1樓：匿名使用者
你好，我比你高了9公分。我現在幾乎可以扣籃了。。。和你分享一下我的心得吧 我之前練的時候是用單腳跳。
就是儘量往前跳高跳遠的那種。。跳到不能跳為止，注意雙腳的訓練量要相等！每天兩次就行了。。
另外，也要加強腰腹力量的訓練。因為起跳時這些地方的肌肉是牽著你的身體騰空的。。我個人覺得這樣很有效！
希望能幫到你。。
2樓：
一個月想練到摸到框難度比較大，畢竟你個子還不到一米七。不過天生擁有較強運動神經的話，也許練一個月真的能摸到框。我身高177，運動神經一般吧，以前經常打球能摸到框，現在缺少運動，也摸不到框了。
17歲-22歲應該是身體爆發力最強的時候吧，好好把握。身高的話，25歲以前都能長的，注意補鈣，打籃球最利於長高了。
3樓：一文億人
堅持鍛鍊小腿和腰部肌肉以及韌帶，估計最快也要2個月，不過我也不能說你一個月不可以，有些人的體質是高於普通人的，你168可以摸到籃板已能說明你的體質不差，加油，堅持下去.多多鍛鍊，身體健康。
4樓：匿名使用者
有點難...要明天堅持跳著上樓梯5層得來回20趟...試試吧
5樓：
天天綁個沙袋不解開，和朋友打球也一樣，天天各做幾百個仰臥起坐和俯臥撐，天天跑20公里以上！保證有很大提高！切記，沙袋要慢慢加重！
6樓：落寞懸崖
這一個月裡你要多吃蔬菜和骨頭。多跳，多運動
7樓：張亞飛
1、看你現在幾歲，有沒有可能在一個月內長高到1米9
2、看你的訓練情況是否刻苦
3、其實就算你能長高並且刻苦訓練，你肯定還是摸不到，因為彈跳的提高是循序漸進的，不可能一蹴而就，慢慢練吧
8樓：匿名使用者
多做仰臥起坐，鍛鍊你的爆發力。上樓梯都跳著上。會有效果的，但能不能摸到籃筐不敢保證。
9樓：匿名使用者
估計比較困難 因為這個是長期腿部力量的訓練 所以加強腿部肌肉 一定可以的 相信自己
10樓：與天白話
可能性是有的，不過你要堅持有效鍛鍊。不過彈跳不是一蹴而就的。
11樓：最後de完美
每天蹲一小時馬步，肯定可以。。。
我現在168cm已經摸到籃板了，怎樣才能扣籃
12樓：匿名使用者
樓主，你要知道我們亞洲人扣籃是很困難的。廢話不多說，你現在彈跳不能說非常好，只能說還比較不錯。我身邊就有164輕鬆摸板的，也是初三，但他現在高一了，他彈跳沒漲多少，身高也沒漲多少，所以還摸不到籃筐，更別說扣籃。
所以樓主你要好好聽我說，你覺得你彈跳還能漲多少？彈跳是很難訓練的，你又覺得你身高能漲多少？你現在才只能摸板，籃筐距離籃板底至少有20釐米，要扣籃就是還要拿個籃球高於籃筐至少20釐米以上。
也就是你現在身高如果不漲了你要增加40釐米的彈跳或者彈跳不長了，要增加40釐米的身高。而身高和彈跳都不是那麼容易長得。
所以還是那句老話，亞洲人扣籃太難了，尤其是我們這些業餘選手更難。我們沒有美國黑人的運動細胞、臂長手大的身體素質，所以練好基本功吧。或者看以後身高還能漲多少，再去請個教練專門訓練你的彈跳，看有沒可能扣籃吧。
13樓：匿名使用者
想長彈跳 就是堅持蛙跳 跳繩增強下肢的力量 籃筐3.05 你 還得努力
14樓：匿名使用者
拿個板凳墊著，肯定扣籃。我身高一米七五，我都能雙手抓筐了，但就是扣不了.
