怎樣才會有足夠的定力和耐力如何培養孩子的耐力和定力?

2021-03-09 04:26:32 字數 4751 閱讀 6598

1樓:匿名使用者

定力一、心理學訓練法:舒爾特方格

在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格,格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時,要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,施測者一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短,注意力水平越高。

練習的時間越長,看錶所需的時間會越短。隨著練習的深入,眼球的末梢視覺能力提高,不僅初學者可以有效地拓展視幅,加快閱讀節奏,鍛鍊眼睛快速認讀;而且對於進入提高階段之後,同時拓展縱橫視幅,達到一目十行、一目一頁非常有效。

每表按字元順序,迅速找全所有的字元,平均1個字元用1秒鐘成績為優良,即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

練習開始,達到不標準是非常正常的,切莫急躁。應該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕鬆達到要求之後,再逐漸增加難度,千萬不要因急於求成而使學習熱情受挫。

視野較寬、注意力引數較高的讀者,可以從25格開始練習。如果有興趣繼續提高練習的難度,還可以自己製作36格、49格、64格、81格的表。

為了避免反覆用相同的表產生記憶,你可以自己動手製作不同難度、不同排序的舒爾特表,規格大致為邊長20釐米的正方形,1套製作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。

①眼睛距表30~35釐米,視點自然放在表的中心;

②在所有字元全部清晰入目的前提下,按順序(1~9,a~i,漢字應先熟悉原文順序)找全所有字元,注意不要顧此失彼,因找一個字元而對其他字元視而不見;

③每看完一個表,眼睛稍做休息,或閉目,或做眼保健操,不要過分疲勞;

④練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

再修定慧之前,往往需要磕一些大頭,念夠一定數量的咒,取消除自身業障。一念善,生命就充滿陽的能量,一念惡,就會產生陰的能量。若是長存惡念,自然不能的定。

當然坐不定,也包含色身的問題,腦袋裡胡思亂想,身體不舒服。這是由於經絡不通,身體濁氣重造成的。

二、小遊戲中練專注力 專注力是忍耐力的基礎,如果小朋友的專注力好,自然容易有耐性。媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的遊戲,例如「找不同」、「找錯誤」、拼圖遊戲、聽故事……讓小朋友集中注意力,長時間專注做某一件事。

二、實現目標得到獎賞 小朋友擁有自己的目標,做事自然有毅力。當孩子渴望得到某樣東西時,媽媽可以要求他們先達到某一個目標,達到後作為獎賞給他。孩子越大,要求也要相應的高一些,最重要的是所訂下的目標,必須清楚、明確、合理。

此外,不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具,讓小朋友容易掌握自己的努力成果。

三、多項歷練接受考驗 小朋友的興趣愈廣泛,就愈容易磨練出個人耐力。其實,要培養個人耐性,關鍵就在於建立延遲滿足慾望...

耐力耐力鍛鍊的第一位:就是跑!各種跑法,好好堅持!!!最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米,一般這個距離比較的適中,不會太累也不會跑不熱!

接下來,藉助徒手操,來練習耐力!下面的方法都是,就看你怎麼去鍛鍊了!1

一,蛙行:雙臂彎曲伏地,成做俯臥撐的姿勢,然後手臂前挪,加上後腿的蹬力配合,堅持走上10米、20米、30米、50米、100米,根據自己的體能逐漸增加;或者成以上姿勢,做蛙跳動作,全身聚力前跳,堅持以上的距離,日益增長;

二,負重跑步:可以先從腳上幫沙包跑步開始,日益增加重量和全身負重前跑,或扛物或扛夥伴,都行,堅持,即可提升全身力量;

三,百米出拳:一百米衝刺速度跑,邊跑邊出拳,基本上是三步一拳,來回跑鍛鍊,也可;

四,負重爬山:背扛一定的重物爬山。

自己還可以根據生活中的點點滴滴自己積累經驗鍛鍊耐力,祝你成功!!!

提問者評價...

