1樓：殘葉落
運動生理學研究發現，當心率達到峰值的60% 時，身體燃燒的脂肪比糖或蛋白質(肌肉)還要多。但如果運動強度超過最大心率的75% ，身體就會直接把所有的脂肪、糖分、蛋白質作為能量**。也就是說你練得越用力，你消耗的卡路里就越多。
然而，對於初學者來說，他們應該遵循循序漸進地增加運動量的原則，以便有效地提高心肺功能，並且有可能適應更大強度的運動量，變得苗條。事實: 為了燃燒更多的卡路里，你需要一定強度的有氧運動。
理想的方法是達到最大心率的70% 以上。力量訓練的目標是增加肌肉質量，理想的體重要使用正確的姿勢，每組重複6-12次。最明智的方法是在短時間熱身後做力量練習，然後進行有氧運動。
如果你把有氧運動放在第一位，因為它會降低肌肉糖原儲存量，並消耗你的力量，你可能會增加體重，而不是減少。另一方面，如果你先做力量訓練，你很快就會達到你需要為有氧訓練做準備的程度。神話5:
多吃20分鐘的有氧訓練來燃燒掉那多餘的甜味或其他美味。當身體不能適應訓練時，要達到減少肌肉和脂肪的目標是非常困難的。那是因為過度訓練會導致代謝激素的過度分泌，這些激素會附著在肌肉上，阻止它們的合成。
因此，吃得過多的人應該在下一餐稍微增加他們的有氧訓練，或者在下一餐減少他們的卡路里攝入量。事實: 如果你吃很多甜食來擺脫它們，偶爾延長你的有氧運動沒有什麼錯，但是如果你把它變成一種習慣，它只會帶來傷害。
如果你不斷地以延長鍛鍊時間為暴飲暴食找藉口，你實際上是在讓自己處於過度訓練的狀態，你的身體沒有時間從過度訓練的疲勞中恢復過來。誤區6: 做大量的有氧運動和輕量運動可以幫助你降低身體脂肪和保持肌肉量。
事實: 身體脂肪測試可以顯示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨骼等)的比例。**的關鍵之一就是要有更多的肌肉。
事實上，只有兩種方法可以改善你令人沮喪的體質: 儘可能減掉脂肪，儘可能鍛鍊肌肉。選擇有氧訓練運動的人當然可以達到減少身體脂肪的目的，但當他們進行過多的有氧訓練、把力量練習放在一邊或做輕量運動時，他們絕對不足以維持總的肌肉量，如果肌肉量減少，休息代謝速率就會減少，身體脂肪比例就會增加。
為了改變脂肪與肌肉的比例，使用相對較重的重量來發展和維持肌肉質量。力量訓練後，做中等到高強度的有氧運動。神話:
在去健身房鍛鍊之前，吃一頓健康的有氧訓練來增加你的能量。事實: 運動前吃什麼取決於你飯後花多少時間鍛鍊。
如果你的目標是**，最好在鍛鍊前三小時吃一頓營養均衡的飯。如果你想在有氧運動前一個半小時到兩個小時吃一頓飯，減少你吃的量，不要吃碳水化合物。原因如下:
10分鐘的有氧訓練後，身體開始每天燃燒19次脂肪(大部分)。身體有效燃燒脂肪作為燃料的能力取決於血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你吃的是高碳水化合物飲食，你的血糖水平會很高，這會減慢你身體用脂肪作為燃料的時間。
2樓：互信互助互愛
要想保持健康，跑量不用太多
對於業餘跑步愛好者來說，跑步的目的是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。
《2023年美國身體活動指南》中指出，為了獲得健康，建議成年人每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。
對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大強度的則為70%-80%。
