1樓：惡魔領域
胯下有兩點很重要
一:能運過胯下。二:運過去後能用另一隻手接住球先練第一步，如果老打到腿就先臺腳練在慢慢把腳壓低然後是接球，先練左右手換球，練到不失誤後加入第一步即可。
很簡單的，加油，樓主
2樓：me是
不一定要學胯下運球，在我看來，胯下不熟練就是用來刷帥的，在籃球中沒實際意義的，而且練習胯下來晃人，運球水平要求是很高的，而且打籃球晃人，過人的動作很多啊。一定要學胯下麼，學胯下只要多練就好了，沒什麼技巧，練著練著就熟練了，手腕靈活些就可以了，其他也沒什麼。學不會胯下沒什麼的- -中國不會胯下的人多了去了，技巧很多，不要專注於那些華而不實的技能
3樓：小小文而已
要充分掌握球感，培養自己的感覺。沒事兒時候多運運球，拍拍球。熟練之後練習交叉運球首先你要多練習，培養手感。
最先鍛鍊的時候可以一腳在前，一腳在後。彎腰。兩隻手儘量送球跟接球的距離先儘量短一點，球的落點最好在兩腳連線上，加油！！！
4樓：匿名使用者
可以先把步子扎大一點，先練習一側的胯下，主要就是運球的手感，以及手臂與腿的配合。
5樓：溫添貴
第一步，一定要堅持，走出心裡陰影。
6樓：點滴決定成敗
一點一點的練習 熟能生巧 先左右左右的交叉慢速練習 提高手對球的感覺和控制力
籃球胯下運球怎麼練
7樓：七情保溫杯
步驟1：開始最基本的體前換手運球，運球時手指基本是垂直於地面的。
運球姿勢五要素：屈膝、馬步、彎腰、直背、抬頭。
步驟2：動作1熟練之後，向前跨一步，開始運球，技術動作和體前換手運球一樣，只是落球點變為腿下方了，運球容易打到自己腿的特別要注意這點（落球太早導致落球點偏移）。
步驟3：單腿連續伸縮做胯下，越快越好，這時因為動作幅度小，發力主要靠手腕和手指。
步驟4：重心逐漸升高，幅度也逐漸變大，運球時注意發力，要隨著幅度的變大逐漸變大（和背後運球方法一樣）
步驟5：單腿胯下熟練之後，開始交叉胯下練習，下盤一定要穩。
步驟6：這個時候原地動作練完，開始要動起來了，雖然是原地動但難度已經上來了，注意因為運球幅度增大了，所以發力主要靠手腕手臂了。
步驟7：原地動作之後，秉著由低到高的原則，我們要降低重心完成這個動作，這動作是職業賽場出現過多次了，發力主要靠手腕手指。
步驟8：最後就是跑動起來的胯下運球，注意運球時落球點和步伐的配合，練習的時候要慢慢來要把球拿穩了再往下運。速度起來之後做動作時記得提前預估減速。
8樓：計烤匾
1.跨下運球 姿勢(右手跨下):自己作跨下運球,要降重心(是屈腿《不是彎腰) 注意大概是左手小臂的1/4處貼在臀部的大腿側面位置.
注意要貼著!這樣進行練習 練習方法:首先直立,突然跨下運球(一下運4次)然後起身,這樣為一組,不管是左手還是右手都要會,每天每邊做50組.
連續一週就差不多了 其實真正的跨下運球是幾乎不怎麼用手掌觸球的,而是用手指運球!!!!!!!!如果大家想要提高運球速度就去練習手指的力量》. 手指運球(超低運球)的心得 低運球要注意2點:
1.運球的時候要注意兩隻手臂千萬不能有很大的擺動!!因為超低運球是用手指來運的..
要是手臂擺動的話也就達不到我們要求的"境界"! 2.運球的時候是用2邊手的手指..
記住是手指!不是手掌...有些人是用指尖來拍的..
而我是用手指的指面來拍的.... 要怎麼樣才能練成超低運球呢?..記住不是一下子就能練會的..
當然有些人天賦太過"恐怖"在幾分鐘甚至一開始的時候練成也不是不可能.. 最紮實的方法就是:打球完了以後用2邊手的手指來拍打籃球...
然後越降越低越降越低...速度加快!一直拍..
(左右手都要拍!)..拍到那種"球似乎已經不在活動而在活動的時候"(球看起來已經掉了,其實還沒有掉)的時候就代表第一步已經掌握好了!......
然後開始第二步..開始用左右手的手指來拍球..起初可能就拍得了幾下..
球就在地上滾了..不過不要灰心..只要你經常練..
明白了超低運球的時候手指的那種節奏感了以後..任務也就大功告成了! 2.
過人 不輕易下球，若下球就是要過人。 這部分技術分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。
要充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。 其次，學好各式運球過人的技術動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等等的「運球過人」。
大部分的人是因為已經運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。 重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」。諸如接球還沒下球前，這過人第一步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以後對手就會變成任你宰割。 跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的力量**。 快速行進過人 快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。
而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。 第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。 要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。 因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。
必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。 同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。 右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力
9樓：天問
背後運球是指運球前進中，當對手堵截一側，而且距離較近無法用體前變向運球時，採用的一種運球方法。
一、動作方法：
以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身後，迅速轉腕拍接球的右後方，將球從身後拍按至身體的左側前方，然後按左手運球，左腳向前，加速前進。
二、動作要點:
右手將球拉至右側身後時要以肩關節為軸，並迅速轉腕拍按球的球的右後方。
三、易犯錯誤:
運球的位置離身體太遠，球的**高度太高。背後變方向時出現挺腹動作，手腳配合不好，手按拍球的部位不對。
四、糾正方法:
強調手法「拉---將球拉倒體側後方；轉--手腕轉向前方；拍--拍球的右（左）側後方」。開始慢速運球，背後運球后立即加速，糾正手腳動作配合不好。
五、運球練習方法：
1、原地運球：
a原地高運球、低運球，體會基本動作練習
b左右手交替做橫運球，體會換手時拍按球的部位和拉球、推球的動作。
c做體側前拉後推運球練習體會向前、向後運球的觸球部位。
d原地雙手運兩個球，提高控制球能力。
e原地「8」字運球（在兩腿的外側和中間交錯運球，提高控制球能力。）
2、行進間運球：
a、直線運球
b、換手變向運球
c、運球急停疾起運球
d、轉身運球或背後運球
e、全場「之」字多種運球練習
f、運球與其他技術結合練習（運、傳接、突破、投籃）
g、半場或全場一攻一守練習
練習胯下運球，可以按照下面這個步驟來：
1、不看球的情況下，左右手原地運球
2、分別在身體兩側做前後運球（把球往前拍一下，然後再往後拍一下，以此迴圈）
3、體前體後交叉換手運球
4、左腳往前，右手將球胯下運到左邊，然後再換右腳往前，左手將球胯下運到右手
5、前面4步都是原地進行練習，熟練之後可以嘗試行進間胯下，可以先沿著球場的邊線進行直線行進間胯下運球，然後換成曲線胯下運球
10樓：貓影**
運球+跨下運球簡單法
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。
要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。
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