1、增強心血管功能
冬泳能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液迴圈和新陳代謝大大地加強;人的**受到冷水的刺激，**血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，**血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、強固腎氣
據有關的報導，腎氣對性生活的好壞有莫大的關係，長期冬泳能強固腎氣，促使性生活能力和質量都比前有所提高，身心更愉悅。
3、舒經活絡
冬泳通過水對身體平衡承託，減輕足關節負荷;水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關節運動，達到舒筋活絡，強壯筋骨，防治腰腿痛和風溼關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
4、提高睡眠質量
寒水暢泳能啟動人體的後備調節機制，點起體內常溫下不會燃燒的「火爐」，將全身的細胞啟用並沸騰起來，因而使人產生疲倦的感覺，從而能促進睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠***使人精神爽利，事半功倍。
5、殺菌護膚
冬泳時水將附在人體**上的排洩物盪滌乾淨，減少有害物質在體表安營紮寨;另外，寒冷使細菌難以生存，有效地殺滅**上的病菌。與此同時，冬泳由於微細血管經常受冷熱交替鍛鍊，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的**，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達到養顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好，青春煥發，且極少出現凍瘡和**皸裂。
6、改善消化功能
一般在游泳之後人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更為突出了。冷水能改善人體消化系統功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血迴圈，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用，所以冬泳愛好者的食慾總是比較好，吃的下，排得暢。
7、提高肺活量
人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，呼吸系統功能得到了加強。因此，喜愛冬泳的人肺功能較強，肺活量較大。
1、易受寒
大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。許多年輕人，仗著身強力壯，象夏天一樣，遊的很多，游完了還渾然不覺泠。
其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多於年輕人，這是因為中老年人比較小心謹慎，遊的比較少，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恆。
2、易低血糖
冬泳消耗體力大，易出現低血糖反應，重者導致低血糖休克。所以我提議冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物，這是一個很大冬泳的壞處。
3、易中風
冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的，為什麼有那麼多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫「心血管體操」的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激後，血管會突然收縮，從而增強血液流動的速度，加速血液迴圈，使全身血流更加通暢。同時，血管經常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
4、易患關節炎
冬泳後如果驟然進入溫度較高的 室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的
發生的。一定要注意冬泳結束後，穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。
5、易抽筋
如果進行冬泳前的準備熱身活動做不充分的話，很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地
熱身運動，並且可以先用冷水洗腳、擦身，身體適應之後再入水不遲。
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程，才不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然後再下水。
4、在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以後水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!
5、整理活動：出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。
6、冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳;
2、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
3、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎**後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
4、為了保持大家身體健康，患有傳染性**病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
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