1樓：匿名使用者
夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。
目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。
再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。
最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。
雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。
「夜班族」如何保養身體
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
2樓：雙魚夏之舞
首先需要安靜的地方，要是都是吵吵鬧鬧的地方，你怎麼能睡得下去，其次，你選擇的窗簾需要完全遮住光線的，不夠遮光的，總要差那麼一點點。
3樓：
上夜班，白天休息不好，主要是打亂了人體的生物鐘的生理機制，也就是從白天到夜晚的一個24小時迴圈節律，也就是光與暗的週期。我們有晝夜節律的睡眠。由於工作的關係把這種節律打亂了，所從白天休息不好。
要想白天能休息好就必須有一個好的睡眠環境，不仿在睡覺前洗個澡，放鬆一下心情，喝杯牛奶等等。
4樓：新欣
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
關燈，拉窗，營造夜晚環境，會有利睡眠的。
5樓：樂正多
1.夜班熬夜之後,睡上7個小時左右就應該起床,吃完飯之後再做一些放鬆身心的事情,晚上再按正常時間進入睡眠。 長期連續熬夜的人,在休息期間,應該恢復自己平時的生物鐘,按...
2.不好。 熬夜熬掉的是肝血,肝血消耗太多,第二天再睡上一整天,早飯,午飯都不吃,雖...
3.如果夜班第二天還要繼續工作的話,建議在午夜11點-凌晨2點之間睡一會,或中午適當小睡。...
4.自然光的明亮與黯淡決定了腦內松果體的蜂蜜,因此天色漸漸變黑的時候,人會覺得困。白天因為
6樓：易烊幹璽
選擇光線沒那麼好的地方躺著睡。
7樓：
因為生物鐘的混亂，所以要長期保持固定的白天休息時間才能休息好，個人覺得夜班後去吃點早餐,不要吃太飽，接著回去洗熱水澡,休息到中午吧,餓了就起來吃點東西，也不要太飽，下午的時間就最好休息一下，然後覺得可以了就起來活動活動,晚上要上夜班，所以晚餐吃了可能也不夠，夜班的時候要準備宵夜才行，主要是找到自己合適的作息時間並且堅持，不要動不動就破壞已經習慣的時間
晚上上夜班，白天要睡多少小時才好？
8樓：匿名使用者
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下
9樓：匿名使用者
依你個人的身體條件和工作時間啊，你賴床的話，就多睡會兒吧
問一下上夜班，白天應該怎樣安排休息。
10樓：匿名使用者
是晚上10點到第二天早晨6點嗎？
是天天晚上10點上班嗎？不是幹一個夜班，第二天休息一天一夜，第3天再上班嗎？
如果是天天晚上上班，這個工作不能幹，遲早你會突然倒下。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，這個可以。
如果幹一個夜班，休息一天一夜，那麼幹夜班的那天下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘，然後吃點飯，10點上夜班。
如果是天天晚上夜班，不這樣幹不行，那麼你只能把它作為暫時的工作，不能作為長期的工作，那麼暫時你這樣安排睡覺時間，和上面的一樣：
下午3，4點鐘睡覺，睡到晚上7，8點鐘起床，2個小時以後的10點去上班。。。。
第2天早晨6點下班，下班以後的上午不要睡覺，要等到下午3，4點鐘睡，睡到晚上7，8點鐘。
半夜瞌睡忍者，時間長了就習慣了。第2天早晨6點下班以後瞌睡也忍者，忍到下午3，4點鐘再睡。
11樓：匿名使用者
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。
由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？
1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。
造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關係。
從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1週中班、1周夜班的每週轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。
有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。
2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。
目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。
再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。
最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。
雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。
「夜班族」如何保養身體
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
上夜班，白天睡不好，就睡小時就醒了，晚上有打瞌睡，怎麼辦
工作第一儘量不睡覺，如果可能可以換著休息一會 我也剛參加工作，時常上夜班，有一次上班前喝了幾杯茶，三四個小時可精神了！如果工作的地方提供開水，帶點茶葉，最好是磚茶，比平時飲用時放的量多一些，前兩三小時喝白開水，之後泡茶喝！一試你就知道了！睡眠不好可以多補充下顏如玉膠原低聚肽口服液，能有效的改善睡眠，...
上夜班,白天只睡小時就睡不著了,晚上一上班真的好難受有什
調整一下生物鐘吧 白天睡覺的時候帶上眼罩耳塞什麼的 儘量營造一點夜晚的氣氛 睡前喝喝牛奶泡泡腳也會有助於睡眠的 你這種情況就是破抄壞了生 襲物鍾，所以白天睡不著，晚上特別困。我也上過夜班，開始也是這樣。白天睡覺前喝杯牛奶，安神的，然後睡不著的話，就起來做運動，困了，就再去睡，不要白天一睡就是一天，這...
上夜班，白天睡不著怎麼辦好難受，上夜班很累，白天睡不著怎麼辦？
夜班後白天需要補眠的人，可以戴上眼罩睡覺，或者加厚臥室窗簾，這樣可以提高睡眠質量，使人快速進入睡眠狀態 兄弟。上夜班，才上不久。一個月習慣不了，那就不要幹這份工作了。如果時間長了睡不著。那就按上述的方法試一試。如果不行。勸你改換個工作吧。睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎...