1樓：御月居月子中心
御月有答：孕產婦每週至少應進行150分鐘的中等強度
有氧運動，如健步走。
對於有跑步或慢跑等有氧劇烈運動習慣的孕婦，孕期和產後都可繼續些運動，不過在制定運動計劃之前，需要在產科專家的指導下進行。
在孕期孕婦最好每天或是每週的大部分時間可以做20~30分鐘中等強的鍛鍊。安全的運動方式有：走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球類。
要注意的是，有些運動也不提倡在孕期進行。例如有身體接觸的運動（足球、拳擊等）、有跌倒風險的運動（騎馬、滑雪、潛水、跳傘、熱瑜伽）。
在運動過程中如果出現了這些情況，建議立即停止運動。常見的症狀有**出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等。
最後，需要強調的是，以上的運動建議是針對健康的孕婦來說的，患有疾病的孕婦該如何鍛鍊，應該在醫生的評估和指導下進行。
2樓：拾萬里之外
6：00~7：00晨起至早餐前 適宜**和形體訓練專家說法：
早上醒來時，你已經把前一天晚上吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候如果在早餐前進行鍛鍊，就可以「燃燒」脂肪。因為這個時候人體的肝臟裡還有一部分糖原，當糖原濃度降到一定程度，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，**也就順理成章。
最佳運動方式：瑜伽、太極拳、有氧操、交誼舞等。
14：00~15：00 午餐後2~3小時 適宜速度、力量和耐力訓練專家說法：
每天14時左右是人體肌肉速度、力量和耐力相對處於最佳狀態的時間，人體的肌肉比較溫暖、體力也充沛，血壓相對較低，若在這段時間裡進行全身性的運動鍛鍊，相較其他時間的鍛鍊會收到更好的效果。當然每個人運動量的大小是因人而異的，並且還應該遵循漸進的原則。一般來說，每次連續運動的時間應該在30分鐘以上，衡量運動是不是過量，有一個最簡便的判斷方法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得說不上話，就說明運動量已經足夠大了。
最佳運動方式：游泳、跑步、羽毛球、動感單車等。
20：00~22：00 晚餐前2小時至睡前 適宜力量和柔韌性訓練專家說法：
美國芝加哥大學臨床研究中心對年齡在30~40歲的40名男子，進行了一天內不同時段機體（荷爾蒙水平）對運動反應的研究。結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺素（在血液中含量）急劇上升。吃就表明，人體內荷爾蒙在不同時段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制，也證實了人體在晚餐後2小時到睡前這個時段很適合進行力量和柔韌性訓練。
運動醫學專家也早已證實，適當運動量帶來的輕微疲勞感十分有助睡眠，但是，無論強度大或小的運動，都會使人體的神經系統處於興奮狀態，所以，運動後休息1小時再睡覺是比較科學的做法。
要保證每天1小時的運動量,怎樣運動最適合?
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