1樓：匿名使用者
兩手張開防，如果他強攻，就頂住他，一手用胳臂頂住他的背或摸腰際，可以及時知道他的突破方向。另一手高舉，壓迫他。 如果他要以速度過你，你要注意保持距離，但是不能後退。
過了就放他過，讓隊友補防。你就衝到底線或搶板或協防。在籃下一定要造成壓迫
2樓：匿名使用者
一是迅速跟緊搶位；二是抓住時機封蓋
3樓：匿名使用者
如果你們體重差距太大的話！比如對方重量級的！那你就試著斷球吧！期待隊友協防！不過這種時候應該比較少！大家打球都是找和自己差不多的人防守！
建議你跟訪就好，防止他轉身從中路突破，把他往底線壓迫，就用身體半側身防讓他不能轉身從中路走，然後一直向底線擠壓他的空間~~~~現在他就只能傳球或沿著底線進去了！底線進去的威脅不算大！裡面有高大的內線呢，要不是一個大帽，要麼是一個上籃不進~~~進了也是運氣球怪不得你！
前提是你能跟得上他，只要你身體一直跟著他能干擾他去投籃就行，如果你隊友來協防蓋帽的話！你就防止他的傳球路線，特別的是傳給內線的球一定不要讓他傳出去！外線傳出去就沒太大影響！
業餘打著玩，在外線有命中的可不多！命中過50更是鳳毛麟角！
4樓：和夢的交換
不要試著去掏球。掏球的話最好只是虛掏，也就是在球的方向晃晃。如果你前傾掏球的話萬一掏不中你肯定被過。
頂住就好。頂住下半身。腰以下。
還有想防住就得靠經驗。被過的話就要換防了。對方後仰跳投啊，速度過人啊。
哪個方向的這得看對方的個人習慣。你就去觀察對方習慣這個動作之後的下一步怎麼做。下次對上了就好防守了。
5樓：匿名使用者
摸清他下一步要做什麼。（像我的話 和朋友一起打球 他們就不知道我下一步要做什麼 我運球有點亂。）重心放穩 不要太靠前。
如果晃你別吃晃。不要跳。雙手敞開防守。
如果他要抗打的話兩手掌伸開推著他，別讓他向裡面走。注意不要犯規。
6樓：匿名使用者
提前站住不動，造進攻犯規
7樓：吖明
這要靠自己的預先判斷能力了，預先判斷對手的前進路線，（這需要比賽經驗）身體緊貼，對應的手不斷干擾對方手中的球。這樣對手會感到壓力山大，就會影響他的心裡和命中率。
打籃球有哪些技巧？
8樓：日久生情
面對高的壓重心，面對矮的吃低位，分析形勢第一步，聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間，弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手，繞樁反跑貼著要。
接球儘量雙腳落，探步晃肩三威脅，投籃之前先屈膝，關鍵在於腿和腰。突破運球不過臍，變向先往腿上瞧。上籃硬切宜打板，禁區人多宜小拋。
騎馬射箭多奇志，背打轉身先卡腳。控球輕易不抱球，轉身切莫入死角。初來乍到多傳球，籃下不宜打太小。
運球多瞧隊友位，傳球要往身前捎。擋拆之後擊地傳，快速轉移用平拋。胸前接球效率高，禁區傳球向手吊。
手感不好先突破，來了感覺再浪搞。突分切忌少失誤，無球擋拆逼格高。多搶籃板拼防守，隊友自然兄弟叫。
善於突破放一步，喜歡投籃眼遮掉。能投善突封接球，左手不好卡右腳。雙手舉高不吃晃，多加干擾少蓋帽。
對手投完就轉身，進或不進位卡好。籃板卡位自由泳，防守背身肘頂腰。 對手摘板往外運，此時最宜把球掏。
封堵路線是真理，賭博防守褲輸掉。不要看球看人跑，看球協防餘光瞄。 換防擋拆多交流，是換是繞先知曉。
對手善突牆後繞，對手善投繞前跑。原則就近先補防，再有機會再換掉。喝水不要喝過飽，打球莫要太疲勞。
他若帶妹就別防，赤膊開掛趕緊逃。遇上乾瘦老大爺，主動上前大腿抱。察言觀色真學問，球衣號碼有蹊蹺。
二三二四么三號，多愛幹拔喜單挑。穿鞋也有文章做，國產多半身體好。喬丹正代多矯情，詹獅科比吃不消。
保羅甜瓜羅斯鞋，定然技巧有偏招。單位學校比賽服，多是水平比較高。護膝護踝髕骨帶，必然奸滑老狐貓。
深藏不露掃地僧，場上最是多冷傲。默默無語不做聲，一般都還打得屌。金鍊手錶皮鞋客，大半體力很糟糕。
聲高氣粗豪車開，還是場下多結交。犯規切記要和氣，遇上爭議靜五秒。國際籃聯nba ，規矩到底算哪招。
求同存異大事小，打個野球爭個毛。不輸媳婦不輸錢，何必作來把火燒。秀才遇兵理難辯，把球給我回家鳥。
9樓：重慶萬通汽車學校
上籃，投籃，卡位，過人，運球。
10樓：楊傑
籃球技巧有很多，例如三步上籃，後仰跳投，背打，幹拔跳投，變相突破，後撤步跳投，飄逸出手等。
11樓：澹臺頤
打籃球技巧就是靈活反應快速度。
12樓：無聲的呼吸呢
籃球起步
第一,運球,學會用手指運球,手掌是運不好球的,手掌的作用在於感覺球.
第二,彈跳,想打好籃球,彈跳是不可缺少的一部分.如果沒有比較好的練習彈跳方法,上樓t的時候跳著上.跟我打籃球的都說我彈跳不錯...
第三,傳球,三個字,快,狠,準!
第四,投籃,弧度要高,正對籃筐瞄準籃筐投,側對籃筐瞄準籃板上的白色方塊上角(上角哦,你在哪邊就瞄哪邊的)投(具體落點由距離和籃板彈性和籃球彈性決定)
第五,打球不僅僅是一項運動,也是要動腦滴~多想想怎麼打好籃球
13樓：蔡佳樂
初級籃球訓練計劃及內容
