青少年吃什麼食物對眼睛好,青少年吃什麼對眼睛好?

2022-01-08 11:51:13 字數 5110 閱讀 3323

1樓:財經紙條

同樣是每天抱著手機玩,有的孩子近視了,而有的孩子還是一雙水汪汪的大眼睛。其實,近視除了先天遺傳、後天用眼過度外,還和體內微量元素的缺乏有著重要關係。想預防孩子近視,下面四種食物可不能少

2樓:蘋果綠養生網

現如今,很多青少年都出現了身體的情況了,尤其是要注意的就是對於眼睛的保護了哦,很多青少年都出現了視力問題了,所以我們就要注意保護視力了哦,那麼我們吃什麼能夠幫助青少年保護視力呢,下面就讓我們一起看看吧。

青少年如何保護視力 吃這些除眼疲勞

維生素a的化學名為視黃醇,是最早被發現的維生素。2023年,美國臺維斯等4位科學家發現,魚肝油可以**乾眼病。並從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。

2023年英國科學家曼俄特將其正式命名為維生素a。國際上正式將維生素a看作營養上的必需因素,缺乏後會導致夜盲症。維生素a分為維生素a醇和胡蘿蔔素兩種,維生素a可以**眼疾,早在古代的時候已經有人發現它的用途,維生素a是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分,與暗視覺有關,如果人體中缺乏維生素a,則會影響暗適應能力。

富含維生素a的食物

一是維生素a原,即各種胡蘿蔔素,存在於植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素a,這一類是能夠直接被人體利用的維生素a,主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中,這些食物都是我們在生活中就比較常見的了,我們完全可以通過吃這些常見的食物來幫助我們補充維生素a了,讓我們的眼睛更加的出色哦。

β-胡蘿蔔素

β—胡蘿蔔素(c40h56)是類胡蘿蔔素之一,也是橘黃色脂溶性化合物,它是自然界中最普遍存在也是最穩定的天然色素。β—胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素a,它的分子結構相當於2個分子的維生素a,進入機體後,在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用,其中50%變成維生素a,有補肝明目的作用,可**夜盲症,因此我們在食用的時候就要注意了哦,在吃這些食物的同時可以搭配維生素a的食物一起食用,可以幫助我們起到特別強的保護視力的作用了哦。

β-胡蘿蔔素最豐富的**是綠葉蔬菜和黃色的,橘色的水果 ( 如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。 大體上,越是顏色強烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡蘿蔔素。

青少年如何保護視力 吃這些除眼疲勞

通過了我們上面的介紹之後,大家一定能夠吃這些食物來幫助我們保護身體的健康了哦,可以在很大的程度上幫助我們起到保護視力的作用了,是我們不能錯過的好方法了哦,希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

3樓:匿名使用者

注意補充維生素a

維生素a也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素a不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素a含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素a,因此被稱為維生素a原。維生素a原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的「保護器」。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生病變,易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素d搭配食用,利於鈣的吸收。

微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

富含維生素c的食品

維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

珍珠珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質,珍珠性味甘鹹寒可抑制白內障的形成。

海帶海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,晒乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」,它就是海帶中的甘露醇,可減輕眼內壓力,用來**青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為**青光眼的輔助食品。

粗糧和新鮮蔬菜

最後,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素b和維生素c對眼睛有保護作用。

4樓:語勒新聲

首先事胡蘿蔔,因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a,它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃,櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。

5樓:炸毛的貓

黃色蔬果和綠葉蔬菜:富含β-胡蘿蔔素。人體在攝取了β-胡蘿蔔素之後,會根據需要將β-胡蘿蔔素轉換成維生素a,這樣能避免攝入過量的維生素a而造成中毒。

因此,β-胡蘿蔔素是人體攝取維生素a的一個安全**。大多數的橘黃色蔬果中都含有較多的β-胡蘿蔔素,包括胡蘿蔔、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西紅柿等;綠色蔬菜如菠菜、生菜、西蘭花、韭菜、油菜、薺菜等也含有較多的β-胡蘿蔔素。不過,由於胡蘿蔔素是脂溶性物質,應用油炒熟或和肉類一起燉煮後再食用以利吸收,所以我們生吃胡蘿蔔其實對吸收β-胡蘿蔔素是沒用的。

動物肝臟:天然的維生素a**。維生素a的化學名為視黃醇,又叫抗乾眼病維生素,人體缺乏維生素a,影響暗適應能力,如兒童發育不良、乾眼病、夜盲症等,適當食用富含維生素a的食物,對保護眼睛有好處。

