1樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
2樓：網友
必需在運動後5分鐘之內喝水。
正常人體一天應該補充多少水分？
3樓：匿名使用者
人[在]酷熱天氣身體出很多汗以後，不僅丟失水分，同時也丟失不少鹽分。 l公升汗水中就有將近3克 的鹽。 比如果運動半天出汗5公升，就要失去鹽分近15克。
出汗後比如果 一次很多喝進白開水，水分經胃腸吸收後，又經過出汗排出體外，隨著出汗又失去 一些鹽分。 這樣，血液中 的鹽分就越來越少，吸水能力隨之降低， 一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，人就會感覺頭暈。眼花等，有「水中毒」 的症狀。
防止「水中毒」 的辦法很簡單：掌握正確 的喝水方法。 正確 的喝水方法應該是 :
先用水漱漱口，潤溼口腔與咽喉，然後喝少量 的水，停 一會兒，再喝 一些，這樣分幾次喝，就不會因「水中毒」而損害健康。 當然，很多出汗後，比如能及時補充點淡鹽水，則更利於身體健康。 若不習慣於喝含鹽飲料，則應將菜炒鹹 一點食用。
研究表明，在溼熱環境中運動30分鐘後就會導致脫水，所以不僅要在運動期間和運動後補充水分，在劇烈運動之前也要喝水。不要等到脫水後再喝水，那樣會引發胃腸疼痛。美國運動醫學學院建議，運動員應該喝足夠多的液體以保證能補充他們在運動中喪失的水分，在運動中每1分鐘最少應補充8到10盎司的液體。
在運動時不要在感覺口渴後再喝水，當你的身體變熱出汗時，你身體的口渴機制會迅速關閉，所以你可能不會意識到自己需要補充液體。
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡。人體一天所排出尿量約有1500毫公升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從**所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫公升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫公升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫公升水，大約8杯左右。
4樓：匿名使用者
你知道嗎？沒有食物我們可活上2個月，但是沒有水最多隻能活幾天，水是生存最必須的物質，乙個正常的成年人，身體的60％－70％是水。然而許多人不知道每天應該喝多少水。
事實上，很多人處於脫水狀態。
美國加州專家福克博士說：「如果沒有飲用足夠的水，會使人發胖，肌肉的伸縮性變差，降低消化效果和抗體組織功能，積累毒素，肌肉和關節疼痛等，從而導致閉尿。」「適量的水對於**也是很重要的」。
營養研究中心的董德博士說：「如果人們想減輕體重，不飲用足夠的水，體內的脂肪就不會很好地新陳代謝，水量不夠，阻礙新陳代謝過程中體內液體的正常流動，從而增加體重。」
那麼，乙個人一天到底需要喝多少水呢？福克博士說：「要保持身體健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。
不運動時：每人每天2公斤（8－10杯）做運動時：每人每天3公斤（13－14杯）並且白天和晚上都應該喝水。
人體正常每天需要補充多少水分？
5樓：網友
一般來說，每個人每天的飲水量應保持在2000ml~2500ml左右最為適宜。氣候乾燥、炎熱，建可適當增加飲水量，可保持3000ml左右的飲水量，如有運動等情況的話應增加飲水。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。
水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水。
6樓：洪振梅稅畫
一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水。
大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。
喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，乙個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如b族及c)更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？研究發現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或**蒸發等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一併算進去，這才是正確的保健方法。
其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了！
但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有乙個確定的標準值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少於500cc，但也不要超過3000cc。
像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來進行。
7樓：篤靖
這個問題比較複雜了！這要看幹啥活了！人體百分之八十都是水分！
可以七天不吃東西！只要三天不喝水就死亡的！正常人每天不可缺少一千毫公升的水分！
8樓：斂雨凝
正常的人體每天需要補充不低於500ml，也不高於3000ml的水量，很多水分並不是需要我們喝，平時的飲食裡也涵蓋著我們需要的水分。根據體重計算每人每日每公斤體重需要補充40ml水分。大概就是每天八杯水。
大量運動後人體應該補充什麼
9樓：愛寵翻譯官
運動後不能及時補充營養，對身體也不好。那麼需要補充點什麼呢？
10樓：思念浪漫的歌
運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養物質，如果不及時補充，就會對身體產生不利的影響。是如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質：
水運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動乙個小時就會使你丟失1000-2000毫公升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅鋅是另乙個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。
鉻鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。
維生素b2運動需要消耗大量的能量，維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素b2就越多。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素b2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素b2。
維生素e運動不僅要消耗大量的能量，而且會需要很多的氧。大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素e可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉的痠痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素e，所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對於愛好運動的人來說是非常重要的。
11樓：藍宇卡其惡魔
鹽水好！因為大量運動後體內的水分和鹽分會大量流失```
12樓：修心日誌
1大量水進入體內會有水中毒2綠豆水能補充體內流失的營養。
運動後怎麼補充水份
13樓：囡囡乖呢
運動中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每組間休息時喝一小口水，即25毫公升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫公升。
水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。
14樓：網友
運動後一次喝水最多不要超過500ml，多次少飲即可。
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