2樓:鎖兒

"安靜,微笑,當下一刻,美妙一刻"。坐禪時,你可以背誦它,行禪時你也可以用它。你還可以使用其他方法,像數息:

吸,一,呼,一;吸,二,呼,二;吸,三,呼,三……,直到十 。然後你再倒著數:

十、九、

八、七……,數息是一個幫助你專心致志、進入三摩地的方法。如果你沒有足夠的定力,你就沒有足夠的力量來實現修行上的突破,就不能夠契入禪機。因此呼吸、行禪、坐禪和其它修行首先就是為了幫助你達到某種程度上的定,這叫做"止"。

"止"是為了專心致志。就像燈罩防止燈光擴散使你更容易閱讀一樣,禪定的第一步是"止",止住散亂,集中到一個事物上。最好的事物、最有價值的事物莫過於你的呼吸。

呼吸很妙,它把身心聯絡在一起。不管你是數息還是僅僅隨息,都是為了"止"。"止"和"觀"是非常緊密的。

一旦你止住了,書頁上的字就變得更清楚了,我們的兒子有什麼問題也就變得清楚了。"止"和"觀",就是禪定,就是禪悟。頓悟的意思是你有洞察力,對實相的洞察力。

"止"也是為了"觀",反過來,"觀"可以幫助"止"。這兩者是二而一的。我們做那麼多事,跑得那麼快,形勢那麼糟糕,因此很多人會說:

"不要光坐在那兒,乾點兒什麼吧!"但是做得越多可能形勢越糟。所以你應該說:

"不要總是忙忙碌碌的,坐下來吧。"坐在那兒,止住,首先成為你自己,然後再從頭開始。這是禪修的意義所在。

你可以在禪堂、家裡或其它任何地方如此這般試一試,但你必須真正地坐,僅僅坐著是不夠的,既要坐,又要"是(安住當下 譯者注)"。坐禪沒有"是"就不稱其為坐禪。是什麼呢?

是"止"和"觀"。 "止"和"觀"有很多方法。聰明的老師能夠發明各種各樣的方法來提攜你。

據說佛教有八萬四千法門可以助你契入實相。法門是修行的方法。當我們騎著一匹失控了的馬的時候,我想,我們最強烈的願望就是停下來。

怎麼停下來呢?我們必須控制速度,保持鎮定,因此我們必須組織抵抗。茶禪中把兩個小時花在一杯茶上就是一種抵抗行為,一種非暴力抵抗行為。

我們可以這樣做,因為我們有僧團。我們可以一起做,一起來抵制這種使我們喪失自我的生活方式。行禪、坐禪都是我們的抵抗。

所以如果你想停止軍備競賽,你就必須去抵制,並且從你自己的日常生活中開始抵制。我在紐約看見過一輛小汽車,保險槓上有這麼一條標語:"讓和平從我開始",這是正確的。

"讓我從和平開始",這也是正確的。行禪可以是很有樂趣的。我們慢慢地走,一個人或與朋友一起,如果可能的話,選擇一些風景優美的場所。

行禪是真正地在享受行走,不是為了到達某個目不暇接的目標,而只是為了行走本身。目的是活在當下,享受你邁出的每一步。因此你必須甩掉所有的焦慮和煩惱,不想將來,不想過去,而只是享受當下一刻。

行禪時你可以牽著一個小孩子的手。你走著,一步一步地邁進,就彷彿你是這個地球上最幸福的人。 我們一直在走路,但是我們走路往往更像跑步。

當我們那樣急匆匆地行走時,我們就是在把焦慮和痛苦印在大地上;我們必須這樣走 只把和平和寧靜印在大地上。倘若我們渴望和平和寧靜,那麼我們每個人就應該選擇後一種方式行走。這一點,每一個小孩都可以做到。

如果我們能那樣走一步,那我們就能走兩步、三步、四步、五步。當我們能夠平和愉快地走路時,我們就是為全人類的和平和幸福作著貢獻。行禪真是一種非常好的修行方法。

佛陀關於禪定的基本教法是《四念處經》(the satipatthana sutta)。有巴利文、中文以及其他多種語言(包括英文和法文)等版本可資利用。根據這部**,禪定就是對在你身體、感覺意識中以及作為意識之物件的外界中正在發生的事情清清楚楚,明明白白。

