1樓：呆呆呆呆呆獸
鍛鍊部位：胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、前劇肌、肋間肌和腹肌
仰臥直臂上拉是一種健身的方法，它的動作是首先橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸於凳外，雙腳平放地上，以保持身體穩定。然後，兩臂向後伸直，叫訓練搭檔把一箇中等重量的啞鈴放在手上，啞鈴的重量約相當於在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。
方法：做動作時手不必緊握啞鈴，只需用手掌內側面支撐住啞鈴的上半部即可。胳膊稍微彎屈，以便把壓力從肘關節上轉移開。
做動作之前先深吸一口氣，以擴充套件胸廓，然後緩慢地將啞鈴儘可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀幹，以使胸廓擴張、提高軀於肌群的張力。
還有，最好找一個訓練搭檔幫助壓住雙腿，以確保啞鈴下降到最低處時臀部低於長凳的高度。這樣才更有安全感，並使軀下肌群具有更大的張力。
2樓：匿名使用者
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以
3樓：匿名使用者
主要鍛鍊上背部肌肉群，包括背闊肌，大圓肌，斜方肌等。次要鍛鍊肱二頭肌。
4樓：惡魔天之堂
背肌，腹肌，臂肌和胸肌
5樓：我
主要是背闊。還有胳膊上的
14歲怎麼鍛鍊肌肉？除了仰臥起坐，俯臥撐
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...
做仰臥起做和俯臥撐是不是在鍛鍊肌肉
肯定是在鍛鍊肌肉啊！只要你16歲以上是不會影響身高的。下面是可以增高的運動。跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體 落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7 10次，中間適當休息。拉腰背 坐在墊 床 上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低...
為了鍛鍊肌肉，吃什麼食物最有幫助
雞蛋，牛肉，粗糧。只要是能夠補充熱量的事物都可以，但鍛鍊期間要適當調節體力不要過分強度訓練，給肌肉恢復生長的時間，最好一星期強化訓練4天調休自己掌握，這樣才會達到訓練的目的和要求。我的實踐經驗 鍛鍊以後十分鐘喝牛奶,包你長肌肉.這個方法是舞蹈學校的女生禁止的飲食方法,怕出肌肉.你想肯定好使吧.這個我...