1樓：罹跡
我也認真的說，這是沒有一點可能的，摸到框都要一個月左右，還要看你刻苦不刻苦。有的人只能靠天賦，有的人怎麼練都不會有明顯效果的，你可以早上出來跑步，變速跑10圈，要不然就蹦山，就像跳樓梯一樣跳到山頂；下午再練蛙跳，操場橫向來回4次差不多。一開始會很累，來弄到後面如果沒有效果了可以按自己需求加量，有反應為止。
還要多摸板，連續摸板，10次一組，不間斷，落下來就跳起來，連續摸，一般5組就夠了，一定要向上摸，即使摸不到了要想向最高處摸。其它什麼沙袋、負重等都是廢的，沒有效果，本人親自體驗過，就像上面的方法就夠了，大概得練個半年，才有可能到達扣籃的高度（大概能手腕一下超框），但扣籃是有技巧的，手不夠大，抓不住球，手腕不靈活都是扣不進去的，即使你有那個高度。
純本人手打，望採納。
2樓：都裝上
謝謝了！ 我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、而且你的彈跳僅能摸到籃板，那麼你的彈跳高度只有60公分左右，雖在正常範圍
3樓：雲兮v1少
二十天 不可能吧 綁沙袋 從低向高跳 練習的啊 ！！ 怎麼也要一年吧 能提高你 10到 20公分的 彈跳
4樓：匿名使用者
什麼1.80ccccmmmmmm！！！！！！！ 能摸到板的事 我會到處說嗎 哈哈
5樓：匿名使用者
180摸板，彈跳不怎麼好哦，我172，摸框，305的框
本人身高1.80 能摸到籃板，問怎麼練習能扣籃
6樓：匿名使用者
摸到籃板不行，彈跳要至少超過籃圈半個手掌。真的，再增加些彈跳把，可以跳繩、蛙跳、跑步鍛鍊！我183，彈跳超過籃圈一個手，簡單扣下不是問題了！
7樓：我愛你意
你的彈跳真的太差了，1.8才摸到籃板，至少都得超過籃筐一個手掌啊。本人1.
68，高二時都能摸到籃筐了。小腿大腿的爆發力是最重要的啊。學校以前有個1.
9的都扣不了籃！
8樓：
呵呵，國人的體質，你懂得……在你這身高的人群中，能扣籃的鳳毛麟角，還是洗洗睡吧，兄弟！
怎麼訓練才能扣籃，我1.82cm，我跳起來只能摸到籃板，有時候都摸不到，人家比我矮的都能摸到籃筐，
9樓：
健身房 負重深蹲！
10樓：匿名使用者
這個和天賦有很大的關係
我在174的時候已經可以很輕鬆的摸筐了
但是要灌籃的話
至少還得多跳高30公分
現在的年輕人關心得最多的就是怎樣才能灌籃
我告訴你
籃球的精髓不在於扣籃
就算勉強能扣進
也比不了一個華麗的轉身和精妙的傳球
真正的籃球是5個人的
而一個球隊需要一個靈魂人物
而他需要有全域性觀和對比賽的掌控力
相比之下，扣籃顯得那麼渺小
相信我，如果你打籃球只是為了能扣籃耍帥泡妹妹的話那麼你的出發點就錯了
11樓：匿名使用者
有一個好的鍛鍊計劃,堅持一下去你一定會成功的.
12樓：楓直止水
我垂直彈跳82公分,建議你每天跳樓梯，做一些增強彈爆發力訓練
13樓：手機使用者
你彈跳才50
最重要的是每天跳
14樓：把我唱給ni聽
上網看aa4訓練計劃。。。nba的彈跳訓練計劃
15樓：江超鍋
練習彈跳 多做蛙跳 增強腿部力量
16樓：花落—莫相棄
找適合自己的位置吧。
17樓：吳少欽
我只有177，體重70kg，但是我很輕鬆能夠抓到籃筐，狀態好的時候能把籃球塞進籃筐。其實主要是要經常有意識的去增強自己的彈跳，根據我這五六年打籃球的經歷，我覺得你最主要做到以下幾點：
第一：要經常團隊打籃球，並且有意識的去衝搶籃板，在搶籃板的時候不僅要判斷籃球彈動的方向，還要把對手卡住後竭盡全力的跳起來搶籃板，哪怕原本不需要跳那麼高，在這個過程中你會形成一個習慣去跳的最高，久而久之你的跟腱也會更加強韌發達。
第二：打籃球之外可以進行適當的負重訓練，我以前是兩隻腳各帶一個3kg的沙袋（普通的體育用品商場都有賣），然後早晨去操場跑幾圈，一般是一兩千米比較合適，以第二天不感覺太累為準適當調節。
第三：注意日常生活作息，只有一個良好的生活習慣，才能讓你身體發育處於最好的狀態，要早睡早起，運動不能過度，最好是下午四五點去打球，不要中午和晚上打，使得自己的體力保持在一個比較好的狀態。
其實我覺得打籃球最主要是要開心，至於能不能扣籃，並不是最重要的，當你摸到籃板的時候就想摸籃筐，摸到籃筐又想抓籃筐，之後肯定會想要扣籃，但是人總是有一個極限，何不開心的玩耍，盡情地享受生活呢？不管怎麼樣，祝你成功！
may god bless you!
