1樓：手機使用者
首先你要減少腹部的脂肪，才能開始塑造腹部的線條。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。所以必須先從有氧運動開始，把腹部多餘的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為增加腹肌運動(仰臥起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸顯，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
所以先選擇跑步等有氧運動燃燒脂肪再加仰臥起坐雕塑肌肉，才是正確的做法。
要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）...
想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？
建議你每次先來個半小時以上的跑步或者跳繩，之後再開始練二十分鐘的仰臥起坐，效果會更好。
另外，在仰臥起坐時要注意：
1）在起的時候吐氣並且收縮腹部，在臥下來的時候則吸氣（用肺部吸氣，腹部依然收縮）。
2）速度及次數不代表一切，反而增加拉傷的機會，適當的速度，在做的時候看著自己的腹部，留意並感受肌肉的收縮及運動，效果會更加好。
3）運動前可以喝一杯無糖豆漿，補充蛋白質的同時更幫助抑制脂肪的產生，健身功效會更加事半功倍。
2樓：匿名使用者
最簡單的就是「仰臥起坐＋跑步＋適當飲食」
仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的，但仰臥起坐無法消除脂肪！這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。
只要脂肪沒有消除，即使你的肌肉練得再好，也會被脂肪埋在深層，顯現不出來。尤其是腹部，是最容易堆積脂肪地方。
所以，在進行肌肉練習的同時，應該配合一定量的有氧運動，比如跑步、跳繩、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。因此每天除了仰臥起坐外，最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動，最簡單的當然就是跑步了。
一般如果跑步的話，每天30-45分鐘，2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少，那時，你仰臥起坐鍛鍊腹部的效果就會展現出來了。
最後一定要合理飲食，現在這方面的宣傳很多，比如多吃蔬菜水果，少吃油膩等。另外晚餐，不要多吃，8成飽就可以了。
如此堅持下去2－3個月見效。
3樓：匿名使用者
堅持作仰臥起坐每天晚上3組每組30個~~開始可以隔日做每組20個5組總之在100個左右（開始兩天地二天早上可能比較難受~）
4樓：
最經濟最實用--仰臥起坐.從20個一組到100個一組,每日2~3組,你會發現變化
5樓：匿名使用者
你是想出現8塊小腹肌的話那最好做仰臥起做.每天40個左右堅持30天就會有很好的效果
6樓：匿名使用者
路過學習。
感覺還是做辦起仰臥起坐管用吧。現在我的肚子和老豬差不多了，愁啊～
7樓：yang陳晨
回答平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質
如何鍛鍊腹肌才能使腹肌更加對稱
8樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
9樓：無敵小太監
肌肉不對稱是很正常的事情 因為每個人都會有一個片中左側或者右側力量；略大於另一側，所以在鍛鍊的時候力量大的一側鍛鍊效果會更明顯。其中最典型的就是手臂 一般人都是右手臂比左手粗壯且力量大。
出現不對稱問題 最好的矯正神器 啞鈴！
腹肌 不對稱 矯正方法還是仰臥起坐，如果右腹小想鍛鍊右邊腹肌 是用右手肘部 碰觸左腿膝部。反之則一樣。
還有一種方法 是側臥 就是側躺 右手抱頭 左手略起支撐 雙腿微彎曲 向上起儘量觸碰右手肘部，想鍛鍊左腹肌就換個方向側躺 動作一樣。希望對你有幫助
10樓：匿名使用者
還有的就是怎樣才能更好的鍛鍊下腹肌啊??謝謝 仰臥起坐 做多了肌肉仰臥起坐是可以練腹肌，但是單純的練只能練到腹直肌，最好結合其他動作一起
怎樣使腹肌更凸顯
11樓：咪瓀朵
一、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
二、傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
三、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
五、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
12樓：一鳴
腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
13樓：春致遠
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎樣使腹肌更凸顯?
14樓：手機使用者
首先你要減少腹部的脂肪，才能開始塑造腹部的線條。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。所以必須先從有氧運動開始，把腹部多餘的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為增加腹肌運動(仰臥起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸顯，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。 所以先選擇跑步等有氧運動燃燒脂肪再加仰臥起坐雕塑肌肉，才是正確的做法。 要注意的是：
如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：
少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來「獎勵自己」（增加脂肪）... 想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？ 建議你每次先來個半小時以上的跑步或者跳繩，之後再開始練二十分鐘的仰臥起坐，效果會更好。
另外，在仰臥起坐時要注意： 1）在起的時候吐氣並且收縮腹部，在臥下來的時候則吸氣（用肺部吸氣，腹部依然收縮）。 2）速度及次數不代表一切，反而增加拉傷的機會，適當的速度，在做的時候看著自己的腹部，留意並感受肌肉的收縮及運動，效果會更加好。
3）運動前可以喝一杯無糖豆漿，補充蛋白質的同時更幫助抑制脂肪的產生，健身功效會更加事半功倍。
如何鍛鍊腹肌，腹肌鍛鍊方法
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...
鍛鍊腹肌的問題，如何鍛鍊腹肌
肌肉你肯定有了，你這個運動量應該是不差了。想要早點看點六塊大腹肌，一是要加有氧運動，就是慢跑，有時間的話隔天來一次1小時的慢跑，不求速度只求時間，用來減掉腹部脂肪讓肌肉更明顯 二是練腹肌要加下腹的動作，仰臥舉腿。屈腿仰臥起坐練不了下腹的。慢慢來，不要灰心，運動是用來鍛鍊身體的，身體是你自己的，千萬別...
如何健身才能練出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。腹肌靠減脂 然後配合一些卷腹抬腿動作 每天堅持鍛鍊，45天就有漂亮的腹肌了 怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 ...