進入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那麼在以後的幾個月裡，你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩， 而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背痠痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，為分娩做好準備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5-8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。
伸展練習五
動作要領：
站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶著椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛？
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛，該如何應對，以下這些方法，供你參考。當然，以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法，建議你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由於腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厲害了。尤其是當你長時間站立後，你的腹部會變得越來越重，髖關節也越來越鬆弛，這也會影響你的步伐。
對策：保持良好的正確的站姿，同時放慢你的步伐，儘量把注意力集中在步伐的輕快和優美上，避免需要快速改變方向的運動，防止可能摔倒的危險。
臀部和腿部疼痛
由於身體的腫脹，姿勢的改變和增大的子宮壓力，都可能會壓迫到坐骨神經，引起以臀部和腿部疼痛為特徵的坐骨神經痛。
對策：預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量，睡硬床墊也能相應地減輕症狀。
小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋，不用擔心，但如果經常抽筋，則需要引起注意。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣，經常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿，向上抬起腳趾。然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解後，再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉，或在小腿後側熱敷，以放鬆肌肉。(文/王曼華 國際和平婦幼保健院強生好媽媽俱樂部**理療主管技師)
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