舉個例子，如果你每週跑3次大強度的跑步，每次30多分鐘，配速5分，那差不多就是6公里。每週積累18公里，月跑量72多公里，就足夠了。
隨著運動量的增加，受傷的風險也會增加，這在跑步中表現得尤為典型。所以，跑步增量絕不要超過上週的10%，注意循序漸進，才能保證身體健康。
3樓：卷枋茵
根據一項長期的研究顯示，慢跑是最健康的運動之一，也比那些劇烈的運動要安全得多得多。
所以很多人開始通過慢跑來強身健體，讓自己變得越來越好。但是這就表示跑得越多就越好嗎？或是到底該跑多少才是最為合適的呢？
針對該跑多少才是最為合適的這個問題而言，老王在這裡一般建議跑友們每週慢跑 3 次為最好，比如跑一休一這樣，而每次的跑步大約維持 20 到 40 分鐘左右。
因為運動真的是過猶不及，即便是健康運動——慢跑也是一樣的。因為那些慢跑過量跑者的死亡率其實跟那些久坐不運動的人是一樣的，有時候甚至會更高！而那些以較慢速度及適當時間來跑步的慢跑者，則才是真正的健康以及是死亡率最最最低的！
這可不是無憑無據的！其實早有實驗研究指出，一些運動量較大的運動，比如鐵人三項、馬拉松長跑、長距離騎行等，都很容易造成心臟還有大動脈的結構變化，從而形成長久的傷害。
其中一個最具有說服力的例子，那就是知名慢跑者兼作者 jim fixx，開創了每天慢跑的習慣，但卻在 1987 年因心臟病猝死了。所以跑得多並不見得好，為了健康因素著想，跑步還是得要有一個上限才是。
科學家也表示，如果你是為了降低死亡率還有延長壽命而慢跑的話，你需要做的就是保持一個適當的運動量和一個相對較慢的速率就夠了，也就是上面所建議的一週 3 次，而過多的運動量在老王看來真的是不需要的。
你更不需要通過去跑馬拉松來保持自己的身體健康。因為對於普通的跑者而言，跑馬更多的是一次體驗，一次能夠激勵自己繼續堅持跑步的機會！
4樓：生活萬花筒
適當的慢跑，對健康是有利的，跑的越多，對膝關節的傷害也是越大的，所以說不能為了其它方面的健康，忽視了關節的健康，不要過量溼度，對健康的幫助是非常到位的
5樓：紫水晶
跑步越多越健康，這個當然不會了，你跑的超過極限了，對身體還有傷害呢。但是對一般人來說一般都到不了極限。你正常情況下，在你的力所能及的範圍內跑步越多越健康是沒問題的。
6樓：愛收藏的小辛老師
真的是跑步越多的話肯定是越健康的，但是隻是一定的限制之內，但是如果太多的話，可能也是不好的。
7樓：匿名使用者
這也不見得，每個人的身體健康不可能與跑步關聯最重要，跑步只能說鍛鍊身體。提高肺活力，人身體健康要注意很多方面，鍛鍊也不是跑步一種，跑步也要看你的身體情況，如果虛弱的人你跑步。你肯定是跑不動的，這樣的人只適合慢走或快走，也不能說跑步越多身體越健康，你超過了運動量，反而是死身體有害。
8樓：老樑聊生活
不是專業運動員，跑步過度對身體是有影響的。跑步的時間長短和里程，根據自己的身體去決定。不要太過於疲憊。
一般來講，我們普通人慢跑20分鐘就可以了！
9樓：百變西蒙
2023年4月4日像生活中許多事情一樣,並不是多就是好,少就是壞,適度才是最好。在心血管訓練時,合適的劑量是保持長壽、過上健康生活的最佳配方。
10樓：一縷陽光照亮你的美
確實是跑步越多越健康。因為通過跑步，不僅可以提高人的免疫力，還可以讓人的身體變得非常的強壯。精神也變得非常好。
11樓：淡定你好
並不是跑步越多越健康，有可能跑的時間長或者是跑的幅度太大，對膝關節也會造成傷害的，有可能心臟不好的時候對心臟也是有影響，所以說要根據自己的情況進行鍛鍊，切不可急於求成，那樣反而對自己的健康不好。
12樓：訾鳳憶槿