按照中醫理論,枸杞、菊花、決明子、桑葉等材料煲湯或泡水喝對保護視力也有效。菊花茶具有性甘、微寒,具有散風熱、平肝明目之功效,適合在夏天飲用。枸杞子養肝、滋腎、潤肺,枸杞葉補虛益精,清熱明目,可直接用枸杞子或搭配菊花泡水喝,也可煲枸杞葉湯來喝。

青少年在緊張的學習的同時要注意養成良好的生活習慣,這對眼部健康是非常有好處的,平時學習看書的時候要注意坐姿還要注意光線,光線太強太弱的地方都不適合看書,還要注意體育鍛煉,不僅對眼睛有好處對身體和大腦都非常有利,學習後適當的進行遊戲放鬆,對接下來的學習和記憶力精神集中的情況都有明顯的推動能力。

6樓:

蛋白質。要補充富含蛋白質的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

維生素a。富含維生素a的食物。維生素a對眼睛很有益,缺乏維生素a的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜遊症。

維生素a還可預防和**乾眼病,長期缺乏維生素a的時候,消除眼睛的疲勞,每天應該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

維生素c。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一,如果體內缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。

因此,應該在每天的飲食中,注意攝取含維生素c豐富的食物。比如,各種新鮮蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

鈣質。鈣對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

7樓:藍希兒

飲食上應該多富含維生素a的食物。

應該吃這些食物對眼睛好,如胡蘿蔔,豬肝等。此外,具有抗氧化作用的食物也可以保護我們的眼睛,如深海魚,綠茶,紅酒等。特別的對黃斑病變患者來說,應該多吃含有玉米黃質,葉黃素的食物。

青少年我們建議平時多吃一些清肝明目的東西,比如喝一些菊花茶,枸杞泡茶,還有決明子茶等,這些茶代飲!因為這些物質裡頭還有能夠保護眼睛,加速眼淚代謝廢物排出的一些物質。

另外,少用眼,少看手機,少看電腦。

8樓:土是二千

魚肝油,枸杞子,枸杞葉做湯,豬肝,各種動物的肝臟,雞蛋,胡蘿蔔

此外還有各種的蔬菜水果,你還要晚上不要熬夜,注意休息,適量的運動,情緒良好,還可以做眼保健操,看書學習半小時眺望一下遠處,看綠色的花草樹木,都有助於改善眼部的視力。

9樓:匿名使用者

綠色果蔬,菠菜、胡蘿蔔、葡萄、杏、枸杞、青椒、藍莓、海產品等。

10樓:園園的小勤快

我周圍很多家長都喜歡讓小孩子吃胡蘿蔔,補充那個胡蘿蔔素,小孩子多吃蘿蔔和胡蘿蔔是挺好的,還有吃那個魚肝油對眼睛也是好的。

11樓:孝渺何永怡

枸杞泡茶或者幹吃,都具有比較好的明目功效,而且枸杞比較養生

12樓:巢珠星

不管是青少年還是老年人,多吃一點動物肝臟有好處的。

13樓:匿名使用者

胡蘿蔔,胡蘿蔔有維生素a、菠菜、紫甘藍、魚肝油、彌猴桃、百香果、藍莓、橙子、檸檬、蘋果、堅果類食品、海帶

14樓:薇薇花兒

青少年吃什麼食物對眼睛好?青少年吃雞蛋,胡蘿蔔,豬肝,絲瓜心這些,不要挑食,其實多吃胡蘿蔔這些,要多吃飯,少吃零食,多吃綠色粗菜,雞鴨魚肉都吃了對眼睛好

15樓:綱昆銳

多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物,或者以紅棗、人蔘、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,也可護眼。

16樓:匿名使用者

多吃一些新鮮的蔬菜 水果

17樓:理智的瘋魔

胡蘿蔔裡面的維生素a是眼睛的必要元素之一。維生素a包括有保持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素a最好的挑選。

除了胡蘿蔔,菠菜,捲心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。

像獼猴桃,橙子,枸杞子等這類富含維生素c的水果也可以吃。維生素c可以消除能對眼睛造成傷害的自由基

18樓:健康顧問小陳

多吃含維生素a的食品食品:薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿蔔、香榧子、無花果等。

青少年吃什麼對眼睛好?

19樓:語勒新聲

首先事胡蘿蔔,因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a,它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃,櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。

20樓:小美和嘟嘟

最近半年上網課的孩子比較多,這也是很多孩子近視度數增加快的原因之一。飲食習慣對近視防控也有很大的作用,動物肝臟、富含維生素a的果蔬等都是護眼視物的不錯選擇哦!

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