1樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
2樓：匿名使用者
補充帶毛巾。做很多器械的時候墊在身體下面。注意衛生
去了後不要害羞。。。即便是一身肥肉也大膽的裸露出來。不要穿過緊 貼身 不透氣的衣服。。。
運動量不要大 ， 一個器械做2-4組 1組別人10個 你8個 中間最多一分鐘休息。。。（一個器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。
**。先跑半小時的跑步機（或踏步機）。算是熱身。。（隨時間推移逐漸增加）
第一次去不要做空手臥推和舉重。。。
可以做一些躺著推的器械推。。總量不要太大。。。。。
你有什麼地方想增強的就去問教練。他就會告訴你做什麼器械。多少組。。力量多少。。
同時強烈建議。。運動1-2小時後 是塑身良好時機。這個時候在做仰臥起坐。。效果非常好。。但是姿勢要正確。。。。。。。詢問教練
如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去**。在條件容許你和他們一起跳的情況下。
建議你去跳一個月後在去做器械1個半月。**加健身。。。（壯壯的 當然自己同時要注意飲食和身體素質）效果顯著。。。。。
再補充（羅嗦一下），做器械一定要用毛巾墊在背後的器械上。。。。（除舉啞鈴）汗要及時檫幹。。1防感冒。2 注意衛生
3樓：辛巴威櫻桃
帶水帶鎖
帶表別帶手機
熱身伸展動作
柔韌性練習
找健身顧問
每10分鐘休息一次
健身不超過2小時
4樓：
首先做好熱身，一定要，否則很容易受傷。然後招教練熟悉各種器械的使用方法和注意事項。然後制定好一個屬於自己的健身計劃，最後，就是堅持到底的享受健身生活了。
5樓：匿名使用者
可以自己先了解一些基本知識，，認識基本器械和動作，，把自己想做的練習簡單做個計劃，，1到1個半小時為好，，從大肌群練起，，還有就是要勤學多問，，注意安全，，呵呵
6樓：我是你的浪漫
最好找個教練陪著你幫你講一下各種器械的用法及功能，因為你是第一次去，所以要注意鍛鍊的時候不要過於激烈否則會頭暈，鍛鍊前半個小時要多喝點水。
7樓：蘭色的熊
不要運動量過大，要知道，不能一口吃一個胖子不是？還得注意不要肌肉拉傷
8樓：匿名使用者
安全極對你的**是否有效
第一次去健身房要注意些什麼？ 200
9樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
10樓：眼淚的錯覺
首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。
1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。
2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。
3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。
4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。
5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。
6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。
7、洗浴用品和拖鞋。
其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~
1.選擇**
2.補充能量和水
健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：
全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。
3.熱身運動
不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
接下來就要開始健身了！
一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。
建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也不同。
訓練的總時間
無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水
鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。
健身後階段
①拉伸健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。
②訓練後加餐
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或**人群也可以加餐。
③關於洗澡
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液迴圈，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
擴充套件資料：
如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：
2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就「健身」了。
3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。
如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：
1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。
2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。
3、找個計算卡路里的**，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。
4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的***。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。
5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。
6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。
7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是「向後翹臀部」。
11樓：山山山而川
第一次去健身房要注意初始鍛鍊不要太強、不要盲目過度鍛鍊和運動後的飲食狀況。
1、初始鍛鍊就上強度
西南大學教育研究所休閒運動管理博士薛峻麒說，過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷**。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
2、無計劃盲目鍛鍊
浩沙健身福建大區私教部行政總監孫鍇波說，一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。
每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
3、運動過後不注意飲食
奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。
運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
擴充套件資料
健身房的危險動作需注意：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
12樓：起小點呵
現代人學習和工作都很忙的狀態下，幾乎是沒有什麼時間去進行戶外運動或者戶外旅遊，所以很少會有鍛鍊身體的機會，但現在越來越多的人投入到了健身的行列，健身房的普遍已經成為趨勢，如何健身更是成為了全民關注的話題。雖然健身普遍起來，但是很多人都是健身新手，對於健身房的各種器材可以說是一個小白，正是因為不瞭解，所以第一次去健身房的人往往會鬧出各種各樣的笑話。
相信很多人對於自己第一次去健身房的經歷都記得很清楚吧，猶如歷歷在目。第一次去健身房更多不是為了健身，而是出於好奇，好奇心會趨勢我們懷著激動以及略微緊張的心情去道那裡。看著這些描述不得不讓人聯想到了這感覺不是和第一次約會很像嗎？
確實，緊張和激動是很像的，但是還是有所不同的。心境並沒有第一次約會那麼複雜，這只是對於新事物的一種獵奇心理。
第一次去健身房對於健身還是有著很多向往的，對於健康以及苗條身材的嚮往。當然，當你踏入健身房的那一刻你會發現面臨的更多是不會使用器材的尷尬。你會發現周圍的人都在很積極很專注地投入到自己的健身當中，似乎完全不會分心，這也會給你接下來的健身帶來更大的勇氣和信心。
除了第一次去健身房充滿嚮往之外，之後你會發現持之以恆才是你要面對的最大的問題，因為健身本身就是需要堅持下去才有成效的。
第一次去健身房應該做些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 最好找個教練指導你 如果實在沒有就全身性的都練一下 胸 背 腿 肩 每個部位練一個動作每個動作4組 這樣 是為了讓你適應一下 第一次就著重練一個部位轉天你就不想練了一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而...
去健身房都需要準備什麼東西，第一次去健身房，都要帶什麼東西？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 第一次去健身房，都要帶什麼東西？運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 1.合適的運動鞋 運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋 腳腕等部...
健身房的一些問題，第一次去健身房，問幾個白痴問題
我覺得最重要的要保護好腰和膝！我建議買條健身時用的腰帶和護膝。具體什麼牌子，我沒有建議，只要 保護的得當就是好東西。這些東西在體育用品店都可以買到的！每個健身房應該都有銷售的才是,但不一定健身房都使用相同的品牌,這要看他們和那些商家有合作了,不過我看用的人好象還並不是很多,如果需要健身房裡的主管會幫...