哪些產婦需要盆底肌鍛鍊,該如何鍛鍊?

2021-09-13 01:47:00 字數 605 閱讀 2478

其實產後都是需要做盆底肌鍛鍊的,有的女性朋友可能產後不以為意,覺得沒什麼問題,根本不用做什麼鍛鍊,這樣想就大錯特錯了,現在看不出問題,以後肯定會出現問題。

盆底肌鬆弛會影響生活,可能會出現**鬆弛,性生活不和諧;壓力性尿失禁等。

當然,很多人也都有過一些瞭解,也知道做盆底肌鍛鍊的好處。那麼我就來講講鍛鍊的方法吧!

1.做立式鍛鍊。女人站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使**往上提。

2.床邊臥式鍛鍊。女人靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手扶住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可讓**緊一些。

3.提肛運動。這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛鍊,使女性的**會更加緊實,更容易獲得高潮。

4.凱格爾運動。凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛鍊,這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群,來增強這些肌群的力量,從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,可以改善產後尿失禁,還能增強**的緊緻。

產後怎麼去做盆底肌鍛鍊,產後盆底肌如何做鍛鍊?

婦產科有專門的盆底肌恢復科 產後盆底肌如何做鍛鍊?底 的 主要和你所在的地區和你所 的醫院是有很大的關係的,為了保證最終的 效果和避免亂收費的現象,還是去正規的醫院進行盆底 比較好。盆底肌鍛鍊法步驟 緊縮盆底肌肉,保持5秒鐘,如果5秒對你來說仍然很長,可嘗試從2 3秒開始 放鬆肌肉,保持10秒鐘 重...

產後盆底肌需要鍛鍊嗎,盆底肌鍛鍊必要嗎?

沒有必要。這一塊肌肉一般情況是產後恢復才會鍛鍊到那的。一般情況根本不會練習盆底肌,一般孕婦產後三個月後開始鍛鍊,需要鍛鍊的是,下交叉綜合症。就是骨盆前傾。產後盆底肌如何修復啊?在家鍛鍊可以嗎?產後盆底肌修復去你說的這兩個地方都是可以的,但還是建議你去正規的醫院做比較好,沒有必須做的,只要檢查出來,會...

產後盆底肌該如何修復呢?

很高興回答你這個問題,我是一位四個月的寶媽了,我產後42天醫院產檢做的盆底肌肌肉檢測,所以就在醫院選擇的 法,分享哈我的建議 1 盆底肌肉鍛鍊也叫凱格爾運動,也就是常說的提肛運動。該方法是有意識地對肛提肌為主的盆腔肌肉進行自主性的收縮訓練,對尿失禁 子宮輕度脫垂,以及改善性生活質量 產後盆底的 有一...