1樓：匿名使用者
1。最基本條件要腰部有力，彈跳力也必須好。
2。你必須找個適合的環境，地下最好有厚厚的護墊。要那種不管怎樣摔都不會受傷的程度才行。
3。要找個你信得過的同伴，這同伴在訓練的時候必須認真，不開玩笑，不然訓練時候可能很容易出意外。
4 。具體練習：
a。先練最前面的跳躍-你們站在護墊上，你背向同伴，你向後跳起，你同伴托住你的腰，再稍微向前推。然後你再站回去。
（具體來說就是你升直全身向後跳，如果你沒同伴你就會直接躺下，但有了同伴託你，你就會被推回原位。這個動作是讓你抓住跳躍時那個感覺。）
b。第二階段，一樣背向同伴，但這次你跳起來時雙手稍微抱膝，。你同伴一樣在後面託著你，你跳的時候要往後跳。好像要把自己變成球砸你同伴似的，你同伴就託著你的腰，把你推回原位站著。
c。最後階段-這次你同伴站在你旁邊，你後面沒人，你的任務就是抓著之前的感覺，跳起來向後翻一圈。你同伴的任務則是你在半空時候，用手在旁邊幫稍微推一下，好讓你轉得更快更穩，有更多的時間落地。
如果你體質不錯，腰力和腿力都很好，很快就能掌握的，如果還不行就再加強訓練腰力體力，讓自己跳更高，轉更快。加油。
2樓：小俠瑞比
先練習跳躍能力，再往後翻得時候雙手抱膝
跆拳道後空翻詳細教程
3樓：匿名使用者
找兩朋友，在你側兩面站好，讓他們把手伸直做輔助，高度比你的腰高10cm左右
先背躺在朋友的手上讓他們感覺下用力的幅度，半躺上去用上自己體重的力突然壓一下，提醒他們要記住力道，反覆7次試力道
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後手翻：
先躺朋友手上，自己後仰，注意，頭部要儘量看地板把腰拉下去，接著是
【需要緊接著完成的動作】
把自己全身都壓朋友手上，動作要快，但是也不用非常快
此時朋友的手順勢往下降10cm
當朋友的手放到10cm落差極限的時候，頭和手突然往地面上擺
接著雙腿彈跳(彈跳力的方向要注意不是跳高是往後斜方向跳，最主要是要往後跳，跳的時候肯定也帶點上升的力量的)
你跳的時候，朋友的手也同時發力把你抬高
視野和手同時到地面撐著（別告訴我你的手不夠力氣支撐身體啊，練倒立）
猛力收腹同時屈膝（以後可以不屈膝，屈膝可以帶慣性，但是收腹絕對要）
然後雙腿半跪著到地（注意，腳尖先到地，然後是腳跟，然後是膝蓋）
ok，就這樣完成後手翻
【需要緊接著完成的動作】
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後手翻來7次之後，站起來，不需要朋友輔助，閉眼，自己回顧下感覺
（沒叫你翻，是心理演練，可以適當擺些動作）
（為什麼來7次呢？科學總結：7次練習就能在短暫的時間內記住要領）
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下面來後空翻練習了：
先靠朋友手邊上，接著是
【需要一氣呵成的動作】（不可以換氣的，跟上面不同）
自己後仰，手往後擺動，頭要儘量看地板，保持一種視覺預感：(在我是看著後面，馬上我的視線將旋轉掃過地面)
接著繼續後仰擺動，此時朋友的手要順勢往上抬
當朋友的手和自己的背接觸的時候雙腿彈跳
(彈跳力的方向要注意不是跳高是往後斜方向跳，最主要是要往後跳，跳的時候肯定也帶點上升的力量的)
你跳的時候，朋友的手也同時發力把你抬高
只要眼睛一看到地面就猛力收腹同時屈膝
（以後可以不屈膝，屈膝可以帶慣性，但是收腹絕對要）
然後雙腿半跪著到地（注意，腳尖先到地，然後是腳跟，然後是膝蓋）
如果慣性還有，用上手撐地（注意，後手翻和後空翻的區別是手和腳落地的次序）
ok，就這樣完成後空翻
ok，就這樣完成後空翻
【需要緊接著完成的動作】
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後空翻來7次之後，站起來，不需要朋友輔助，閉眼，自己回顧下感覺
（沒叫你翻，是心理演練，可以適當擺些動作）
回顧感覺的時候也務必回顧7次以上
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然後，叫朋友閃開，深呼吸一口氣
再回顧下感覺
後仰習慣下視野的轉動
再回顧下感覺
最後，深呼吸一口氣，也別太大口，自然點的深呼吸
自己單獨來一個後空翻
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注意，地面是草地來的，水深最好是20-30cm，太高不好彈跳，太低不safe
跆拳道的前空翻和後空翻怎麼練
4樓：方龍君
跆拳道的前空翻和後空翻練習方法如下：
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻最少也要練習2周。
5樓：芳草集集
我是學跆拳道的，教練曾經教過最科學的方法，我幾個師兄也實踐過，我是女生就沒敢翻，呵呵
先是一段時間打基礎，就是把腰部和腿部的力量練好了，比如要練練倒立、鯉魚打挺什麼的；
然後具體練習後空翻的時候，現在地上鋪一層軟墊，就是體育課是經常會用到的那種就可以了，然後用跆拳道的腰帶系在腰上，兩旁各站一個人幫你拽著腰帶兩端，不用用力拽，要放鬆，不然你不好翻；
然後就是你自個兒翻了。他倆的任務就是在你摔的時候接住你，在你翻上去的時候稍微提下腰帶幫助你翻，一直到最後你不需要藉助外力就能翻。這個方法我大師兄3天就練出來了，不過還有幾個師兄就沒那麼天才，大概半個月左右也成了。
不過他們都是能倒立著做俯臥撐，和連續鯉魚打挺的人，所以基礎很重要啊~~~
6樓：匿名使用者
用一根繩子繫於腰間，然後找同伴幫忙
7樓：匿名使用者
先練膽量吧~
只要腿上有力量的基本上都能翻過去，不過大多人不敢翻。還有第一次要找人看著，小心頭著地沒人送去醫院……最好找張網，安全係數也不是很高……
8樓：
練下腰，然後讓別人弄住你的腰，然後再甩腿過去
9樓：不二信澈
還是問教練吧，這個動作有危險性
練習跆拳道後空翻的要領？
10樓：街頭混混
先練練彈跳，跟臂力吧，翻得時候要抬頭，這是最容易出錯的。
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
跆拳道前空翻後空翻空翻怎麼練空翻培訓
11樓：傲骨無痕
跆拳道的前空翻和後空翻練習方法如下：
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。
有了人在身邊，也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻最少也要練習2周。
跆拳道學多長時間可以空翻，去跆拳道只學後空翻大概要多久時間？
主要是看個人，先天方面 遺傳，彈跳能力，暴發力，速度，協調。後天方面 主要看你個人努力，可以用一個公式表示 時間 努力 動腦 功夫。加油！相信自己，但憑本人多年的教學經驗，在專業教練的指導下，每天訓練一個半小時，一個月足夠了。一個月可以 身體條件好的會更快！找個繩子或者臺拳道的腰帶系在肚子上，2邊留...
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