1樓：匿名使用者
**上那些誘人的肌肉並不是健身就能擁有的，很多要配合藥物和激素才能做到，犯不著為了好看冒這麼大風險，差不多就好！
2樓：心碎大王
要越來越多，然後堅持2到3年最好再弄些其他的，例如打羽毛球什麼的
3樓：江蘇d字頭
俯臥撐對胸部和肩膀的肌肉鍛鍊較為明顯，你可以配合著做點啞鈴。還有，要想長肌肉，就必須補充充分的蛋白質，稍微注意點肉類的攝取。最後就是一定要保證充足的睡眠，熬夜很難長出漂亮的肌肉線條
4樓：手機使用者
健身期間還要補充蛋白質才能保持肌肉的！
5樓：汽車發燒友
買個啞鈴，俯臥撐增加的是肩膀後邊那個三角的肌肉。
6樓：大嘚瑟
沒做到位唄 要好幾年能練出來
7樓：冒泡論
練手臂肌肉應該舉槓鈴，俯臥撐主要練腰上的肌肉
8樓：唐書齋
額……你這個訓練量，簡直弱爆了，每天至少五六百才可以-_-||
9樓：ljm千禧
有耐心點，相信你一定會成功
10樓：
每天要堅持練效果沒那麼快要慢慢來
11樓：手機使用者
要想身上有肌肉，你得先吃胖。吃胖了在鍛鍊，身上就走肌肉啦
12樓：埋葬
健身好啊，肌肉什麼的遲早會有的
13樓：
笨！俯臥撐練的是腹肌
14樓：匿名使用者
慢慢來 一點一點增加 不要超過300個了 積累
為什麼我每天都做俯臥撐，手臂上的肌肉就是不結實，老是軟軟的？
15樓：匿名使用者
動作不正確，重力不夠，組數，次數不夠。如果你想偏重於肱三頭，三角肌，你可以把雙手往上移，也就是與你的肩平行位置做俯臥撐。這樣非常刺激你的上臂！
手肘的開合也有關係，手肘越開，刺激胸大肌。手肘夾身，刺激三角肌前束！建議你每次最少鍛鍊200下 分組做完，每組都做到力竭！
組與組之間休息不超過2分鐘！如果你想增大肌肉尺寸，也就只有負重俯臥撐了！記得下去要慢，上來要快！
下去時臉看前方，胸要貼地！不懂再問我！
16樓：為啥不給吃豬肉
想讓肌肉很有型的話，做俯臥撐的時候就不能太快，以最慢的速度上下。這樣練出來的肌肉比較大塊，不過爆發力就不怎麼樣了
最重要的持之以恆，還要保證蛋白質的**
17樓：小寶娃娃臉譜
首先你看看自己做的姿勢是否標準
然後你做的量夠不夠
18樓：敷衍是什麼傷
有時跟遺傳是有關的，我爸爸很壯，而我肯定也是，但是我很活躍，打球、打架、翻跟斗…等等激烈的運動小時候都玩，現在還玩！所以我是硬硬滴！你也別擔心，慢慢加油吧！
19樓：
你多換幾種方式的俯臥撐做做，每天堅持多做些
為什麼每天做俯臥撐肌肉增長不明顯
20樓：匿名使用者
我也天天做啊 今天滿16歲 體重75公斤左右 在同齡人裡也算強壯的了
有人這麼說：我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。
此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
引體向上`我一個也上不去`要怎麼練啊？沒有捷徑只有堅持練，上不去可先練吊槓，增加吊槓時間，然後再練上拉。
21樓：流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
22樓：匿名使用者
運動太單一 有條件的話 去健身房 沒有條件的話 要做各種不同的運動。。。另外 如果你是想長肌肉（而非漲力量），那麼 就要做到竭力為止 並且不用增加另外的負重。不要停止超過三天。
23樓：匿名使用者
因為你每天肌肉做的功沒有增加怎麼能增長，應該增加負重了。
24樓：匿名使用者
府臥撐的運動量太少，
為什麼我每天堅持做10個俯臥撐 做了2年了，現在還是沒肌肉
25樓：爆頭戰斧
我給你看看囚徒健身的徒手胸肌訓練日的流程，標準俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，寬距俯臥撐各做四組，每組20個至力竭，組間休息40秒。你這強度，每天十個俯臥撐，熱身都嫌少。而且做俯臥撐練的也就是胸肌和三頭肌而已
26樓：附近
運動量太少了，我也每天都做俯臥撐，最開始每天做20個，3天后每天做40個，以此類推，現在我每天都做兩組，一次100下，現在肌肉相當發達
27樓：匿名使用者
運動量不夠。肌肉鍛鍊需要大量高強度運動才會有效
28樓：匿名使用者
堅持十個…… ……好有毅力這就是你不長肌肉的原因……
29樓：匿名使用者
……十個你能感覺到累嗎
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
我做俯臥撐這麼久為什麼還只是停留在60到這個個數呢，要怎麼增加個數突破一百呢？需要怎麼訓練
首先，看到你的問題我非常高興，中國又多了一個愛運動的人，其實想突破100是很容易的，以你目前的水平15天到30就可以做到了！跟你說一下我當時的訓練方法之一 兩天做一次俯臥撐，每次做6組，第一組與最後一組盡60 的力做，第二盡85 力去做，第三，四，五，全力以赴。我說的盡全力是做到沒有任何力氣再做下一...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...