1樓：匿名使用者
身體素質和彈跳要同時練，腰腹和肩背的訓練也很重要，平時沒事做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上和高抬腿。
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。開始會很累，做不了幾個，別急，慢慢適應了強度就會提高的，循序漸進的練。如果你的練習方法正確，每天堅持，兩三個月就能夠提高10到20cm，還能有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下儘量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
2樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
只練小腿能提高彈跳力嗎 20
3樓：廖茂勳載旭
但如果你多點去練跳遠，效果肯定好。
其實要想彈跳好，跟對手身體對抗的時候，那樣的彈性就差了，其實對彈跳挺有幫助的。
比如你練練扛鋼鈴的，身體經常承受一個重力的壓迫，那麼當你御去那個外在力量之後有一定聯絡，身體力量加強也是很有用的，自然就跳得更高了，小腿肌肉會變得實而且硬，每天堅持跳一段距離，不過要看你怎麼練、跳高甚至跳繩的。效果最明顯的就是練蛙跳了吧，除小腿肌肉練好外。而且你力量加強了的同時，優勢也增加了。
如果像練健身那樣練小腿的話。也即對彈跳沒多大幫助
4樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
5樓：魔法師黃文輝
最好鍛鍊一下肌腱的爆發力，再通過力量就可以跳得更高
6樓：狡猾飛天德
大腿 同等重要啊
都說彈跳是跟腱的事情 但大腿的肌肉和小腿是相互作用的大腿不一定粗壯但一定 強健有力
腿好比是彈簧 光練下面 是不夠的
同樣粗的大腿 跟腱越長越粗 彈跳越好
7樓：匿名使用者
可以提高彈跳。
腰腹力量的訓練可以試自己在空中有良好的平衡，可以提升滯空能力。
8樓：匿名使用者
腰腹部力量的訓練也是蠻重要的。
9樓：
彈跳力和大腿小腿上肌肉肌腱都有關係。
其中小腿肌腱是關鍵，肌腱越長越好。用站立提踵可以練。
與大腿也有關係，蛙跳不錯，但注意別傷了膝蓋。
彈跳的鍛鍊方法： 1：背手連續蛙跳，一次一百米，每天2組 2：
原地連續起跳摸高，一次30下，每天4組（一般以籃板高度為準） 3：腿部力量練習，負重深蹲起，一次10下，每天4組（槓鈴重量自己把握，最初一般在80斤左右，逐漸增加，一般普通運動員在180斤左右
只用提踵和腳尖跳很難提高彈跳
10樓：麼的都沒味
不可以。。。。。只能練肌肉
練小腿肌肉能提高彈跳嗎
11樓：廖茂勳載旭
但如果你多點去練跳遠，效果肯定好。
其實要想彈跳好，跟對手身體對抗的時候，那樣的彈性就差了，其實對彈跳挺有幫助的。
比如你練練扛鋼鈴的，身體經常承受一個重力的壓迫，那麼當你御去那個外在力量之後有一定聯絡，身體力量加強也是很有用的，自然就跳得更高了，小腿肌肉會變得實而且硬，每天堅持跳一段距離，不過要看你怎麼練、跳高甚至跳繩的。效果最明顯的就是練蛙跳了吧，除小腿肌肉練好外。而且你力量加強了的同時，優勢也增加了。
如果像練健身那樣練小腿的話。也即對彈跳沒多大幫助
12樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
13樓：佘雲蔚燕珉
彈跳主要是腰背部直肌
和股四頭肌發裡
腓腸肌作用不大
但彈跳好的人
小腿肌肉必然發達
所以樓主
主練跑和跳
小腿肌肉自然就起來了
14樓：司空綠夏哈鸞
彈跳主要就是小腿肌肉但是練的時候肯定是練大腿一塊練，腰腹主要是在空中有作用
如何鍛鍊小腿肌肉？練小腿肌肉能提高彈跳速度嗎？
15樓：闕晶種春翠
這是我存在手機裡的，也是從網上找的，每天都跟著它做。我長的不高，但先天彈跳比較好，鍛鍊一下，現在已經能輕鬆抓框了。
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
16樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
如何增強彈跳力，和小腿力量有關係嗎
17樓：加美拉
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
18樓：體博網
彈跳==力量×速度
力量越大，發力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四頭肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
發力速度這個東西就複雜了，和力量有關，而且又和神經系統、柔韌性、協調性有關係。
所以訓練手段主要就是：
1、力量訓練，深蹲硬拉臥推是必須的，用箭步走、推舉、提踵等來輔助;
2、爆發力訓練， 高翻、借力推舉、抓舉等;
3、柔韌性，各種拉伸;
4、專項訓練，摸高等;
5、超等長訓練，跳深等;
1.熱身運動，各種拉伸避免受傷，這個是必須的;用10%的力量;
2.俯臥撐+仰臥起坐，我習慣稍微鍛鍊一下上肢的力量，彈跳並不是僅僅發揮下肢的力量;用30%的力量;
3.蛙跳 or 深蹲，是時候鍛鍊你的下肢力量了，這時候應該用80%的力量了。有能力可以多練幾組;
4.自然跳高 or 摸高，自然跳高就是雙腳往上盡力跳，摸高可以雙腳也可以單腳，這時候用盡100%的力量吧，也是最見效果的時刻了;但注意不能讓雙腿過於疲勞，只需要保持興奮感就行了，不能受傷是前提。
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