1樓：百度使用者
隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢？
秋冬季乾燥每天蒸發的水分在600ml以上，因此補水必不可少。成年人每天飲水最少為1500ml，而秋天喝2000ml才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，就會造成反效果，超越自身需求，細胞中水分含量上升，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。
正常情況下，每天至少飲用1.5~2l水。每次的飲水量控制在1~2杯。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。
厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳
秋季經常口渴，光喝白開水不能抵禦秋燥。人體水分很快會被蒸發或排洩出體外，所以應該「朝鹽水，晚蜜湯」。就是白天喝鹽水，晚上則喝蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是養生、抗拒衰老的良方，同時還可以防止秋燥引起的便祕，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒等作用，晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥等作用。每天睡前取一勺蜂蜜用溫開水調服，可以健脾和胃、補益氣血，鎮靜安神。
鹽裡面鈉含量較多，蜂蜜中的鉀元素可以幫助排出多餘的鈉。
要避免疲乏感，全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：「要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。
做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。」
理想的安排是一週進行2-3次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
都說「來年身體好不好，就看去年冬天怎麼補」。大雪過後，氣溫越來越低，晝短夜長，人體的陽氣也隨之轉化而潛藏於內。此月土當王，水氣不行，因此養生法則宜藏、宜靜、宜補
首要為冬藏，宜靜不宜動
自然界的萬物都遵循秋收冬藏之道。就像瀑布，夏天流量最大，立秋後水量減半，而到了立冬時就結冰滴水，這是由於氣已經被收斂於大地之下。
人也一樣，所以冬天養生的主旨就是「無擾陽氣」。作息方面應早臥晚起，這就是所謂的「 貓冬」。
由於冬季人體毛孔的閉合，運動也是宜靜不宜動，諸如跑步、單騎這類揮汗如雨的西式運動應儘量避免，以免損傷元氣
在室內，空調溫度不宜過高，否則會導致毛孔開啟，漏出陽氣，情願多穿些衣物來保暖。在冬天也不適宜天天洗頭洗澡，以免消耗太大，導致來年春天咳嗽倦怠。
藥補不如食補，食補不如神補
如何能做到神補？就是要讓心靈處於安寧祥和的狀態。如果你到了冬天還每天都在緊張焦慮，心神不寧，那無論吃什麼都沒用。
《內經》中提倡的冬季好心態應該是：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。就是感覺自己偶然得到了一個寶貝，沒向外大聲宣揚，自己藏著偷著樂。
雪夜閉門，合適讀書、站、打坐、瑜伽、太極等「靜功」。而常見的養生方法有泡腳、艾灸和進補（喝湯為上）
過去人們會把腳看作第二心臟，從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，卻負擔最重。因此，這個地方最容易導致血液迴圈不好。
冬天睡前泡腳，尤其合適以熱水將寒氣驅走，並能促進血液迴圈、刺激足部的穴位、反射區和經絡、增強抵抗力，新增一些中藥也能夠調理一些疾病。
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜
冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。
溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等
冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。
冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
秋收冬藏，冬季到來，人們食慾普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以「滋陰潤肺」為基本準則，另外還應「少辛增酸」，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓迴圈緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛鍊之前一定要注意熱身。
先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免著涼。
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞**表層原本不多的皮脂，讓**更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。
洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持**溼潤，防止**表層乾燥、脫落。
2樓：萊愛景閉霜
秋冬要養生
養心擺首位
秋冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以「斂陰護陽」為根本。進補適度，注意保溫，保持清潔，適當運動都是十分必要的。但大多數人忽略了養生第一要養心，秋冬養生尤其要養心。
精神上，要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內的陽氣得以潛藏。 [b]1
進補適度[/b]
很多人認為，養生就是進補，其實不然，尤其是不能隨意藥補，飲食要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」的古訓。進補要適度，要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。同時，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。
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注意保溫[/b]
秋冬時節，氣溫變化很大。衣著過少、室溫過低，既易患感冒，又消耗陽氣；反之，衣著過多、室溫過高，則易出汗，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。保持暖手暖足，維護人體末端血管的微迴圈狀況良好。
所以，秋冬季保暖十分重要。
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保持清潔[/b]
秋冬時節也是疾病的高發季節，尤其是氣候的變化，呼吸道疾病增加，人體的抵抗力相對較弱，注意衛生，保持清潔十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤換衣服，尤其是內衣褲襪等，被褥也要勤晒洗。
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適當運動[/b]
養生強調起居有序，要保證充足的睡眠，適當的運動。像慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等專案都非常不錯，同時不應該做過度、高強度的運動，大量的出汗，會「發洩陽氣」，效果會適得其反。
但以上僅為健身之術，養生之本在於養心。正所謂根本清源，本末不可倒置。
古語有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養生與養心，養身與養性，必須樣樣顧及。
況且，「心」主其中，要佔首位，已屬定位。一個人如果心性不佳、心緒不寧，勢必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰，極易導致心力衰竭。還能談得上健康嗎？
通俗來講，心腦共用，養心與滋腦相一致。心平氣和以養性，清心醒腦以養神。其目的都是為了養身、健身。腦衰心竭便是人之真老真死。
專家研究證實，勤勞者比懶惰者長壽，愛動腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細細審察事態，體味世道，感悟人生。心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。
現代養生理論有：心理養生、行為養生、環境養生、運動養生以及飲食養生等。無外乎心境平和、合理膳食、適量運動、起居有序。
雖然說秋冬養生要從養心開始，其實任何時候養心都是養生的首要之務！
3樓：仁和中進藥業
潤肺健脾
入秋後，天氣逐漸變得乾燥起來，「燥」也就成為了秋季的主氣，中醫稱之為 「秋燥」和「上火」，「秋燥一般可分為溫燥和涼燥。」秋燥最容易影響和損傷肺，因此，秋天一定要防秋燥，才能養肺。
藥食同源
秋分養生除了潤肺，首要健脾，因為脾胃功能的好壞，對腎有很大作用。「秋分應適度吃點健脾和胃的食物促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等。」「食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。
脾胃虛弱比較嚴重的人，則需在醫生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物，以促進脾胃功能的恢復。」
秋分要少吃寒涼的食物，最好不吃反季節性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。
《黃帝內經》記載：「腰者，腎之府」，腎五行屬水，腎藏精，主生長、發育、生殖；腎主納氣，開竅於耳及二陰，司二便，與膀胱互為表裡;腎在體為骨，主骨生髓，其華在發。腎與人體健康、生殖、生命息息相關，是人體之源。
「秋分一般要提前補腎，腎補好了，才容易過冬。」能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，在秋分應多吃核桃、枸杞、蓮子、雪耳、太子參等健脾補腎的食物。
「充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。」因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
到了秋天，要保證營養的充足和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，適當調配。吃東西時，切忌狼吞虎嚥，一定要細嚼慢嚥，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營養，而且還有利於保持腸道內的水分，起到生津潤燥的作用。
同時還可在家常備幾盒參鹿補片，參鹿補片由仁和出品，是中國男性專用的補腎上品。參鹿補片益氣養血補腎。用於腎陽虛衰引起的氣血不足，畏寒肢冷，精神疲乏，腰膝痠軟，頭暈耳鳴。
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