1樓：聲淑蘭束卿
a坐在地上，雙腿併攏，上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
b雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
2樓：毋秀英雀未
一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
大腿上的肌肉可以減去嗎，大腿上都是肌肉 還能減下去嗎
1.深蹲 主要練大腿肌群和臀大肌。動作 雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。2.箭步蹲 主要練臀大肌 股二頭肌和股四頭肌。動作 兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋...
怎麼練大腿肌肉，如何鍛鍊大腿肌肉？
樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習 快挺 挺舉...
怎樣快速放鬆大腿肌肉，運動之後怎樣快速放鬆肌肉
1 小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法 兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15 30秒，換腿。2 拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫 蝴蝶式拉伸 做法 坐下，屈膝，兩腳底相...