1樓：匿名使用者
哈哈!這個我很擅長
要想跑得快的話,,跑前30分鐘喝瓶紅牛或者葡萄糖!
關於800米的跑道:前200米是分道跑,後600米就要搶道了,!前400米保持勻速,可能你不知道你勻速是多少..
要根據身體狀況來決定的,儘量跑快點,至少做到3步一呼吸,2步一吐氣,儘自己最大的努力跑,如果不能做到3步一呼吸,2步一吐氣的話,那就說明你速度快了,注意不要領跑啊,這樣沒有動力的,除非你能力比別人高很多.
400-650米:可以放慢點速度了,不要擔心,你沒有力別人也沒有力了,這都是為了衝刺..
650-800:盡全力跑,跑得多快就多快,記著你的女朋友在等著你拿第一呢!
最主要的就是呼吸和步法:
呼吸:一定要用鼻子呼吸!最後100米就用嘴巴大口大口的呼吸吧!
步法:主要就是跨大步子!加大擺臂!主要就是擺臂,很有用的!可以幫你加速,沒有力了就使勁擺臂!
祝你$#$%^&%@## 哈哈! 我跑800米只要2分30就可以了,才13歲喔!被老師拉去校運會跑800米了-_-|||
加油,!
2樓：
我專項是練800米的~其實跑中長跑都是根據自己體力有自己節奏的不然為什麼比賽總會出現領跑的 就是了為了打亂你的節奏象平常的比賽 不會有那麼多的技巧 所以一定要根據自己的體力來把握節奏~對於你具體情況我不是很清楚 就簡單的說2方面吧
一是你體力很充沛 建議你上來領跑也好跟隨跑也好 先把速度帶起來跑300米左右 300米開始調整呼吸和節奏 也就是放慢速度 讓呼吸能均勻 200米衝刺~
一是你速度很好 那就是一直採用跟隨跑的方法 除非有實力非常強的一般你在最後150衝刺 你的體力絕對可以支撐到最後希望對你有幫助
3樓：
剛開始時先衝個幾十米，然後再減速，平跑，（不能落後別人15米，否則就很難超回來）到後400米，逐漸加速，到最後的100米用全力衝刺
4樓：曾經中庸
前四百平跑 後四百衝刺 如果你的水平達不到後四百能衝起來 有兩個選擇 1全程勻速最後100衝刺 2從300開始加速到600加到最大 然後堅持到最後
5樓：幕滋
對啊~平常怎麼練的就怎麼跑啊!自己心理有個節奏就好了!不要被對手的節奏打亂了!要不自己會很累的!
6樓：匿名使用者
這種要看你自己能力的！我是體育生，跑的時候你來盯我跑看，看你會不會死……
比賽是放鬆點，平常怎麼練就怎麼跑……
800米跑全過程的節奏
7樓：丹心將軍
儘量用鼻呼吸，兩步一吸或者三步一吸 ，一定要勻速跑下去，當你跑到最後的200米的時候，就要開始加速，如果你跑到70米的時候還有力氣，就使勁往前衝
8樓：匿名使用者
其實不要太在意呼吸節奏，因為這需要長時間的專業訓練才能有效掌握的，這是由低階神經中樞控制的，一般很難改變，要注重 ：步幅和擺臂
起跑：要在最短的時間內搶到有利位置，即使沒有搶到，就以自己80%的速度進入途中跑，注意此時步幅要大、富有彈性，擺臂幅度稍小
在300米以後會逐漸有個克服生理極限的過程，此時繼續保持彈性步幅，適當增加擺臂幅度，以帶動腿部運動
一般在最後200至300米進入衝刺階段，要根據自己當時的體力消耗情況而定，最主要的是要保證頭腦的清醒，用強有力的擺臂帶動你沉重的雙腿，不顧一切的衝就好啦
9樓：匿名使用者
起步的時候要加速，大概到換跑道的地方，這樣不會很累，因為這樣會使你的身體從靜止狀態
到運動狀態。換跑道之後（就是跑最裡道），開始加大步幅，而減小步頻，這樣即使你換的腿慢了
也不至於跑的很慢，這樣是為了在最後100米是儲存些體力，大多數人在最後150米時都已經沒有
力氣了，這是超人的好時機，注意不要在彎道超人。呼吸：兩步一吸，兩步一呼（在換道之後）。
在最後衝刺時可以打亂呼吸，衝刺時肯定腿部已經沒有了力氣，這時要加快擺臂，用擺臂來帶動腿的頻率加快，注意一定要堅持
10樓：匿名使用者
兩步一吸或者三步一吸 ，這是基本，注意節奏，前一百米要快，然後根據自己的體力均勻分佈六百米的速度，最後一百米衝刺。
11樓：匿名使用者
儘量一直用鼻子呼吸，並且在跑步的時候用舌頭輕輕頂著嘴裡面的上部（上牙齒後），這樣可以減輕對聲帶的傷害。換氣嘛...兩步一吸或者三步一吸就行啦（三步一吸的前提是肺活量還算大）。
相信我，我就是這樣跑步的，每次都是第一。這樣的節奏對身體好。
12樓：小溪流水雪花飄
前200儘量用鼻呼吸 （或者說交替呼吸）到中間時不要張太大嘴後面你就拼吧 前面很費體力的
13樓：怒漢
起跑後80m--150m必須找到呼吸和步調的節奏，第一圈消耗不能太大，儘自己70%--85%能力跑。第二圈前兩百米繼續第一圈的感覺跑，還剩兩百米就要開始逐漸加速，最後一百米就是拼命的時候啦。上述方法主要以比賽和測試為主。
800米跑步的祕訣
14樓：
考前半個小時喝濃咖啡 或者紅牛 或者是去醫院注射什麼藥物
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油！
跑之前一定要做準備運動,要讓身體熱起來,流點汗,並保持體溫...還有興奮...這很重要,你可能認為我讓你這樣做是浪費體力,我在初一也是那樣想的.
