橫叉怎樣劈到180度，我能劈叉170度，如何劈到180度

1樓：當年雲霧裡

第一個是熱身，壓以前要充分熱身，如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是試一下，會發現很有效。

第二個，雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，儘量長久。

第三個，不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一個繩子套住腳，向上來拉，站直了能拉開，下叉也一樣的。

這樣慢慢來便能把橫叉劈到180度了。

我能劈叉170度，如何劈到180度

2樓：長鈞若甯

多練習，循序漸進，每次多劈一點，長時間下來就180了

3樓：面朝大海

你這個170度怎麼量出來的

4樓：莫妄笑

多練習，疼一下就可以了。

現在橫叉連90度都到不了，多長時間能練到180度啊？一天行嗎，為什麼壓的時候感覺是膝蓋疼而不是胯內疼呢

5樓：水痕風影

練橫叉要先開胯，一天肯定不行。練多久是因人而異的，感覺你條件並不屬於特別好的，可能更久。如果是小孩子在體校練體操狠壓，一般一個學期一定能劈出標準的橫叉。

膝蓋疼？？是不是因為下不去所以拿膝蓋撐著蹦著勁兒。

可以教教你方法。

練過體操的人都知道，如果不是從小壓的話，大人業餘壓腿會很難，重點難堅持，壓腿很苦很疼。沒有基礎的話，壓橫叉不能直接下，壓不下去沒效果，可以先坐在地上，兩腿劈開到自己的最大限度，然後身體向前趴，一直壓到腹部、胸部都能貼到地上，腳背仍朝上。這是開胯的一種不太痛苦的方式。

每次漸漸兩腿分開更大。還有一種練體操時教練用的最狠的方式，就是人躺在地上，兩胯開啟往身體方向收，腳不要對上，要分開，就是個蛙泳的姿勢躺在地上。然後找人兩膝開啟分別跪在你的兩腿膝蓋上，之後你就知道了，非常非常地痛，刻骨銘心。

只有先開胯到一定程度後，漸漸能劈橫叉了，雖然無法完全下去，可以雙手撐著地往下壓，整個過程很辛苦也會很長。如果是業餘的，千萬別練太狠，壓腿大過程本來就是使韌帶拉傷，要循序漸進，一下子壓太狠會受傷的。

6樓：小小箱包

一天是不可能的~要先活動!把身體的各個部位都熱身一下才不會受傷可以先把腿放高處壓上10分鐘在下要先練豎叉直接下橫叉的話回受不了的膝蓋疼是因為你的壓法不正確要小心否則韌帶回拉傷的~我是練體育的當初是我教練幫我踩下去的很疼現在我就算不練了~還是可以下去

7樓：匿名使用者

你先堅持每天跑3000米，做一下熱身運動，把身體的各個部分關節活動開，在嘗試著壓腿，要不直接下壓很痛的，堅持一個月就差不多了，之前自己是這樣的。不知道對你合不合適。。。

8樓：匿名使用者

做前要先做你下熱身運動了啊。一天不可能練到的。

9樓：小小吃貨

都挺疼真的不騙你壓得厲害時我都覺得我的靈魂都出竅了給疼得時間久了就好了

10樓：匿名使用者

每天都堅持跑步，要跑45分鐘以上

我想學劈叉，現在只能壓到90度，180度還早，具體要怎麼練

11樓：

這是個循序漸進的過程，萬萬不可一蹴而就，只要堅持不怕疼，每天堅持下壓，慢慢韌帶就會拉開的。我認識一個60多的老大爺，在62開始練習，65拉開能劈叉了，一定注意不要受傷。