1樓：阿立
如果要增強肌肉,可以去健身房做健身胸肌——槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥背肌——俯臥啞鈴飛鳥腹肌——仰臥起坐肩部——啞鈴平舉腰肌——直腿硬拉手臂——啞鈴曲伸
男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右,基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤,那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鐘女性的話一般以燃燒脂肪,鍛鍊身體線條為主，一般是小重量多組數，一般一個動作10組以上
同一個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時，比如週一練習：胸部和手臂、肩膀週二練習：腰肌、背肌週三重複週一，週四重複週二週五有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等其他還有很多動作可以練習，有的根本不需要器械就能做，具體動作要領，網路上去查下，因為很多動作稍微一個小的改變，可能練習的效果就會不同的，動作要領的要求比較細緻，自己去看下吧！
另外,一天最**的鍛鍊時間是15-17時,次**時間是19-21時,
鍛鍊後半小時服用蛋白粉,同時吃點小麵包之類的澱粉類食物,這樣效果會很好!為什麼在鍛鍊後半小時吃?一般鍛鍊後,2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候,所以最好鍛鍊後就吃,但是剛鍛鍊後就吃,消化不是很好,所以建議鍛鍊後半小時吃為什麼要吃點澱粉類食物?
因為蛋白粉還是比較難消化的物質,配合點澱粉類食物,有助蛋白粉的消化吸收
2樓：匿名使用者
可以1天練2個部位。正常的搭配是：胸肌+三頭肌 ，背肌+二頭肌，三角肌+股四頭肌。腹肌可以額外帶著。
啞鈴可以稍微練練，但證的想練好肌肉，還是得去健身房才行，器材比較全面。
3樓：匿名使用者
像三頭和胸肌，是可以一起練的，像俯臥撐，臥推等訓練動作，三頭和胸肌都是一起法力
二頭和背肌以及斜方肌可以一起練，也可以加上三角肌，四塊一起練，也可以二頭和背肌；斜方肌和三角肌這樣分開練，你自己決定
4樓：遠遠的看
一起練，這樣能搭配嘛！
剛開始健身的人應該怎麼開始練
5樓：賽普力量
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、**有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。
那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?
這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。
另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整選單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
所以，健身鍛鍊請健身教練是非常有必要性的!
6樓：匿名使用者
你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默唸，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒攀過，第一次攀往往由於兩手力量不夠而掉下來，這時就需要把注意力往手、手臂上送，當全身的注意力都集中在發力的手、手臂上時，手、手臂上的力量就會很快增強，然後伸手去攀時，默唸我一定能，這時就會發現手攀在雲梯上很輕鬆了。舉重也一樣，先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中，這樣它們的力量就會增加，再去舉，就會輕鬆些。
這其間的道理就是中樞神經控制全身肌肉、筋脈、骨骼的協調性，肌肉、筋脈可以很軟、很無力，也可以變得很硬、很有力量，這就是中樞神經控制區域性神經的力量，也是全身神經系統協調的力量。滑冰時，全身協調比較好的就不會摔；而協調差的，身體某部分不受控制或反映慢，就會被摔。其實體育鍛煉也是一樣道理，比如舉重，就是中樞神經控制手手臂肩膀的神經、肌肉、筋脈和骨骼的能力，還有同時控制兩腿腰部肌肉筋脈的能力，讓它們充滿力量的能力！
