1樓：明月白霜
首先要說的是，中午睡不著是不打緊的。
只要您以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放鬆的感覺,任憑大腦隨意思考或回憶什麼事情 ,不要強迫自己什麼時候入睡 ,也不要強迫自己什麼都不想。這樣在床上躺40分鐘,它的效果幾乎和睡眠一樣,可以得到休息,體力會得到相當的恢復。當不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱,「惡性迴圈」就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。
其次,以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放鬆,同時聽一些曲調委婉、節奏舒緩的輕**,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等,有助於您放鬆緊繃的神經和焦慮、緊張的心緒,進而加快午休入眠的速度。
再次,加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質,促進大腦功能的恢復,從而改善睡眠,尤其是中午放學後進行20~30分鐘的體育活動,可促進並加深午睡質量。
最後,睡前可做一些使身體放鬆的運動,比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳頭,可疏通頭部血流,提高大腦思維和忘記能力,能促進發根營養,消除大腦疲勞,早入夢鄉;又如:漸進放鬆法,會使人的肌肉逐步放鬆,有腳趾開始,順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。
就像我們握拳頭一樣握住不放,使相應的地方緊張,然後放開拳頭一樣放鬆,讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如:深呼吸練習法,睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘),您可以將您的肺想象成一個氣球,儘量將它充滿。
當您感到肺部已全部脹起,已經氣沉丹田,保留2秒鐘。然後,輕輕地、緩慢地將氣撥出(4秒鐘)。您還可以進行自我暗示,比如,以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛,把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放鬆,平穩做深呼吸3次,聆聽呼吸時發出的微弱聲,待完全沉靜後用內心的語言緩慢對自己說:
我現在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞,我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重,我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重,我已經無力了,開始想睡了,睡吧……睡吧!這樣您就會加速入眠時間,獲得滿意的午睡效果。
最後,我們有必要明白高考是什麼?高考不就是一次平常的測驗嘛!這樣的測驗,您在兩年的高三生活中已經由無數次了,況且,您比應屆生多學習了一遍課程,顯然要比他們具有優勢,您何懼之有呢?
呵呵,只要我們以這樣的心態來看,我們的心理緊張度也就自然而然的放鬆了,呵呵,午睡的時候也就能像高一高二那樣拿問入睡了。
2樓：名醫**網
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院-中醫科綜合-主任醫師-高劍虹-中午睡不著覺的原因
3樓：匿名使用者
學習壓力不要太重,晚上把睡眠時間推遲一點在。床上多多回憶白天上課的內容或者跟舍友談談學習聲音儘量小不要影響其他人休息,早上要早起,課間出來運動運動
4樓：猶蒙雨
我真的真的真的和你的狀況一模一樣
我現在還沒有找到解決的辦法
想知道你的狀況緩解了嗎 用了什麼方法
我是一名高三學生，中午睡不著覺怎麼辦
5樓：匿名使用者
高三了，那bai壓力咱都經歷過，睡du
覺不踏實，沒zhi精神，甚至入睡時有些dao失眠，早回上醒來後乏力，答都經歷過。
造成這樣身體狀況主要是：
一是學習負擔重，休息和睡眠嚴重不足；二是缺乏運動量，大量的時間都坐著；三是中國高考制度造成的一考定終身的心理壓力，包括來自家長期望、來自學校的升學率、來自同學間的競爭等等。
解決方法 ：
一是不需要要任何心理負擔，在如此狀況下，身體有此反映，非常正常。
二是適當增加一些運動是必要的，對緩解心理壓力、增強身力、提高學習效率都有好處。
三是增加蔬菜水果的攝入，可以請父母製作一些鮮榨果汁或蔬菜汁，這對進食維生素片效果要好的多，鮮榨果蔬汁對人體排毒有很好的作用，可以減少軀體的疲乏感，對睡眠也有幫助。
四是降低對高考結果的期許，高考雖然很重要，但只要努力了，別太在意高考的結果。
五是可以買一個合適的午睡枕，趴著睡就行。之前堂妹高考前用過的一個佳奧午睡枕還是很不錯的，她高考也發揮得不錯，最重要還是心態問題。
6樓：love小米的賬號
學習壓力bai不要太重，晚上把睡du眠時間推遲一點在zhi。床上多多回憶白天dao上課的內
版容或者跟舍友談談學習權聲音儘量小不要影響其他人休息，早上要早起，課間出來運動運動每天可以跑跑步什麼的。再看看中午還睡不睡的著等天氣暖和了你睡意就重了！
7樓：喚櫻流年
躺在床上看會兒書，一會兒就睡著了
8樓：匿名使用者
不會吧，我們都巴不得睡呢
9樓：shang上官先生
可以中午申請回家睡覺，不過回家太麻煩了。
中午覺睡不著怎麼辦，高考中午睡不著覺怎麼辦？
不要覺得到點了自己一定要休息，如果你這麼想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發展成為長期失眠。養成一個習慣 困了才休息。這是一種順其自然的心態，刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律，讓你失眠更嚴重。中午午休的時候也要保持這樣的規律 累了就休息一下。不需要刻意去想一定要睡著，閉上眼睛休息一下也可以，養成習慣...
中午總是睡不著怎麼辦，高考中午睡不著覺怎麼辦？
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中午覺得累但睡不著怎麼辦，為什麼中午很困卻總是睡不著
鍋鍋教你快速入睡的方法 心中有事情吧，放鬆自己，什麼也不要想了。為什麼中午很困卻總是睡不著?可能導致bai這種情況的原因很多，du如精神壓zhi力過大 思慮過多 過dao於疲勞 不良專的生活習慣影響等。指導屬意見 睡不著 很難入睡可口服眠夢香改善，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，提高睡眠質量。平時...