一、 基本技術學習：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰術
二、 基礎訓練內容：
1、 身體訓練
2、 球性練習
3、 腳步移動
4、 接傳球技術
5、 運球技術
6、 投籃技術
7、 突破技術
8、 防守技術
9、 搶斷技術
10、 戰術演練
11、 輔助體能
三、 具體訓練內容：
1、身體訓練
1）力量練習
①適宜重量的小槓鈴、啞鈴、實心球練習。
②絕對力量、爆發力為主的各種槓鈴負重練習。（槓鈴推、抓、挺舉；負重半、深蹲）
③服自身重量的力量練習。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）
2）速度耐力練習
①長跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）
②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m）
③越野跑
④結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習（心率控制在180~220次/分）。
3）彈跳練習
①各種負重跳躍練習
②蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。
4）速度練習
①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）
②各種跑的基本練習。
5）柔韌練習
柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。
2、 球性練習
a．分腿交接球繞8字
b．分腿拍球繞8字
c．背後左右手交換拍球
d．跪地穿胯拍球
e．跪地交替手拍球穿胯
f．舉雙臂下拉球
g．拋球擊掌接球
h．擊掌接背滾球
i．身前後拋接球
j．抬腿繞8字
3、腳步移動
（1）交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
（3）前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
（4）前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
（5）後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
（6）擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
（7）後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
~ 1 / 3 ~
4、傳接球及持球訓練
（1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
（3）大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
（4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
（5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
（6）面對面傳接球：以各式傳球為主。
（7）行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
（8）對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
（9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
（10）五點切傳：訓練球員切傳戰術。
（11）中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
5、運 球 訓 練
（1）.全場障礙物運球。
（2）.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
（3）.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
（4）.全場8字型運球。
（5）.左右手晃球。
（6）.跨下原地運球。
（7）.全場直線3-4拍運球上籃。
6、投籃訓練
（1）、定點投籃
(2）兩組對角線接應投籃
(3)移動投籃
(4）底線切入勾射
(5）後旋轉投籃
(6）三角底線擦板投籃
(7）全場來回急停跳投
(8）高位接應轉身投籃（家動作配合左右切投）
(9）三角擦板投籃
(10）五點投籃
(11）全場2—3人傳球急停跳投
(12）半場接應投籃
(13）半場前接應跳投或切入
7、上 籃 訓 練
（1）.全場8字型傳球上籃。
（2）.車輪式上籃。
(3).全場7*5*3上籃。
(4).三線上籃。
(5).全場長傳罰球線接應上籃。
