1樓：輕鬆說文
我們大多數人做不好
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後彎，都是因為我們的腰太硬了。但是練習瑜伽重點在於健康，即便動作沒有辦法做到像模特一樣優美，也沒有關係。
在練習的時候，要先做拉伸的鍛鍊。尤其是腿部的，否則很容易在聯絡的過程中抽經。
面向下趴在瑜伽墊上，然後努力地讓自己把頭和腳都抬起來。記住，手和腳都要繃直了。
這個動作看起來很簡單，但是練起來有難度。練好了這個動作之後，再用手抓住自己的兩隻腳。
讓自己的上半身儘量地離開墊子。這個動作的難度就更高了。
還有可以平躺在瑜伽墊上，然後兩手撐在頭兩側，用手臂的力量，讓腰和大腿離開墊子。
把腰用力地往上拱，最好是能夠形成下腰的那種姿勢。
如果剛開始練習下腰，最好是找一個人扶住自己的腰，然後慢慢地向下。不要一下子下去，否則很容易把腰弄傷。
這幾個方法都是比較保守的，慢慢來鍛鍊一段時間，先把腰練柔軟了。
2樓：小五的嬡情
我覺得這個還是一步一步來吧。
我們先從眼鏡蛇式這樣的基本體式入手，保證自版己的背部曲線，在能夠維權持這樣的動作的標準性前提下，緩慢的進行強化訓練。
然後再練習橋式，充分鍛鍊你的大腿、臀部還有膝蓋，每次拉伸都要注意保護你的肌肉群，把胸腔和肩膀開啟，讓下肢呈一個拱形來支撐你。在背部和下肢的力量都達到的時候，我們再進行鍛鍊弓式。
每次儘可能的把自己弓起來，抓住腳尖後，停留三四個節拍，多次訓練後，能夠讓你的背部曲線更加優美。
然後開始學習頂峰式、海豚式，開始熟悉，頭部著地，充分開啟你的肩關節，鍛鍊你的腿筋和腳踝關節。
最後就是正確做好後彎，一開始你可能需要在別人的幫助下，踮起你的腳尖充分下腰。或者是搭在臺階上，你要對自己有信心，如果慌張的話，很有可能導致身體有些關節緊繃著，沒有開啟。
3樓：佛意料之中
不管是哪種運動平時都要有堅持下去的決心和毅力才可以達到自己想要做到，就算是瑜專伽也屬是一樣的道理。
在平時做瑜伽的時候可以多多鍛鍊背部肌肉向後彎曲的柔韌性，如果不能完全的向後彎曲可以選擇半彎曲的形式。
半彎曲的動作就是首先先跪到瑜伽墊前端雙腿開啟與肩同寬，然後身體的重心慢慢的往後倒，兩手從兩側向後彎曲抓住腳踝支撐上半身。長時間的鍛鍊這個動作有助於能夠很好的做到瑜伽後彎。
瑜伽後彎動作需要手臂和腿、腳支撐整個身體，後彎的動作是身體呈半弧狀利於地面之上，所以這個動作對於手臂上肢力量的要求很嚴格，而且對腰部和腿部的核心力量也有較嚴格的需求。
所以平時可以通過鍛鍊腿部和身體後仰的柔韌性來做到瑜伽後彎。但是這個動作如果做不好的話可能還會傷害到自己，所以練的時候如果還沒有達到那個水平就不要硬撐傷了自己。
如何做好瑜伽入門筆記
4樓：愛
這個非常重要：首先體式名稱，體式序列口令，注意事項，特殊人群不同的練習方式，功效，變體等等。
如何循序漸進的練習瑜伽後彎
5樓：蛇精病
靜波瑜伽為您解答：在瑜伽體式中，後彎體式對於初學者比較難，特別是內比較僵硬的朋容
友，練習起來容易擠壓到腰椎。在後彎體式中要注意這幾點：1.
尾骨延展，拉長脊柱2.開啟胸腔，肩膀外旋3.背部發力，肩胛內收從這幾個基本後彎體式開始，循序漸進練習，以下幾個動作可以幫助你練習，1.
蝗蟲式（雙手十指交扣）2.弓式3.駱駝式4.
橋式5.輪式，在正規瑜伽館教練的陪同下練習會比較好，不容易拉傷自己，有些動作期初完成不了，需要老師幫忙調整下，練習效果會更好。
如何輕鬆的練習瑜伽後彎式
6樓：匿名使用者
為了正確的完成後彎體式：
1、脊椎必須伸展
。沒有脊柱伸展便沒有後彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺的加大頸椎後傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。
2、做後彎體式前重視對胸椎的伸展。可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支援，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。
3、請記住，它不應該傷害身體。當談到後彎，我們不要抱著「一分耕耘一分收穫」的心態。瑜伽是不應該造成傷害的，它應該讓你健康，快樂與和平！
4、慢行，並找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背，這就是為什麼我們需要後彎！但是，當我們試圖用這些姿勢鍛鍊過度，或者給身體太大的壓力時，是會傷害到身體的。
5、克服恐懼。據瑜伽哲學，「恐懼」是練習瑜伽的最大障礙。後彎式是所有體式中最美麗的姿勢，因為他讓我們開啟心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼！
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