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支撐於輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物。
被拉山小腿後側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
注意始終保持呼吸。
3.大腿外側
半下蹲，拉伸腿橫向支撐擱在支撐腿上，膝蓋走向地面，上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物或是自然下垂。保持15秒以上，交換。
4.大腿外側
拉伸腿橫向放置於身體前側，小腿盡力與身體方向成直角，非拉伸腿在身體後側伸直，膝蓋以下帖住地面，腳背放平。上身前傾伏向地面，手肘支撐地面，或是往前伸展以加深身體的下壓度。
保持15秒以上，交換。
拓展資料
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
2樓：ld1須臾
工具/原料
運動鞋，健身服
方法/步驟
拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
蹲下，左腿彎曲，右腿伸直緊繃，拉伸右腿，保持1分鐘，換腿拓展資料健身後拉伸能有效的防止肌肉疼痛和抽筋，降低第2天的肌肉痠痛感，降低肌肉受傷風險，增強肌肉的運動效能(改善你整體速度、耐力、外形)，加強肌肉的收縮能力，使其運動得更加有力和高效。
3樓：未妨惆悵
1、肩胛伸展 （scarf stretch）這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2、上背部伸展 （upper-back stretch）這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
3、闊背肌伸展 （lat stretch）此伸展直接作用於闊背肌上， 適用於舉重、划船與田賽選手。
做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
4、髂脛束伸展 （itb stretch）髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 （髂脛束症候群） 所造成的疼痛。
做法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
5、梨狀肌伸展 （piriformis stretch）坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。
做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
4樓：受傷的小小鷹
簡單的腿部拉身就是站直身體，抬後腳跟有崩緊感後還原，這樣可以放鬆腿前部的肌肉，連續做20次，腿後部的肌肉放鬆就是反方向做，站直身體抬腳尖有緊崩感後還原，連續做20次。
腰背的肌肉放鬆，首先先找一面牆，然後面對牆雙臂伸直手掌完全貼於牆上，兩腿分開可以稍寬於自己的肩膀，腿部完全直立，身體上部完全彎曲，直至腿和上身呈90度到100度，掌握好腳和牆的距離，然後做腰部連續下壓動作以緩解胸背的痠痛，次數自己可以掌握，一般20次足夠了。
胳臂的肌肉放鬆，把兩胳臂同時完全上舉放在腦後，同時向內彎曲，左胳臂自然放鬆，右胳臂的手抓住左胳臂的肘關節，輕輕向右胳臂的方向按壓拉伸，次數可以自己掌握，一般20下就足夠了，做完一側後用相同的方法做反方向另一側肌肉的放鬆。
5樓：娜娜身材管理
教你三個拉伸動作，可以拉伸全身，對身材和健康都有好處。
6樓：娛樂十三姨
當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛鍊者會滿頭大汗，渾身溼透。
7樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
8樓：權雪美
健身後如何進行拉伸，要怎麼做？
9樓：石頭砸小鳥
邁寶赫健身專家提示，在健身前要做好拉伸熱身運動
10樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
健身完為什麼要拉伸？ 怎麼拉伸？
11樓：匿名使用者
個人經驗，拉伸是為了讓肌肉，骨骼等器官熱起來，這樣可以在接下來的運動中避免受傷，不然肌肉一下子接受太大的刺激是會受不了的，稍有不慎就會拉傷，所以強烈建議健身前一定要熱身，不然就是傷害身體，而不是鍛鍊身體。希望對你有幫助！
12樓：健身達人小雷
大家記得健身前後做拉伸，這就是我每天健身不受傷的主要原因！
13樓：匿名使用者
因為拉伸能夠放鬆你的肌肉，能夠使肌肉更快的恢復，不拉伸會出現肌肉腿影響你腿部的美觀，還有就是容易肌肉拉傷，最好的拉伸就是有手握拳輕輕敲打
14樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
15樓：我愛你青陽
拉伸是為了放鬆，會有助於鍛鍊恢復
健身完之後怎麼進行拉伸訓練。特別是胸肌和手臂上的肌肉
16樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
17樓：幸福的
1、肱三頭肌拉伸：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。
2、彎腰雙掌觸地站立：彎腰，雙掌觸地。這是最經典的拉伸運動。這對訓練者的腰部以及腿部的拉伸都有著很有效的作用。
3、擴胸運動：對鍛鍊者的胸部的肌肉實現拉伸。另外，對肱二頭肌的鍛鍊也很有效。
4、肩部拉伸：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。
18樓：白羊
當你連得不抓緊拳頭肌肉也是緊的，就到位了
19樓：匿名使用者
問的好，拉伸特別重要。
拉伸的原理就是往反向發力
比如胸肌，練胸肌是臥推，還有夾胸，無非都是有個帶動肩部往前推得過程，那麼拉伸的動作就應該往後拉，找一根柱子，手拉著柱子，人前弓步，拉伸，或者說白了，你一組胸肌一組背肌，就是相互拉伸的過程。
手臂的話原理一樣。肱二頭肌是彎曲，那麼就是伸直手臂就行。或者一樣，一組二頭肌，一組三頭肌，也算拉伸。
20樓：天蠍候鳥的希望
你下個keep那裡就有，不想下的話在找我
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的...
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