1樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
2樓：娛樂1號
增大肌肉可以吃多點以下食品:
第一餐 7點-8點早餐
碳水化合物：饅頭一個、麵包、花捲或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)
蛋白質：一杯蛋白粉、二個蛋清
脂類堅果：二個核桃
蔬菜水果：香蕉一個或蘋果一個
營養補劑：一片善存片
第二餐 10點 加餐
碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個
第三餐：12點 午餐
碳水化合物：米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以蛋白質：魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類堅果：一把腰果
蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜第四餐 15點 加餐
碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個
蛋白質：蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以
蛋白質：魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)脂類堅果：二個核桃
蔬菜水果：和午餐一樣
第六餐 21點 加餐
和第二餐一樣
3樓：靳葉運碧萱
肌肉需要鍛鍊,鍛鍊過程中拉傷組織,蛋白質補充,越堆積會越大!!所以要吃含蛋白質豐富的食物
吃什麼食物可以提高肌肉力量
4樓：禰的生活小幫手
1、瘦肉。要減少脂肪並使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這並不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪並促進肌肉生長。
2、粗糧。太多的研究證明食用粗糧的人更容易保持健康的體重，而且粗糧品種及口味繁多，從全麥三明、小麥再到糙米壽司；治稍稍用點心思一定不難發現適合自己的粗糧食物。
3、酸奶。在國際肥胖雜誌的一項相關研究中揭露，有飲用酸奶習慣的人比無此習慣的人的腰圍尺寸要小几乎2倍。而且如果有條件的話，希臘酸奶是最為完美的選擇，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是營養價值卻更高。
4、不飽和脂肪。脂肪不是**天敵，不飽和脂肪能夠保護內臟、關節，併為肌體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳攝入源包括魚類、鱷梨、堅果、橄欖油等等。
5、新鮮蔬果。蔬果應該佔去你餐盤的一半版圖，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要侷限於幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優質營養。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌症，它們還能幫助減少對高熱量食物的慾望。
6、營養補劑。天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優良的食物會導致某些不適症，或者無法被身體充分利用。
這個時候營養補劑就可以提供一些額外的幫助了，常見的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白質吸收率不高；魚油—代替海魚過敏症等都是非常安全和有效的補劑；請注意任何**藥物都不包含在營養補劑的範疇中。
5樓：cmyyy營業員
1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裡脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。
魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。（如果是瘦人，可暫時忽略。）
4、運動後半小時及時補充一根香蕉。
6樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失
7樓：杭枋荃
牛肉，如果是豬肉一類含有多脂肪的肉類，會讓你的身上增長肥肉。反而會影響肌肉的訓練。特別是大運動量的訓練，會消耗體內的雄性激素，而牲畜類的肉，會補充你的雄性激素。
8樓：橙
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
9樓：厚鴻疇
高蛋白長肌肉。氨基酸。
吃什麼食物可以有助於傷口和肌肉生長恢復。
10樓：
1、維生素e：維生素e能維持生殖功能，促進傷口癒合。含有維生素e的食物有穀類、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果、肉類和奶製品。
2、鋅：鋅可與維生素c結合，參與體內膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口癒合。含鋅的食物有玉米、黃豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、木耳、海帶、海鮮、動物肝臟、蛋、肉鋅、全穀物和堅果。
11樓：
水果,蔬菜及高蛋白食物可促進術後傷口癒合 多吃穀類,綠葉蔬菜,蛋黃,堅果類,肉及乳製品和含糖豐富的水果可促進術後傷口癒合. 不利於傷口癒合食物： 獐肉,腐乳,蔥,辣椒,韭菜等,因為它們容易引發感染,不利於傷口癒合.
