「病前預防」早學養生,輕鬆度夏!

2021-09-13 01:12:17 字數 1318 閱讀 8644

《月令七十二候集解》:「四月中,小滿者,物致於此小得盈滿。」小滿是夏季的第二個節氣,此時正是夏熟作物結果的時節。小滿後,氣溫升高、雨水增多、暑溼邪氣正盛,尤其應注重「未病先防」。

「未病先防」是中醫養生的最終目標,在未病先防的養生過程中尤其要強調「天人相應」的整體觀和來自《黃帝內經》「正氣記憶體、邪不可幹」的病理觀。人體疾病的發生與正氣、邪氣緊密相關,邪氣是導致疾病發生的外在條件,人體自身的正氣不足則是疾病發生的內在原因。因此,暑溼邪氣正盛的小滿節氣之時,「未病先防」應注重增強機體正氣和防止暑溼病邪侵害,具體可從以下三方面入手。

飲食

清利溼熱,多素少膩

小滿時節,天氣漸熱,不少朋友食慾會大大降低,此時建議飲食以清爽清淡的素食為主,並可多吃些清利溼熱的食物,如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、山藥、蓮藕、番茄、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等。

此外,甘肥滋膩的食物易生溼、助溼,因而應儘量少吃辛辣溫熱、油煎燻烤的食物,如蔥薑蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉等。

運動

舒緩運動,切忌大汗

隨著氣溫的升高,人們普遍容易多出汗。汗為心之液,血汗同源,出汗過多易消耗心臟陰液,導致心陽虛亢,人也會覺得疲累。因此,小滿運動忌大汗淋漓,此時運動不宜過於劇烈,可選擇散步、慢跑、養生**等。鍛鍊時間不宜過長、強度不可過大,以微微出汗為佳。對於平時沒有運動習慣的朋友,也可選擇「小滿四月坐功」、「拍打經絡及按摩穴位」。

小滿四月坐功:此**可祛除肺腑蘊滯的邪毒,改善心悸怔仲、掌中熱等症狀。1.晨起後盤腿而坐,左手按住左小腿部位,右手上舉託天,指尖朝左,然後左右交替相同動作,各做15次;2.上下牙齒相叩,叩齒36次;3.漱津幾次,待津液滿口分3次嚥下,想象將津液送至丹田,如此漱津3次,一呼一吸為一息,直至36息而止。

拍打經絡及按摩穴位:小滿節氣與人體的手厥陰心包經相對應,心包是心臟外部的一層薄膜,有保護心臟的作用,心包經沿人體手臂前緣的正中線循行,可通過拍打心包經來養生。此外,彈撥極泉穴、按摩勞宮穴、揉按中衝穴等,可起到清心安神、瀉熱清心等作用。

情志

養心靜神,戒怒戒躁

天氣漸熱,人的心火也會偏旺,不少朋友會出現脾氣暴躁、容易發火。人的情緒與人體的神經、內分泌和免疫系統等關係密切,負面情緒易引起人體免疫力下降,容易誘發各種疾病。而情緒的劇烈波動還可能引發血壓增高,增加心腦血管意外發生率。

建議大家注意剋制不良情緒,戒怒戒躁,適當放慢工作、生活的節奏,心情煩躁時可做深呼吸進行舒緩放鬆,也可做些自己喜歡的事情轉移注意力。此外,平時可進行靜坐、冥想、靜立等,靜則神安,以養心氣。(記者楊彥)

「未病先防」早開始跟著學養生,輕鬆度夏!

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