如果你很清楚正在發生什麼,那麼當問題出現時你就能夠看得很清楚,並且有助於防止問題的進一步產生。當事情爆發出來了,那就太晚了。我們應當怎樣對待自己的日常生活是最重要的問題。

如何對待自己的感受、言談,如何處理日常事務,這就是禪修。我們必須學會把禪修融入日常生活中。 有很多容易的事情可以嘗試著去做。

比方說,吃晚飯前,大家可以圍坐在桌前,練習深呼吸三次。這樣做是為了使你恢復自我,成為真正的自己。我相信每次深呼吸都可以使你重新成為完整的自己。

其次開始吃飯前你可以微笑著看看大家,每個人看兩、三秒鐘即

如何培養孩子的耐力和定力?

3樓:匿名使用者

一、小遊戲中練專注力

專注力是忍耐力的基礎,如果小朋友的專注力好,自然容易有耐性。媽媽可多與小朋友進行一些有助提高專注力的遊戲,例如「找不同」、「找錯誤」、拼圖遊戲、聽故事……讓小朋友集中注意力,長時間專注做某一件事。

二、實現目標得到獎賞

小朋友擁有自己的目標,做事自然有毅力。當孩子渴望得到某樣東西時,媽媽可以要求他們先達到某一個目標,達到後作為獎賞給他。孩子越大,要求也要相應的高一些,最重要的是所訂下的目標,必須清楚、明確、合理。

此外,不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具,讓小朋友容易掌握自己的努力成果。

三、多項歷練接受考驗

小朋友的興趣愈廣泛,就愈容易磨練出個人耐力。其實,要培養個人耐性,關鍵就在於建立延遲滿足慾望的能力。而在這一過程中,如果時間和精力容易消磨,情緒也不容易波動,耐性自然而然地就建立起來了。

因此,媽媽不妨安排孩子多參與不同型別的興趣活動。

四、增加難度挑戰自我

媽媽可選擇一些小朋友當下做不到,但本身有能力做到的事情,引導他們完成,不要隨便讓小朋友輕言放棄。媽媽應該與孩子一同訂立一個具體的目標,幫助他們不斷嘗試挑戰自我,樹立進取心,例如每星期從事游泳等體育活動。此外,還可以安排孩子多參加一些「自我挑戰」的活動,如「徒步行軍」、「歷奇訓練」、野外定向等(注意安全,組織得當),可以磨練個人意志及耐性 。

定力和耐力和毅力有什麼區別?

4樓:匿名使用者

當然不一樣。但是有些相同點。

定力:理性戰勝感性。

耐力:挑戰極限。

毅力:幾乎包含了上面的意思。昇華了。

定力和耐力和毅力有什麼區別

5樓:小啊啊小童鞋

定力:理性戰勝感性。

耐力:挑戰極限。

毅力:幾乎包含了上面的意思。昇華了。

6樓:練黎天文康

試試中長跑吧,可以有效的鍛鍊毅力,毅力提高了,耐力和定力也就提高了!

男性怎樣鍛鍊才會有強壯的身軀,男人如何鍛鍊身體變得強壯?

有氧運動 跑步 跳高 游泳,無氧運動 如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做,可以練腹肌 深蹲,可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品,如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...

怎樣才會有重大立功表現,如何認定為有立功表現或重大立功表現

您好 重大立功是犯罪分子檢舉 揭發他人重大犯罪行為,經查證屬實 提供偵破其他重大案件的線索,經查證屬實 阻止他人重大犯罪活動 協助司法機關抓捕其他犯罪重大犯罪嫌疑人 包括同案犯 對國家和社會有其他重大貢獻等表現。所稱 重大犯罪 重點案件 重大犯罪嫌疑人 的標準,一般是指犯罪嫌疑人,被告人可能被判處無...

要怎樣生命才會有意義生命如何才有意義如何簡要論證

生是一次偶然 死是一次必然 活著的過程 這就是人生 不要求自己走出的每一步都是對的 只要求自己走出的每一步都是無悔的 人生足已 在活著的時候要找到自己存在的價值 讓自己過的充實一點 既然來到這個世界走一回,就好好的活上他一回 活著一定要屬於自己的 目標 和 夢想 給自己的人生畫上幾道色彩 要是找不到...