短跑比賽前幾天該怎麼訓練和調整呢？
1樓：網友
可以減少訓練量，每天上下午各跑一組專項計時，**一下比賽技術和技巧，注意放鬆休息好；如果此時還加大運動量訓練，勢必造成腿部肌肉疲勞，嚴重影響比賽超水平發揮。
雖然是小運動量訓練，也要有準備活動：壓肩、壓腿、腰部旋轉、手腕、踝關節旋轉；專項跑時注意姿勢正確：向正前方邁腿，步幅大、頻率快、大腿抬高、後蹬有力，用擺臂帶動頻率，配合呼吸跑出節奏，彎道跑是整個身體內側，不減速，貴在堅持，衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點；練後應放鬆大、小腿，然後，喝杯白糖水補充能量；飲食方面：
早餐喝鮮牛奶、吃麵食；中午、晚餐有：牛羊鴨魚肉，新鮮蔬菜和海帶、排骨、紫菜、蝦公尺湯類，飯後吃點可口的水果，泡個熱水澡，注意休息好，總之，把自己的身體狀況調整到最佳參加比賽，祝你取得好成績！。
2樓：網友
恩、 這樣可以，我是體育生。
我們也馬上要運動會了 教練就讓我們停訓。
我這幾天也就是每天慢跑800公尺後（我短跑）做壓腿、擺腿、踢腿、高抬腿、後蹬跑這些的。
做完之後 很舒服 在衝幾組60 80公尺。
你是跑400公尺的 用80%的速度跑1組 就差不多了。
長跑比賽前幾天怎樣調整狀態？
3樓：合訪彤
一：一定要注意休息。
二：內心戲不要太多，最好什麼都不想。
三：注意好自己的飲食，別吃辛辣的，跑步時拉肚子就好玩了四：也要適當的練習，不能生疏啊。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像乙個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
4樓：網友
1 .賽前一天要有充足的睡眠養精蓄銳，這點很多人忽略了。
2. 食物，少喝碳酸飲料！喝果汁吧 吃點容易消化的食物比如麵包 賽前最後一頓少吃肉類 肉類消化時間相對較舊 切忌賽前短時間內進餐 推薦賽前兩個半小時進餐 實在饞了就在賽前吃點香蕉或者巧克力吧。
3 .開賽前幾分鐘喝點水 但別多 比賽的時候隔一段時間就補水 每次一兩口別灌半個肚子。
4. 比賽前幾天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。
防止受傷的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
跑步比賽前幾天要堅持鍛鍊嗎？
5樓：國色天香
你現在應該練習爆發力。
應該是起跑時，用爆發，馬上衝出去。
還有就是越跑越快，衝刺應該快一些。
6樓：你所奢望的
需要，就像考前練筆一樣，保留手感。
7樓：揚新筠
一定要，也要保留體力。
8樓：無名居士在此
需休息一下，養精蓄銳。
緊急求解 比賽跑步前幾天的訓練
9樓：網友
前幾天？乙個星期有嗎？就幾天時間，訓練效果不大了，跑步時短跑嗎？
如果是的話，在測驗前2天，來乙個高強度的訓練，例如，測驗100公尺的話，前幾天來幾個110公尺的跑，全力哦，然後，考前來一些，短距離的跑，加上起跑練習，練習下反應，然後就是放鬆，多點放鬆時間。
立定跳遠的話，沒什麼好練習了，技術過關不？擺臂和蹬協調，跳起角度，雙腳稍微內八字，和肩差不多寬。
10樓：哈牛帥哥
還是不要訓練了。不要問我為什麼。
長跑比賽前幾天怎樣調整狀態，在長跑比賽前怎樣準備可達到最佳狀態
呵呵，你要參加長跑比賽呀。應該是學校組織的吧，平時有沒訓練呀？如果只是一般比賽，不期待驚人成績，那麼，吃好睡好就行了。不過都上來問，那一定要想有點作為了。根據每個人的訓練程度不同，其競技狀態也有所不同，首先，賽前準備要充分，主要是心理暗示和身體活動，暗示很重要，跟個人心理素質以及應對能力有關，想贏比...
散步十公里和慢跑十公里，兩者對於減脂來說有沒有差別
脂肪減量跑與慢跑的最大區別在於目標明確性，因為目標的不同延伸到跑步中，對於距離，跑步時間，跑步配速，心率控制，狀態控制要求都有不同。以下是對這兩種跑步的具體分析 目的不一樣 減脂跑 目的更明確，就是要減少體內脂肪，追求更健康的體形，更完美的體形，更好的精神狀態。有了明確的目標，在心態上就會更加嚴格，...
開車20裡多少油錢？十公里開車要多少錢的油
大概元左右吧。汽車行駛公里需要 公升的汽油，因此行駛裡用不了一公升油，一公升油就按元算。總共也就元差不多。開車裡多少油錢？這要根據車型，車排量，路況，開車技術，油價決定。一般 排量，正常路面，一般技術，油價元每公升，裡需要一元。新車的油耗是一公里毛錢，老車的油耗是元一公里，所以裡的油錢範圍是元到元這個區間。...