1樓：匿名使用者
1.感到緊張的動因
感到緊張的動因，源自於對事件發生後的消極結果產生感同身受的痛感。而疼痛的記憶源自於過去所發生的事件所獲得的經驗和從他人那裡獲得的經驗。對於這些『』經驗『』的信任會導致我們對未發生的事情產生畏懼之心。
2.對於緩解緊張狀態的建議
心理暗示是技巧，充分準備、提升實力才是硬道理。。。
不要想著去控制你的情緒，它就像蹺蹺板一樣，壓下這頭，另一頭又飛起了。試著平靜地接受自己的情緒，然後專注於找出問題的解決方案。
想象自己是聽眾，對自己所要講的內容進行一切腦洞大開的提問。當你準備好這些答案時，就不會懼怕上臺了。
無他，唯有大量準備，大量準備和大量準備。
3.針對此問題的評價和感受
對於生活中的各種事情，好的壞的，友好的喪氣的，都應該抱著這種態度。情緒的事情先扔去一邊，關注自己必須要做的的事，對其進行分析，選出最優的方案以後，就只管去做好了！管別人說什麼，想什麼。
我只要充分準備就好，萬一出現問題我再去想辦法解決。抱著這樣的想法去做事，你會發現，你認為很難做到的事情和很難做的決定，其實都沒什麼。
2樓：眼淚_養魚
建立自信，上臺前深呼吸，心態放平，肯定自己。
我最早的時候一次上臺，臺下面60多人，最後一排的人都能清楚的看到我臉上的肌肉緊張的顫抖，而我自己覺得腰上的肌肉都在抖。
後來有一次在臺上唱歌，被一個**學院畢業的人誇獎了，說我是他長這麼大，聽見唱歌最好聽的女生。
我的自信一下就來了，後才知道，他是看我臉上抖，故意鼓勵我的。
再後來，我的肌肉就不抖了，但這過程也不短。
再後來，臺下600人，甚至後來1000人的時候，我在臺上演講，收放自如，颱風就已經沒問題了。
習慣以後，你會發現，臺下人越多的時候，你發揮越好。
3樓：桓溫廉癸
上臺講話之所以產生這種緊張心理，主要原因恐怕在於講話者經驗不足，害怕出醜，擔心把話講「砸」。要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法，這裡主要介紹以下幾種：1、你不要想你是在臺上表演，想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什麼都不知道，好就是好，不好就是不好。
即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎麼樣就怎麼樣。可是如果你很緊張，出現了一點兒錯誤或者是紕漏，那麼別人一看就知道你錯了。
4樓：百鬼祭
嗯，個人愚見可以在平時同學聚集人多的地方進行鍛鍊，等到了臺上就會變得自然很多。也許是同學以前沒有演講的經驗吧？表情不自然可以對照家中的鏡子進行調整，記得心態放平和，凡事以微笑去面對。。。
起初對自己的要求不需要定得太高，能達到預期就可以了，一步步來，看到成長中的自己你定然會感覺欣慰很多。
適應是需要時間的大力支援，只要信心+恆心就一定能夠成功！
5樓：wing女生
逼著自己多嘗試這些你怕的事
沒有別的辦法
沒有什麼比經驗更讓人有信心
6樓：匿名使用者
運動上臺前深呼吸幾次 做做能放鬆自己的事
平時想象自己站在臺上 冷靜輕鬆 揮灑自如的樣子 也可以當週圍沒人時去臺前演練幾次
多和女生說話 象是 這次講5句下次講10句 慢慢增加準備笑話 上臺後講
看看心理學有關方面的書
7樓：匿名使用者
有一個辦法，你把上臺前每句話每個動作跟表情都精確算好，你到時只要背誦就ok了。你這樣想：你都準備這麼充分了，絕對不能在最後的小環節裡出紕漏。
要不然，人家說臺上十分鐘，臺下十年功，都這麼來的。
8樓：我在等待中只為
在上講臺時先深呼吸，然後採用心裡暗示法，告訴自己下面的都是自己熟悉的同學沒什麼大不了，即使講的不好也無所謂他們不會抓住你的缺點不放的，再者你可以想自己又不是什麼大人物誰會一直很關注你記住你的一舉一動，所以不要怕上講臺抱著無所謂的態度就不會那麼緊張了，呵呵，我就是師範的，也是必須要上講臺的，所以慢慢鍛鍊就好了，加油，希望你能克服自己的那道坎，加油加油
9樓：匿名使用者
我以前也和你一樣，一上臺就會特緊張，和喜歡的女孩子說話，心跳加速，臉還發燙！但我現在好多了，只少敢去面對，我也沒有特別的去練，我建議你多和別人交流，特別是陌生人，和女孩子講話要自然，大方。要講的話題先想好！
如果有活動積極參加，有題問積極發言！多和別人談論問題，就這些了，兄弟祝你早日敢於面對！
10樓：匿名使用者
1只看著話筒，除了詞什麼也別想。
2把女生當哥們試試，或者別想她們的性別
11樓：阿拉伯的阿
你好!你的問題幾乎人人都會遇到 ， 要突破這種局面 還是需要你多與別人交流。
不知道你和熟悉的朋友之間交流會不會像你說的那樣。如果沒有的話，你在交流上就沒有問題。
和女生多話臉紅，是因為 你經歷的少了 多交流幾次就沒什麼問題了演講的話 ，首先要熟悉演講材料 然後在臺下選擇3個方位的 三名聽眾 把對上千人的演講 比喻與三名觀眾的聊天 這樣你就會很自然。眼神要集中在你選定的三名人員身上 而不要亂飄
希望我的回答 能為你帶來幫助
12樓：匿名使用者
這個地方是我滴 你們都是我請滴工人 現在我要開始訓話啦 注意聽哈！
思維轉換
