1樓：yogasala瑜塾
恢復窈窕好身材：改善血液迴圈，恢復**張力及減少脂肪囤積，進而達到**目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。
改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。
所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.
強化手臂肌肉力量：嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。
加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
2樓：匿名使用者
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產後修復瑜伽好不好學
3樓：成都顧連服務
建議做瑜伽進行產後**，如果是順產的話，月子內是可以進行修復性的瑜伽練習，當然這個時期你可能沒有老師指導，那麼建議你可以出月子以後進行練習。
4樓：北京美麗峰匯瑜伽培訓
產後瑜伽培訓課程相對是比較好學的。
5樓：井承顏
是個好的選擇。注意安全、加強營養。
孕期做瑜伽 還是孕後做產後修復瑜伽
6樓：
其實孕期和產後都建議你練習瑜伽的，孕期練習瑜伽，可以幫助緩解孕媽媽在懷孕期間的不適（腰背疼痛、恥骨聯合疼痛、呼吸不暢等等）；
其次可以幫助寶寶建立更多空間，有助於寶寶身體的健康，還可以幫助矯正胎位不正和胎兒臍繞頸；
再者，對孕媽媽產後恢復有很好的效果。建議找專業的瑜伽老師練習，不要自己在家練哦，不安全。
而瑜伽的產後練習可以增強骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復，促進腹腔器官會到正位，減小大肚腩，肚皮鬆弛，塑形，**等等。
7樓：
兩者都可以做的，但是要在專業老師的指導下進行。孕期練瑜伽是為了順產，緩解產前綜合症。而產後練瑜伽是為了儘快修復。兩個時期練瑜伽效果是不一樣的，希望對你幫助。
孕期練瑜伽的注意事項：
懷孕1~3個月，孕早期時胎兒在子宮裡還不是很穩定，所以這個時候應該靜養，就不要練瑜伽了；
最合適的階段是懷孕3~7個月的孕中期，練習孕期瑜伽是效果最好的！
而胎兒臨產的時候，胎兒體型較大，一些動作容易擠壓到胎兒，所以也不適宜。
產後瑜伽的注意事項：
如果是順產的話就比較快，要是剖宮產的話待傷口恢復好了就可以了，練習瑜伽注意不要做太大的伸展運動，以免拉傷身體肌肉，產後在飲食上要注意葷素搭配，可以多吃些水果和蔬菜，補充水分和微量元素，幫助身體恢復，產後恢復身體健康還可以吃產復欣丸。
8樓：乖寶貝
懷孕的三個月後，可以適當運動。
孕期瑜伽有何好處 加速產後恢復
9樓：yt子午孕教
孕婦瑜伽可以改善孕期的體質，控制體重，利於順產，也有助於產後的恢復
10樓：白羊
隨著社會的發展和生活水平的提高，人們已經對孕期營養的調理觀念有了很大的改變。孕期的營養調理不在是漫無章法的胡亂調理，而是變的越來越科學，越來越講究，這從某些角度上說明，人們的孕前意識，生活條件都有了很大的進步。下面瀋陽九州給大家講一講孕婦控制體重的幾大為什麼。
1.遠離併發症
體重增長，不僅會帶來腰痠背痛，妊高症和糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。 妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
2.分娩更容易
孕媽如果體重增加超過了15kg,那麼很容易發生巨大兒的，容易造成難產，剖宮產風險要是正常的3倍。
3.向產後肥胖說bey
懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4.遠離產鉗和手術
巨大兒的頭大骨骼也會硬，骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小寶寶來到人間。
如何用瑜伽做產後修復
11樓：生了麼
這幾組動作，可以幫助產後媽媽們快速恢復身材，還有助於產後排除惡露能功效！
12樓：來自閩越王城可靠的諸葛瑾
首先要找一個專業的瑜伽老師，不建議自己盲目地訓練，要科學地進行產後修復。可以到線下的瑜伽機構報名，也可以自己在網路上找一些直播課程，一定要那種老師講解詳細的！不然很容易在練習的過程中對身體造成二次傷害！
然後每一個產婦的身體狀況都是不同的，要根據自己的身體狀況來制定訓練專案、訓練時間。如果是沒有瑜伽基礎，或者不瞭解瑜伽不知道怎麼科學地進行鍛鍊的話，可以試一試每日瑜伽26天辣媽打造訓練營，主要是產後瑜伽修複相關的訓練課程，好評如潮，值得信賴——訓練營的老師會詢問你的身體狀況，根據這個來制定你的專屬修復計劃。
我說一說參加完之後的變化：首先是腰圍已經下降到67cm，體重下降6斤；其次，入營前腹直肌分離2指，最後一次測資料時腹直肌前段不到1指，中段1.5指，下端1指；入營前盆底肌未恢復，打噴嚏有漏尿現象，練習結束後通過老師發的自測方法，恢復的特別好。
除此外睡眠質量也變好了，整個人的精神狀態也好了很多。
效果也很驚豔，總之值得體驗！
13樓：變聲
瑜伽體式中有很多的體式都是有利於產後恢復，產後恢復真的很重要，現在很多醫院及月子中心都提倡產後修復，懷孕導致腹直肌分離，盆底肌下垂，在生完孩子的時候一定要把這兩比較重要的肌肉收緊，不然會發生很多的後遺症，比如盆底肌下垂了可能子宮都會引起下垂膨出，瑜伽中有個橋式非常適合產後恢復，可以多練習，在練習這個體式的一定要把大腿，臀部及腹部的肌肉收緊
14樓：來自園博苑豪爽的呂蒙
keep軟體不是都有嗎
產後修復，真的有用麼，產後修復有必要做嗎？做完真的有效果嗎？
坐月子對每個媽媽來說都顯得十分必要，產後媽媽如果沒坐好月子會出現月子病的情況，隨著年齡的增長，甚至會出現膝蓋有積液 長骨 有一定的作用。分娩後，產婦身體各個方面已經是受損傷，並且很虛弱的，除了月子期需要精心調養外，還需要進行一些產後修復，這樣才能成為魅力辣媽，恢復到最好的狀態。沒用過 產後一定要休息...
產後修復順序是什麼？
產後三大修復 腹直肌修復 盆底肌修復 骨盆修復。腹直肌腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯合和恥骨嵴，止於胸骨劍突和第5 7肋軟骨前面。肌的全長被3 4條橫行的腱劃分成多個肌腹。有前屈脊柱，降胸廓，維持腹壓 固定臟器位置的作用。同時對咳嗽，排便 活動等方面也起重要作用。...
產後是修復骨盆最佳時間？產後盆骨修復真的很重要嗎？
一般來說，在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。1 站立時是否身體前傾，出現腰痛。2 坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。3 走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。...