另外你要多注意傷口的清潔衛生. 祝你早日**
12樓：匿名使用者
其實就是多吃點高蛋白的食物，注意傷口的清潔衛生，不要感染，很快就會好的，祝早日**
13樓：匿名使用者
優質蛋白中的一些氨基酸對於傷口癒合和抗感染有著積極作用，比如精氨酸，它對人體淋巴細胞免疫反應和手術後傷口癒合的作用是非常明顯的。最主要的是，精氨酸具有刺激胰島素分泌、促進肌肉組織生長和增強機體免疫力的作用。
富含精氨酸的食物有海產品、瘦肉、禽肉、奶類及其製品，以及巧克力、堅果等。
此外，谷氨醯胺和半胱氨酸都是傷口癒合所必需的氨基酸。
研究顯示，及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白的分解，並可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。
因為谷氨醯胺這種物質更多存在於骨骼上的肌肉裡，其餘部分則存在於動物的肺、肝、胃部組織裡。半胱氨酸是一種生物體內常見的氨基酸，可由體內的蛋氨酸轉化而來。蛋氨酸豐富的食物是魚類和蛋類。
鍛鍊之後吃什麼東西有助於肌肉增長
14樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
15樓：東東
在補充蛋白質的同時，也因注意脂肪的攝入。由於運動導致肌細胞的代償增大，也就是肌肉外觀的變大，**也會變得緊張。因此脂肪的攝入對於**隨肌肉的增大很重要
16樓：小駱駝
富含有大量蛋白質的東東，雞蛋，牛奶，牛肉都要多補充，或者喝一些蛋白粉也是很有效果的
17樓：匿名使用者
高蛋白食品 如牛肉。
有條件的話有專業食品 食用蛋白 大多是進口的
18樓：當代娛樂家
牛肉！~ 我同學家賣牛肉的！· 那體格很棒
吃什麼東西有助於肌肉增長?
19樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
20樓：偘鋽
高蛋白的食物 如牛肉 雞蛋清 ,練肌肉是 三分訓練,七分營養與休息. 一日3餐頓頓吃.肉蛋奶頓頓不少.
但要注意要高蛋白,低熱量.否則長脂肪. 運動時候喝飲料補充,否則體內礦物質流失嚴重.
蛋白是訓練後使用的！！！！！！！,30分鐘內服用一次.然後就吃一頓高蛋白主食.
一天每公斤體重需要1.5克蛋白,
21樓：小涵
吃牛肉再加上訓練，牛肉是最適合增長肌肉的食品。
22樓：匿名使用者
最快的方法就是超恢復.. 就是讓肌肉超負荷的運動,導致肌肉斷裂.在用相等與鍛鍊時間的時間進行完全的休息.讓身體自我修復斷裂出.道理跟斷骨裂骨再生密度厚度增加是一樣的
23樓：mio丶
肌肉是堅持合理鍛鍊的結果！吃東西是為鍛鍊提供必要的能量 是否明白？
吃什麼食物有助於鍛鍊和增加肌肉
24樓：素秋英環胭
可以吃一些豆製品
雞蛋喝些牛奶啊
還有牛肉
總之就是吃一些高蛋白的食物
還有要少食多餐（尤其對於一些身體消瘦的人來說）鍛鍊身體的最佳時間是每天的下午四點半以後
記得鍛鍊要依據科學方法
貴在堅持
努力吧我平時也鍛鍊身體
現在已經鍛鍊的很好了
希望你也能成功
25樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
健身的時候吃什麼食物好，而且還有助於長肌肉
26樓：匿名使用者
去皮雞肉、瘦牛肉、雞蛋、魚、蝦等高蛋白食物
吃什麼食物有助於睡眠，吃什麼食物有助睡眠
幾種有助於睡眠的食物。隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，使人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因此帶來了痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能解除，但 是藥三分毒 長期服用會有副反應。現介紹幾種有助於促進睡眠的食物。一 小米 具健胃 和脾 安神之功效。研究發現，小米中富含色氨酸，其含量在所有穀物中...
吃那些食物有助於清除體內垃圾，吃什麼有助於清除體內粉塵及垃圾？
一 動物血 常食動物血，如雞 鴨 鵝 豬血，其中尤以豬血為好，由於血中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化液中酶分解後，能產生一種解毒和滑腸物質，可與入侵腸道的粉塵 有害金屬微粒發生化學反應，使其成為不易為人體所吸收的廢物而排出體外。二 菌類食物 常食菌類食物，諸如香菇 花菇 蘑菇 黑木耳等，因這些菌類食物...
吃什麼東西有助於牙齒的生長，什麼食物有助於牙齒生長？
其實，寶寶一出生就已經有完整的20顆乳牙了，只是這些牙都藏在牙齦下面，等待時機才會一個個冒出頭來，專家認為，正確地給寶寶新增輔食可以為寶寶牙齒萌發提供必要的營養，同時還能鍛鍊孩子的咀嚼能力，促進口腔內血液迴圈，進而加快剛剛萌發的牙齒的發育。需要注意的是，輔食新增要按照由軟到硬，由細到粗的順序，符合孩...