經常鍛鍊，肌肉、筋脈、 骨骼以及神經系統的反映能力和速度都會增強，全身肌肉的協調能力以及『神經末梢』對『中樞神經』的反映速度都會大大增強。速度就是取決於『中樞神經』對『末梢神經』的控制能力。打架時誰出拳快手法快誰就會贏，還有神槍手，都具有『注意力瞬間集中』的能力，注意力越集中，力量就會越大，集中的越快，速度也會越快。
肌肉、筋脈、骨骼隨著每天的鍛鍊都會一點點的成長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂力量，手臂的肌肉就會一點點地增大，筋脈所承受的力量也會一點點的增大，這些增大的部分就是『消化的食物』一點點轉變成的。只要你每天堅持運動，力量自然會一點點一天天增加的，所以你不必急於求成，做好你當前的工作，在教他人的同時，你的力量也會增加的。
鍛鍊身體，按自己喜好、靈活運動，不必刻板地規定自己一定要做什麼運動，想玩什麼運動器材就去玩，享受運動的樂趣
分給我吧，我全手打的，希望能幫到你！
7樓：peking在路上
對於新手們還是推薦一次訓練能夠練全身。
練全身的好處有幾點。第一點就是可以讓我們的整體的力量得到提高，我們的身體任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增長是成比例的。在健身初期，練全身肌肉可以逐漸提升我們的力量，並且為我們後面更高強度的訓練打好基礎。
第二點就是在這段時間完善好自己的動作。很多人在一開始健身的時候都覺得練不到想要練的部位，而在全身訓練的這段時間裡，可以根據自己的肌肉發力感知，改進自己的動作，讓動作更加標準，錯誤的動作是無法進行後續的訓練的。
最後一點就是我們身體的每個部位都可以得到充分的休息，在一開始健身的時候我們的肌肉很薄弱的，恢復能力也不強，所以我們一次訓練之後就會疼很久，這樣分散練身體各個部位會讓我們的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易讓我們出現肌肉拉傷的情況。
所以新手們進入健身房後不用對著老手的訓練直接照搬，我們可以像老手們學習正確的訓練姿勢，但是不用採用他們的訓練計劃，因為健身初期還是要科學的規劃自己的訓練專案。
8樓：king無淫
去朋友買的鑫友跑步機那體驗了一下，感覺雖然**低，但是價效比依然不高，跑起來停滯感很明顯，礙著朋友的面子沒明說，愛健身的朋友還是多瞭解一下別的牌子吧，別影響了運動的心情。
9樓：天真only愛
鍛鍊要循序漸進的，就自我而言我每天鍛鍊跑步和俯臥撐的，都按自己的能力大小和鍛鍊時的身體狀況來要求自己的。在鍛鍊中要求自己不斷提高，慢慢來。比如我今天100個俯臥撐，明天我也要求自己100個只能多不能少，感覺沒有壓力後在增加訓練度。
貴在堅持。
10樓：匿名使用者
到香港體協學習一下專業的私教課程吧，知道了訓練方法後，自己就知道如何練了。
11樓：匿名使用者
你可以參加北京賽普的培訓班,把私教和普拉提培訓下,就知道怎麼練,並且怎麼教別人練.
12樓：匿名使用者
關注afcc線上直播，免費的，經典標準，易學明瞭
男友是健身教練，是怎麼樣的體驗，找個健身教練做男朋友是什麼樣的感覺
體驗就是首先你不用再假裝堅強做個女孩紙。瓶蓋有人擰，燈泡有人換，買米有人扛 還可以撒嬌抱抱舉高高，當然重點不是這些。我想作為健身教練的男友鑑於對身材的高要求，應該會帶著女友一起鍛鍊塑身。早起，每天100組負重深蹲，20分鐘核心訓練 30分鐘散打訓練 想想都有點恐怖，不過這些努力換來的必定是一個完美的...
健身教練培訓好的機構是哪家？
健身教練培訓學校哪家好學費多少錢？健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做。關於健身教練培訓的學費目前並沒有明確的規定，經過對健身行業的調查，一線城市的健身教練培訓費用大概...
不是體育專業的能不能考健身教練呢
當然可以，而且還能做的很好。本人以前就不是體育專業的，現在不是做的很好，做私教都三四年了。非體育專業的能考健身教練，有一定的標準的！健身教練資格證國家沒有統一標準，對於健身教練認證的部門有多種，如 人力資源部和社會保障部，國家體育總局，中國健美協會，北京健美協會等。頒發的證書性質一樣，但是影響力會有...