15樓：匿名使用者
樓主，我1米69也摸到，我不想打擊你，我只能說，彈跳不算差。
16樓：習慣就好
最簡單的方法：狂做深蹲跳
17樓：匿名使用者
我只能把球扣籃脖子上
18樓：匿名使用者
多練彈跳 高一應該就能口
我身高167cm,可以摸到籃板,但摸不到籃筐,我的彈跳有多高啊,如何可以使我的彈跳增加?讓我可以扣籃啊
19樓：暗潮動物
你跳的已經很高了，你的彈跳已經差不多有80多cm了，是很不錯的了，增加彈跳需要你多做一組多次的多組連續踮腳跳，不要求跳太高10cm就可以了，此外還要有足夠的腿部肌肉的練習要加重量的練習，還要多做一組多次的多組連續的蛙跳練習，和原地深蹲起跳摸高練習要連續的做，還要注重身體其他部位肌肉的練習，腰和背部的肌肉很重要，彈跳是需要全身的肌肉配合完成的。鍛鍊完的時候一定要注意放鬆肌肉小心受傷。------祝你成功！
20樓：
立定的嗎 跳的還行 打籃球算中等
衝跳的就算比較差的了
如果要灌籃至少到80cm 蠻難的。。。很難
21樓：匿名使用者
有沒有啊...好似是65~70左右啊..因為我就是和你一樣的人,我168.2,我還差5釐米就摸到籃筐了....
22樓：匿名使用者
厲害，我才能跳70釐米，我這裡有2米90的籃筐的，我經常灌籃，很爽！！想灌籃的話必須雙手能抓到籃筐才行的。
我身高168，上初一，差不到10公分摸到籃板，我的彈跳力算好嗎？
23樓：香克斯灬丶
你現在還小，目前還不能說彈跳好不好，練彈跳比較好的方法是跳繩，各種跳，前後跳，左右跳，要越來越快速，這個方法我看沒什麼道理~不過只是我個人見解，我認為其實彈跳很大一部分是天賦的，你讓姚明再怎麼連也不能像卡特那樣飛
24樓：匿名使用者
身高177，抓筐。不要片面追求彈跳。打籃球更多的是基本技術，投籃，運球，上反籃。練好後仰投籃，加上你不錯的彈跳，在你這個年齡段基本無解。
要練彈跳就要加強下肢力量。
25樓：損有餘而補不足
我一哥們一米六吧 垂直起跳摸板也就差一寸左右 高中一同學 一米六五 摸板超過半掌
不過考慮到初一 還是很不錯的
26樓：匿名使用者
我169摸高295cm，籃筐是305cm，我在學校時算不錯了，看你水平和我差不多，繼續努力，加油！ 另前nba球員小土豆韋伯，身高170cm，得過扣籃大賽冠軍。現役nba球員內特羅賓遜身高175cm，蟬聯過扣籃大賽冠軍。
27樓：嘻嘻嘻
大哥我和你一樣我1.65m左右，不過我上初二垂直摸高在2.75m,助跑的話可以摸到籃板，你的彈跳如果你想增加彈跳的話你可以去蛙跳，每天堅持，我從初一開始就跳才能摸到這麼高，還有一種方法可以練彈跳，你可以去找一下「美國著名縱跳計劃」15周後你的彈跳可以增加20到35cm,不過很辛苦，要努力堅持才可以
28樓：你被偷了_哭
彈跳不錯，但是不算很好的.
29樓：匿名使用者
我身高173能碰到籃框
30樓：哎伊萬科夫
好是要死~~~~~~~~~
我現在身高168左右16歲我現在可以摸到籃板我希望可以摸到籃筐需要怎麼樣的訓練才能摸到
最簡單的方法 綁沙袋跑樓梯 最好有比較長的階梯300個左右 堅持一個月估計就能摸圈了。高中的時候我們學校後面有烈士陵園，從山腳到山頂324個階梯，我每天早上以最快速度跑四個來回，兩個禮拜後輕鬆抓籃圈 身高1.65 首先，要練彈跳，到179左右的時候彈跳好的話就能扣。然後，想扣籃先練好抓球。抓球是關鍵...
我現在身高168體重，體重119，想在月到半月左右瘦15斤怎麼才能做到，如果運動出了肌肉怎
那就是每頓飯少吃點 不要吃太少 但是也不能吃太飽 適當就好，零食不要吃了 多吃水果，多喝水 適當運動，你會瘦下來的 我就是168，96斤 每天只吃西紅柿和黃瓜.早晨吃一個滷蛋半根黃瓜.中午西紅柿1 2個.餓了就多喝水.半月之後你就知道效果了 有肌肉不好嗎？運動熱肌肉明顯一些，當不運動時女人的一些細小...
我今年滿16歲,現在身高171左右,發育算正常就是喉結
不一定的,這個不好回答。我班上有個同學1米9幾,但是他說他的父母都沒有他高版。所以,個人建議權 你還是加強鍛鍊和飲食方面來努力長高,另外,聽同學說鍛鍊最好是做 有氧運動 像慢跑之類的。個人覺得你應該可以突破1米78的樣子 我也不敢保證 同學說在22歲之前都會長高的,你還有6年 加油吧 我今年16歲,...