1樓：北京前海頸腰椎病醫院
腰椎間盤突出的運動鍛鍊辦法：
最簡單適用的一個鍛鍊辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，儘量選擇平整的小路鍛鍊，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸迴圈做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛鍊來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛鍊辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
2樓：匿名使用者
腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛鍊來緩解症狀；病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液迴圈，對腰椎間盤突出有非常獨到的**作用。。
仰臥屈膝
首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
揉摩腰背
當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
進行點穴
人體的各個部位上多分佈有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。
抬腿運動
將身體仰臥，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐
首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩定，之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直，與後背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替，對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛鍊。
和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之後深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然後再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車
將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛鍊方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩定脊柱，拉回突出部位
3樓：匿名使用者
1、臥床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的**率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎.世醫.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引**：牽引**是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入藥物，溶解部分突出的「髓核」來達到**的目的。
6、手術**：手術**，鐳射氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
4樓：匿名使用者
自我**
1、腹肌鍛鍊：也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)。可配合藥物**，例ru腰椎.方世,醫,貼。
2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、腰背肌鍛鍊：處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。
按摩**
(1)解除腰臀部肌肉痙攣：患者俯臥，在患側腰臀及下肢用輕柔的滾、按等手法進行**，促使患部氣血循行加快，從而加速突出髓核中水分的吸收，減輕其對神經根的壓迫，同時使緊張痙攣的肌肉放鬆，為下一步**創造條件。
(2)拉寬椎間隙，降低盤間壓力，患者仰臥，用手法或器械進行骨盆牽引，使椎間隙增寬，從而降低椎間盤內壓力，甚至出現負壓，便於突出物回納，同時可擴大椎間孔和神經根管，減輕突出物對神經的壓迫。
(3)增加椎間盤外壓力：患者俯臥，用雙手有節奏 地按壓腰部，使腰部振動，然後在固定患部情況下，用雙下肢後伸扳法，使腰部過伸。本法可促使突出物回納或改變突出物與神經根的位置。
(4)促使受損傷的神經根恢復功能：沿受損神經根及其分佈區域以袞、按、點、揉、拿等法，促進氣血循行，從而使萎縮的肌肉及麻痺的神經逐漸恢復正常功能。
5樓：橙子聊養生
腰痛、腰間盤突出？2個理療動作每天練，修復腰椎，腰疼不再**
6樓：金堤古方
腰間盤突出作為一種頑固疾病，需要患者長時間來做好應對。在各種保守**手段中，鍛鍊就是其中的一種，也稱運動**。腰間盤突出的鍛鍊方法很多，除了游泳、慢跑、騎自行車、倒走等之外，還可以做一些保健操，比如五點或者三點支撐法、燕子飛、拱腰法等等，對腰間盤突出都是有好處的。
7樓：匿名使用者
這個病呀很鬱悶的告訴你很難好的基本上就是一輩子的啦，當然適當做一些鍛鍊還是有一定輔助緩解作用，這病比較特殊不是所有的鍛鍊都可以參加的因為腰間盤突出的人一般不能參與重活所以運動也是很侷限性，當然還是有一些運動是可以參加的，比如吊環，這個吊環不是體育專案那種吊環呀，是吊著身體讓腰部放鬆，這個腰間盤突出的人都會做的而且也方便，還有一種就是游泳，游泳是無負重的運動，全世界所有的運動員**都是在水裡做復健的就因為無負重
8樓：迷失
好像倒走挺好的，還有是牽引也可以
9樓：痴人說夢細
腰間盤突出的鍛鍊，不管是對病情的恢復還是防止**都是有一定作用的。那腰間盤突出恢復期如何鍛鍊呢?在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。
但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症中國性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的**，絕對禁止進行體育運動。
在腰椎間盤突出症的中國性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動專案進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動專案，爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得一0次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複一5次。
抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複一5次。側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆二0次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度
10樓：匿名使用者
最好是背靠在牆上，雙手上舉。
11樓：電腦通一通
您好！希望能夠幫到您！輕度患者通過鍛鍊有所改善，但是不能**的！
適當的鍛鍊加中藥調理，這樣才能好得快。我腰疼3年多,放.射右側臀部、大腿,、久站、活動後、陰雨天加劇疼痛,,坐時臀部明顯麻木,夜間常感覺臀部.
痠痛醒來!(鍼灸,按摩,電療,拔罐)都做過,效果不明顯,在網上看到韓積霖的**症狀.跟我的症狀一樣,我也想試試,才用了幾天就感覺有緩解,自我感覺韓積霖的方法還是不錯的,有以上症狀的朋友可以一試，一副中藥就可以好，江西贛州銀坑鎮一打聽就知道，很出名，從不盲目介紹，只求對得起良心 謝謝
腰間盤突出，腰間盤突出
腰椎間盤脫出的 方法。一 家庭 臥硬板床休息，適度的鍛鍊，常可緩解或 二 物理 包括按摩 針灸 磁療 牽引 固定 熱療 電療等。從 的角度來講，活血通絡，通經化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是腰椎間盤突出症常用到的方法，這些方法針對不同型別的病情，均可起到作用，但是腰椎間盤突出症的 關鍵在於堅持。大...
根治腰間盤突出 方法，腰間盤突出怎樣根治
既然想 就需要知道目前你媽媽的突出到了什麼程度，單純外敷中藥不會達到 的目的，1，先做相關檢查，主要是x線片，腰椎ct，甚至核磁共振檢查，2，根據檢查結果判斷需要保守 還是需要手術解決，3，保守 有很多方法，如 臥床休息，鍼灸，理療，針刀，佩戴腰圍，牽引 外敷膏藥，內服活血化瘀，消炎止痛藥物，靜點抗...
腰間盤突出
腰椎間盤突出是脊柱損傷逐漸積累形成的的，是姿勢性腰痛積累的結果，是腰肌勞損更嚴重的後果，一般都是由不合理的姿勢導致的，目前沒有特效藥和完全 的方法，只能是疼痛次數逐漸減少，疼痛感逐漸減輕，逐漸 吃藥只能是止痛，對不良姿勢沒有任何作用的。牽引按摩等常規 方法都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解，但是...