並不是跑步越多就越健康，而是我們說跑步要掌握一定的量，因為有時候跑步多了也會磨損我們的骨頭的。這個時候並不是很健康了。
13樓：匿名使用者
跑步並不是越多越健康，因為跑步的時候膝蓋會承受比較大的壓力，而跑步太多會導致膝蓋損傷，因此跑步太多對健康是有影響的！
14樓：
經常跑步不等於無節制！
健康跑，科學鍛鍊，循序漸進，養成良好生活運動習慣。
馬拉松健康跑也不是越多越好，從兩公里，三公里，五公里，十公里開始，隔天跑。非比賽季，很少有人要跑42公里的
15樓：匿名使用者
不一定的，因為我就是一個經常跑步的運澤喜歡運動的人在情況下。但在很多的情況下跑步跑的越多以後永不很容易使這個膝蓋磨損嚴重並且到老了以後會出現缺鈣和缺潤滑
16樓：羽樂小將
不是跑步越多就越健康的，科學的跑步主要是慢跑，並其距離不能太長咯。
17樓：加大可愛
只有通過科學合理的跑步是可以起到健康的作用，跑步可以進行有氧運動，可以讓身心全部動起來，提高自己的抵抗能力。
18樓：依雲小鎮
鍛鍊也是有度的，不是跑步越多越健康，馬拉松式的長跑對身體健康並沒有什麼好處，每次跑步最好不要超過10公里，以5公里為宜。
19樓：紅紅火火
真的是跑步越多越健康嗎？這個不是的，因為你跑太多了。你的膝關節。
就會受到損傷，所以這種跑的越多越健康的說法是對的，一天跑個。六七千步15000以下就可以的，因人而異。希望你。
越來越健康
20樓：韋永祥
有規律的適量的跑步是對身體有益的，但如果是過量的跑步，可能會導致膝蓋出問題，另外跑步也要安排好時間，晚七點後不建議劇烈運動。選擇天氣好，空氣***的的時候跑步才是對的。
21樓：
跑步對身體健康有很多好處。但是也要根據具體情況和身體差異看，適量運動為宜。老年人骨質疏鬆，關節不靈便，不適合跑步太多，年輕人可以通過跑步提升身體素質，改善身體機能可以適當增加跑步的運動量。
真的是跑步越多，越健康嗎？
22樓：來自月湖個性的四葉草
實際上，跑步並不需要跑太多。每天5公里就足夠了！為什麼？今天，我們將從三個角度進行分析。
一、從膝關節角度
有多少人患有膝關節損傷？很多人都是由於過度運動造成的。運動量越大，膝關節的使用程度越大，受傷的可能性越大。醫學研究表明每天1萬步對膝蓋的健康最有益。
一個正常人每天步行大約5000步，剩下的5000個步驟用於跑步，距離約5公里。所以我們可以每天跑5公里，不用擔心過度運動造成的膝蓋受傷！
二、從**的角度看
一般人跑5公里要花30分鐘以上，身體燃燒脂肪的時間約30分鐘，所以每天跑5公里就足以**了，而且強度不太強，而且不容易傷到身體！
有些人已經很重了。結果，他們仍然每天跑10公里。他們有很多運動和很多的影響。他們很容易受傷。跑步是一個很長的**方法，不渴望一段時間，所以每天跑5公里就足夠了！
23樓：
跑步可以預防肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、癌症等等,即使是相對低的跑量,也可以顯著降低心血管疾病發生率和全因死亡
24樓：匿名使用者
並不是這樣的，會存在亞健康的情況，對於身體來說，跑步過多會磨損膝蓋，超過體能的時候，對身體是有害的
25樓：
每週慢跑3次為最好，比如跑一休一這樣，每次的跑步大約維持20到40分鐘左右。
因為運動真的是過猶不及，即便是健康運動——慢跑也是一樣的。因為那些慢跑過量跑者的死亡率其實跟那些久坐不運動的人是一樣的，有時候甚至會更高！
而那些以較慢速度及適當時間來跑步的慢跑者，則才是真正的健康以及是死亡率最最最低的！
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