1樓：感冒不
回答親愛滴技巧而煩惱？今天讓小編來教大家沙坑跳遠有哪些方法和技巧，快來圍觀學校吧。
...方法/步驟分步閱讀1/6
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。2/6
練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時藉助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6
在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。4/6
練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6
收尾時先收腹，重心往前傾。6/6
希望我的回答對您有幫助
提問平時的訓練要如何訓練
自己在家訓練沒有沙坑
回答平時注意放鬆肌肉
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下襬致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後儘量在空中把動作擺大。
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2樓：鄭老師**答疑
回答1.
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。
2.練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時藉助手擺的力和石頭的力跳的更高。
3.在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。
4.練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。
【沙坑跳遠的方法和技巧
提問在家訓練，沒有沙坑該如何聯絡啊
回答在家的話您可以找一個軟點的墊子，然後練習騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時藉助手擺的力和石頭的力跳的更高。在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，然後反覆聯絡，也可以多次進行腿部跳高訓練，但是都需要注意安全
提問像是高考後有那種訓練營之類的那種專門練體育的那種嗎
回答嗯，這個也可以，專業輔導的話會更好
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3樓：
收線肯定這樣肯定是有提高的，主要還是要練習整體的協調性，在空中的時候身體的協調控制和滯空能力的鍛鍊尤為重要，建議多做整體的連貫性動作去讓身體適應並掌握那個節奏就ok了
4樓：羅羅羅魚魚魚
我初中剛畢業，中考要考跳遠，也學過沙坑跳遠和彈跳原來體育老師拿過一個有彈力的起跳板放在沙坑前。
如果沒有
就找一個比較矮的階梯，靠階梯發力，雙腿微曲，手在跳躍時擺起。找到感覺。
彈跳的話練習高抬腿。彈跳時，雙腿要收起，貼近肚子，但肚子不要向下壓，手要擺起
5樓：匿名使用者
首先是身體素質！把體重降到一個合適自己身體的度！再用短跑，可以練到爆發力！連續跳臺階！也練爆發力！最後就是動作的協調和和學會運用方法！
6樓：專業王教授
回答親，您好
騰空高，後面就好把身體，跳得更遠。
2.練習騰空高時，手上握住兩個有點分量的石頭，起跳時藉助手擺的力和石頭的力跳的更高。
3.在空中將要落下的時候，有意識地伸下小腿，會跳的更遠。
4.練習空中伸小腿時，在沙坑兩邊插兩根竹子，插的位置就在平時跳遠能跳的位置。
提問自己在家沒有沙坑的話如何訓練
回答親，您好沙袋綁腿跳樓梯 然後間斷的進行收腹跳 儘可能的收更多8條
7樓：匿名使用者
試試沙袋，綁腿等那一類的……
8樓：匿名使用者
十七歲.正當長身體的時候.
您好.我是一名資深運動員.現在就讀於天津體育大學.相信我的答案.
每一項運動其實都和自身的身體素質極為相關.我不知道你的身體素質如何.提醒體態如何.
所以也不能冒然定論.如果您只是想單純的提高跳遠成績.我可以告訴你.
幾個很有效果的方法.
第一.你加強腿部肌肉訓練.比如深蹲等等.
第二.加強腳踝訓練.腳踝在跳遠的時候是有關鍵性作用.
第三.勤加練習.因為跳遠不單純只是.
體能專案.更多的技巧和配合.比如上肢強有力的節奏擺臂.
起跳腿在起跳的時候一定要蹬直.充分吧力量用胯部頂出來. 讓人有飛的感覺.
這樣你就離出成績不遠了! 對了 還要記得落地的時候收腿!
親愛的.希望我的答案讓您滿意.我這一個字一個字的給您打出來的.望您能給分!
9樓：我鬱悶咯啊
試一試單腳起跳，很有用的
10樓：匿名使用者
1、沙坑跳遠：
立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下襬致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後儘量在空中把動作擺大。
助跑跳遠，顧名思義，先將與沙坑的距離拉長到30~40米，距離過長會使力量過早外洩，而使成績不理想。
平時應該對力量多加訓練，光有技巧是不夠的。可以大強度的練練蛙跳什麼的，堅持下去一定會成功。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
2、彈跳：
a、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
b、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
c、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
d、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰。
沙坑跳遠能跳的更遠的技巧？？
11樓：綱爾槐
這樣啊~~~
恩,每天堅持練習
下蹲40-50次
單腿向上跳10-20次
仰臥起坐20次(練習腰部力量,增加舒展和柔韌性,不易受傷,能飛得更遠)
另外,跳的時候(在空中),雙腿收縮,這樣跳的更遠恩,就這麼多了, 只要堅持練習,就能有好的效果
12樓：七星八卦九宮
恩 樓上說的是鍛鍊，那我就說點技巧的了。
關鍵在於助跑要掌握好，尤其是節奏。一般是助跑12步，助跑前最好先丈量好距離。這12不跑的時候自己要在心裡默默的數 1 2 3 4 5 6 123456.
前面六步可以頻率小一點，但是後面的六步 尤其是最後2步 要最為緊湊。
下來是騰空，在空中的時候儘量把身體舒來，然後落地前收縮身體，兩腿前伸。在落地的一剎那，重心集中到腿部並前移。注意：千萬別一屁股坐下去
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