在睡覺前，適當做哪些運動能有助於提高睡眠

1樓：龍遊南天

如果想借助運動來提高睡眠質量的話，選擇還是挺多的。

健步走健步走是最簡單的有氧運動了，不用刻意訓練就能掌握。健步走不是簡單的散步，基本原則是邁開步子，配合上肢的前後擺動，昂首挺胸，大步走。運動量的話，應該保持一種呼吸節奏略有加快，但是能夠輕鬆說話的程度。

在行走的距離方面，也沒有必要強求1萬步，根據個人體力靈活掌握即可，以不覺得過度疲勞，第二天仍有興趣鍛鍊為準。這種強度對鍛鍊者而言，不是很大，便於長期堅持。輕鬆愉快的健步走能夠讓人略有疲勞感，有助於提高睡眠質量，但是運動量過大的話，就會影響睡眠質量了。

這個度需要鍛鍊者根據自己的身體情況細心體察，靈活調整。

太極拳太極拳是我國的傳統健身運動，深受人們喜愛，任何年齡段都可以練習。太極拳的特點為不單純是簡單的肢體運動，還要求練習者平心靜氣，思想安定。這一特點決定了練習太極拳有較好的提高睡眠質量的作用。

太極拳最好在室外練習，如果一時掌握不了全套動作也不用著急，循序漸進，不急不躁才是最好的鍛鍊。

瑜伽瑜伽運動輕柔和緩，以伸展肢體，放鬆肌肉為主，同樣也要求思想安定，心平氣和。這一特點決定了瑜伽運動具有提高睡眠質量的作用。需要注意的是，初學者不要貪多求快，先掌握好簡單的動作即可，如果盲目地去衝擊高難度的動作，極有可能會造成肌肉痠痛，反而不利於睡眠。

任何一項體育鍛煉都需要循序漸進。

梳頭梳頭其實是一種非常好的自我按摩，有助於睡眠。梳頭的時候可以用木梳輕緩地梳理頭髮，輕輕地刺激頭皮，也可以用十指梳頭。用十指梳頭的時候，可以先用指腹輕輕地按摩頭皮，再從前向後梳理頭髮。

長期堅持睡前梳頭對睡眠有一定的幫助。

泡腳睡前泡腳是人們喜聞樂見的助眠方式，睡前泡腳能夠緩解疲勞，讓人感覺輕鬆，有助於睡眠。泡腳的時候需要注意，水面一定要沒過腳踝，這樣效果才好。泡完腳以後可以輕輕地按摩一下腳底的湧泉穴，也可以用手掌搓一下足底，這會使得泡腳的效果更好，更加有助於睡眠。

依靠運動來提升睡眠質量的基本原則就是儘量進行和緩的有氧運動，而不是大運動量的負重訓練。健步走、太極拳、瑜伽這些運動應該在睡眠前1小時完成，不能運動完立刻睡眠，這會使人無法安睡。梳頭和泡腳可以在睡前完成。

睡前1小時不看電視、不看手機、聽聽和緩的**，保持情緒穩定也是非常重要的。

2樓：匿名使用者

可以在睡前做舒緩運動。比如在床上做瑜伽的伸展運動，或者是做頭部的按摩，比如太陽穴，風府等。還有足底按摩。

3樓：瑾宇兒

提高睡眠運動：1.睡前散步半小時、2.做一下頭部按摩、3.睡前泡腳半小時、4.梳頭髮2到5分鐘、5.睡前拉伸、6.做瑜伽。

4樓：你到底敢不敢

在睡覺前散步半個小時，或者是在床上地板上做一些瑜伽的生產運動放鬆神經，也可以去對頭部進行按摩。

5樓：夏見冬

在睡覺之前可以做一些瑜伽的動作，這樣能夠讓身體得到很好的放鬆，睡覺之後就能很快進入深度睡眠。

6樓：孫林與李木梓

我覺得睡覺前做瑜伽動作，可以有助於睡眠，因為瑜伽對身體的每一個環節都有一定的幫助，經常練瑜伽的人往往線條完美，身體健康，還會減少脂肪，所以睡前我推薦練瑜伽。

7樓：a7的文庫

睡覺前做運動最好是舒緩的，比如散步半小時，做瑜伽的伸展運動、做頭部、腹部和足底按摩，使舒緩神經、放鬆肌肉，有助於入眠。

8樓：豆豆的飼養員

瑜伽，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，伸展運動，這些都可以很好的增加你的能量消耗，有助於睡眠。