(6).二人一組上籃。
(7).三人一組上籃。
(8）.直線運球上籃。
(9）.半場三角上籃
8、防 守 訓 練
（1）.全場1vs1背手防守。
（2）.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
（3）.一守二攻防守訓練。
（4）.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
（5）.一線、二線、三線協助防守訓練。
（6）.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
（7）.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
（8）.半場盯人防守訓練。
（9）.全場盯人防守。
（10).區域防守移動訓練（配合以多打少）。
（ 11).三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
（ 12).盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
（13）.禁區三傳二守、四傳三守。
（ 14）.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
（15）.教練哨音指揮移動防守。
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9、切 傳 訓 練
(1).陣勢中的切傳訓練。
(2).底線切入勾射、擦板。
(3).正面、45度大步切入投籃、低手給球。
(4).空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
(5).切入挑籃、放籃。
10、輔 助 體 能
（1）.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
（2）.全場四段衝刺（32秒內完成）。
（3）.圓圈追逐跑。
（4）.低頭雙手下垂快速跑。
（5）.舉腿跑。
(6）.擺臂跳躍跑。
(7）.單腳跳。
(8）.雙腳縮腹跳躍。
(9）.鴨型走（後退、前進）。
(10).連續觸網跳、連續處牆跳。
(11).側方跨。
(12).抱隊友走。
(13).背隊友走。
(14).跨跳與穿越。
(15).雙肩舉隊友上下（靠牆）。
(16).牛耕田。
( 17).柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
( 18).上**階。
(19).跳階梯。
(20).斜坡衝刺。
11、快 攻 訓 練
（1）.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
（2）.五人快攻路線佈局來回攻擊。
（3）.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
（4）.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
12、籃 板 卡 位 訓 練
(1）.半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。
(2).半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
(3).罰球后卡位訓練。
(4).外線投籃卡位。
(5).籃板球訓練：拋球抓球
籃球比賽時就不敢運球了，為什麼我打籃球時候都不敢去運球
平時練球時注意護球，丟掉不實用的運球方式，學會更簡潔有效的處理球。敢於對抗，過半場的時候抬頭觀察形勢，有人緊逼可以用身體掩護強側手向一側運，也可以傳球。賽前充分熱身 孩紙 我初中的時候跟自己班的人打球 30分鐘最低5分之四的分都是我的 可一到跟外班打就完了 很簡單 你在打球的時候 要穩定心情冷靜 嘗...
我打籃球時，胯下運球怎麼也練不好，求高人指點本人將要學籃球，只是害怕學不會胯下運球。）
胯下有兩點很重要 一 能運過胯下。二 運過去後能用另一隻手接住球先練第一步，如果老打到腿就先臺腳練在慢慢把腳壓低然後是接球，先練左右手換球，練到不失誤後加入第一步即可。很簡單的，加油，樓主 不一定要學胯下運球，在我看來，胯下不熟練就是用來刷帥的，在籃球中沒實際意義的，而且練習胯下來晃人，運球水平要求...
我打籃球時，運球總是不大穩，特別是進攻時老要把球運到腳上，投籃還可以，但經常被蓋，出手總是慢一拍
其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距 離拉開，用第一下速度甩開對手！前提是你有一定的控球技術，否則先練控球 就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速 變向！這類的突破辦法都很有...