13樓：匿名使用者
都有個這樣的經歷，你可以當作他、他們不存在，讓自己的心態放平，就像在平時和朋友在一起玩。還有就是在臺上只是剛剛開始的時候比較緊張，當說出你要說的話時，你就會感覺到那種緊張的感覺隨著心態而釋然。 在大學裡面多與不熟悉的同學交往，在交往的過程中你會不斷的適應那種環境。
14樓：匿名使用者
找到臺下的一個人，把他想象成你的最親近的人。或者對著你自己的位置，想象成自己和自己說話。
15樓：揶揄生活
本來想說一些安慰的話，但是我發現我根本稅負不好自己，好吧，我承認，我跟你一樣了。。。。。
16樓：匿名使用者
調整心態, 一個人練習的時候多想象 旁邊有很多人. 積極與他人交流
17樓：跪求大神
先是深呼吸，如果你是近視那麼就脫掉眼鏡，或者注視著前方，勁量避免和別人眼神交流
18樓：卷玟鄲顏
緊張是精神過於集中，太在乎別人對你的看法，把自己要求的太完美，而造成的！首先要自信！要相信自己，自己有自己的長處，自己有超越別人的地方，並且要把自己的優點展現出來。
成大事者，首先要戰勝自己，要有「天下唯我獨尊」的霸氣。
19樓：龐熙藍採藍
做好準備，多在眾人面前發言，鍛鍊自己。上臺後，就當下面的觀眾是一堆土豆，把注意力放在自己要說的內容上。
20樓：鄧昆公孫鶴
我很久就看到一篇文章,大概就是說事實上人緊張的原因大概就有那麼一類,當看到下邊一大片黑壓的人群,人心裡不住感到壓力,手心冒汗.因為害怕出錯而緊張,因為緊張而驚慌地出錯,這樣迴圈的情緒......我們會覺得我們醜樣會印記在人的心中,而感覺自己象犯了錯小孩在人前抬不起頭來..
是你把自己看得太重了
.人本來就是很渺小的一員罷了,也許我們放開一點,事情會變得是另一翻摸樣.....
其實人緊張一點也沒什麼的!很正常!緊張的時候做做深呼吸，有了第一次就好了！笑著對待。
上臺演講怎樣做到不緊張？
21樓：最亮眼de一顆星
首先要認識到上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，要正確對待並有技巧的克服。
一、 要有堅定的心態：
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、 要做好準備工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、 演講前的預備工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、 演講時你儘量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
延伸：更有方法的克服演講緊張
1,迴避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境．
2,呼吸鬆弛法 在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．
3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆．如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒．
5,語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：「今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．」「我準備得很充分，很有信心．」「你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．」通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒．
怎樣在上臺演講做到不緊張，上臺演講如何做到不緊張？
我是過來人，很瞭解你的心情。人總有第一次的，記得我第一次的時候根本不敢臺下，照著稿子就念了，最後就不意外的落下來了！我看到很多在臺上很放鬆的人得了高分！那次我們是全校的！我覺得緊張肯定是有的，第一次面對這麼多人，不過你要記得給自己打氣，在上臺之前說我是最棒的五次。這是在潛意識裡給自己增強力量！然後要...
上臺演講怎樣才能不緊張不手抖上臺演講怎樣做到不緊張？
服上臺演講緊張手發抖的方法一 你所需要具備的心態 1.要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的 有意義的 能刺激和提升他們思想的演講。3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講...
如何克服上臺演講時的緊張上臺演講如何克服緊張情緒？
自我暗示法 在心裡告訴自己一定能成功，要對自己有信心，這沒有什麼可怕的，只要努力，自己也一定能做到。樓上的說得也有道理。關鍵是要積極面對,多在平時和大家接觸樹立信心,實在不行就在演講是用小動作分散自己注意力 我是經常直接平看對面.你都說了,你是站在臺上,觀眾都在下面,你不看他們就好了 你是個很內向的...