我14歲，個子180，但只能摸到籃板，我以後能扣籃嗎？
18樓：藍家米蘭
看你還能長不了，還有彈跳力什麼的
19樓：匿名使用者
好好練彈跳我只有173也可以摸到籃板
20樓：匿名使用者
練彈跳啊，不然怎麼扣籃啊
我的理想就是能扣籃，誰能告訴我怎麼樣快速提高彈跳力，我現在身高170cm，15歲，只能摸到籃板，
21樓：輕鬆冷靜
可以身背適重沙袋背心或腿綁適重的沙袋，堅持早晚負重跑步跳躍，感覺身上輕了後再增加負重重量，堅持練上半年以上，你的彈跳力絕對會提高，不妨一試，我上學時就試過。
22樓：匿名使用者
從你的資料上看我個人認為年輕有理想是好事，但是不要忽略運動的天賦性，170想扣籃對於一般人來說基本不可能。15歲到18歲還可以在長一長，能到175就可能了。能摸到籃板說明你的彈跳還是不錯的，打籃球比賽時扣籃只是一種得分的方式，也許你覺得這種方式對於你來說是最理想的，但這種想法也許只是你現在的想法。
多參加一些實際比賽吧，你會領悟更多。如果你真的熱愛籃球，建議你再苦練彈跳的同時也苦練一下技術和球場智慧，另外不要太耽誤學習啊。
23樓：木宸老師的店鋪
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時，再迅速起跳，完成一次... 這一項很難，你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.
5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！
24樓：丿鳳城玫瑰
去幼兒園 立刻實現夢想
25樓：匿名使用者
你先做些訓練，看看還能不能長高，如果你不想再高的話，就鍛鍊小腿肌肉，每天堅持青蛙跳
26樓：尐絯誐ィ訁耶穌
你還是在長長吧 170有點不可能 180左右的 每天多跑半個小時 練練爆發的力量
我168cm.我想我的彈跳力可以扣籃.如何能提高呢!但是我只能摸到籃板而已.還有我適合打位置呢!
27樓：匿名使用者
扣籃我們就現實點吧，我172能雙手掛框的都沒法扣，因為抓不住球而且跳的高度還不夠，樓主還是老老實實學我打控衛吧，我都打好幾年了
28樓：玩烏龜能**嗎
還是打乒乓球吧 ，籃球是很危險地…
29樓：huzhe越來越肥
練習彈跳
買個沙袋綁在腳上..然後在沙坑裡跳..
學校應該都有沙坑吧..三個月後 就見成效了..
不過168cm的身材.不過不長的話,打籃球就只能娛樂為主了.
後衛適合你..
30樓：
你應該適合打後衛，後衛一般都不扣籃的……所以，算了吧……
31樓：行月凌雲
如果你選擇還不到15歲很有可能的 至於位置以選擇的身高打後衛當然的了
32樓：
籃筐是不是在地上放的啊...136也能扣籃去nba吧
33樓：牜牜リ巾
到幼兒籃球隊適合你，你可以打中鋒
本人180CM，現在只能碰到籃框上，21歲，我怎麼鍛鍊可以扣籃，什麼艱苦鍛鍊都行
不是有套訓練法嗎 大約半年 美國的 在網上去看看 沒事就原地跳吧，一組100次，我以前一直練這個，我171，也勉強能摸到籃筐 平常早上起來跑跑步，連連蛙跳，多打下籃球，連下自己的彈跳能力。平壓小腿的兩側的肌肉，早晚都練，平常多跳跳就行了 舉腿，一種專門練腿部爆發力的訓練方式，就是用雙腿舉槓鈴 灌籃至...
我13歲，180cm 我想去體校練籃球，現在能去嗎，如果沒成為職業運動員那體校出來能幹什麼職業
能去，自己的愛好即使成不了職業運動員，出來也可以當體育老師，做自己喜歡的事，但上體校文化課也不能落下。現在還不行，最少要上高中才可以報體校。可以當體育老師或者開籃球班 可以當保安，還可以去鄉村級學校當體育老師 體育運動籃球 籃球，是美國1915年新式研究的一項體育運動，是一個由兩隊參與的球類運動，每...
我180cm，我女朋友22歲155cm，父母不同意，我們怎麼辦
先不要和父母爭執,要用你們的實際行動來打動父母 呵呵,我的一個密友就是這樣過來的,她父母當時不同意他們交往,因為男方比她大六歲 經過1年多的磨合,他們現在都結婚了 起初連門都不讓男的進來,到後來慢慢適應,現在他們過的很好.樓主,慢慢來,別心急,雖然磨合期的時間很長,你們可以在此期間,慢慢的熟悉彼此的...