但經過3年的經驗積累,我知道準備活動的重要性.
至於呼吸,如果你的準備運動充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一點都不累.
還有步伐,步子要大一點,小步子很快就會累,(哪怕已經累了,步子也不要減小,這會使你更累,然後就是速度上的變化......)我可身有體會啊.
15樓：鴻潤控股
800米跑步祕訣倒不好說，但是注意的事項可以包括如下，這樣對800米跑步的水平會有所提高的：
1、要有充分的熱身運動，使肌肉放鬆，筋骨活動；
2、起跑身體向前傾，不用向前猛衝，畢竟800米可不是短跑了；
3、前400米按自己的節奏跑，不要太快也不要太慢，不要管別人的速度；
4、400米到600米之間穩定好自己的節奏，調整好呼吸，畢竟這時候是最累的；
5、最好200米，鼓足全勁往前衝，感受前面的人被你超越吧。
另外，個人的比賽心態及日常的訓練鍛鍊也很關鍵，出成績也不是一朝一夕的事情。
800米中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
16樓：nena雨
我也初三
禮拜天考體育
老師說考試前一個小時吃些麵包牛奶易消化的食物保持充足的睡眠
還有哦等考800前最好吃一個巧克力或一顆糖香蕉也可以呢
跑步時擺臂一定要頻繁
大腿要盡力往上抬
還有哦跑之前你最好不要站裡面的跑道
因為跑的時候很多人會一直擠你
最好站在外面
這樣與跑道形成一個完美的切線
你很容易就能衝出去了
跑步的時候儘量不要用嘴巴呼吸
如果實在需要
就把舌頭微微卷起
防止空氣進入體內
我的祕訣呢
跑步時一定要盯著你前面那個人看
儘量找一個體型瘦的人做目標才有動力哦 呵呵還有鞋子
不要特地買鞋子
因為腳與鞋子還要適應一段時間
你現在根本來不及
就穿你那雙一直穿的鞋子
要鞋底輕點的哦~
衣服呢裡面穿少點
外面注意保暖哦
還有 跑完時一定要把跑道讓出來
以免犯規成績作廢
對了 呼吸是兩步一吸兩步一呼哦
最後 祝你跑出好成績 ^_^~~
如何跑好800米，怎麼才是正確的800米跑的姿勢
跑八百米最需要的是身體素質和技巧。跑步前的緊張很正常，但不能過度緊張，會影響你跑步時的節奏和心情！稍微緊張會提高你的興奮，對跑步有好處！我以前跑800時大概是，提前做熱身，但不能消耗過多的體力，不然後程會很痛苦！前400米一定要把握好節奏，不要時快時慢，會浪費體力。400 600米是最痛苦的過程。人...
800米跑戰術和注意
估計是應付體育考試，女生眼中800算長的。運動飲料算了，除非服興奮劑！你800最大的敵人是你的體重和態度。身高 161，體重 88 跑800能快嗎？別嫌難聽，要想跑好控制體重！其次是態度，竟然會問怎麼樣跑不容易疲憊？運動健身但同時也傷害你的身體，想運動不累做夢吧！提高長跑成績最好的方法是聯絡，每天練...
800米跑怎麼提高啊
可以將800米分為幾個階段，根據學生的體質來進行訓練。第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。第二階段是...