1樓：由蘿馬佳寧樂
呵呵，你要參加長跑比賽呀。應該是學校組織的吧，平時有沒訓練呀？
如果只是一般比賽，不期待驚人成績，那麼，吃好睡好就行了。
不過都上來問，那一定要想有點作為了。
根據每個人的訓練程度不同，其競技狀態也有所不同，首先，賽前準備要充分，主要是心理暗示和身體活動，暗示很重要，跟個人心理素質以及應對能力有關，想贏比賽，信念比實力更重要；熱身要積極主動，包括肌肉和內臟，腿部肌肉拉伸是重點（用原地跳躍，下蹲，小範圍往返跑，正側壓腿等平時熱身的方式）體溫適當上升，呼吸略有加快就可以了，至於內臟為什麼也要進入賽前熱身，是非常關鍵的。比賽的時候會出現極限，就是內臟不適導致，短時間內臟活動跟不上比賽節奏的需要，會以疼痛的方式，每位運動員都會出現極限疼痛，這是很正常的，積極應對才是正確的，而在比賽過程中唯一能使用的方法就是呼吸，這個呼吸呢，要根據個人運動習慣和運動能力進行調整（兩步兩呼兩步兩吸，或者三步三呼三步一吸），長跑其實是非常難的一項運動。
賽前緊張是非常正常的，每個參賽的人都有，所以你一定淡定以對。只有更快的進入比賽狀態，才能更好的享受比賽。賽前三十分鐘別飲水，一小時前別吃東西。
一般都會選擇在早晨比賽，這是學校比賽麻煩的地方，你要小心應對呀。要是起的早，吃點易消化，不脹氣不打嗝不放屁的東西就好了。要是下午的話，那就爽了。
起跑時，根據個人能力選擇跟隨集團，這個需要經驗，多比賽就好了，但是一定要積極應對，別落後面，不然後面會很難進行，雖然參與光榮，但是比賽結束後的成就感不是誰都可以享有的。
比賽過程中，根據整個隊伍的進度和個人能力選擇跟隨或者逐步加速，因為你身邊的人只會越跑越慢，所謂加速，其實只是維持先前的速度而已，這個時候，腿腳無力和內臟疼痛都會出現，需要轉移注意力，必須調整呼吸方式或者選擇一個背景，切記說話，一定不要跟邊上的人講話，即使是好朋友，比賽之前要跟她講明白。這是非常重要的事。
比賽後段，人會相對較少了，但是精英這個時候會發力了，如果沒有辦法跑起來，那就跟著，信念這個時候就是法定，想一想你在比賽之前做的各種努力，比賽開始前對自己的承諾，以及比賽之後歡聲大笑的爽朗之情，堅持，拼搏。越接近終點，越要注意呼吸節奏，步伐和頻率，步幅和力度，這不光是這次比賽的完結方案，更是經驗累積和信心加強的有力方式，相信自己每次都能越跑越能跑。
洗澡只是一個傳說，比賽之前需要放鬆的精神，而比賽時需要彈性的肌肉，洗澡後肌肉會鬆弛，不利於比賽。一般睡一覺肌肉就會迴歸基本狀態，所以你別太在意這個事。
不得不說關於比賽結束後的一些事：比賽，不光是一次體力的透支，更是精神的一次消耗，結束後的放鬆一定要認真做，雖然很疼很累，相信我，這麼做一定值當，好好吃點東西，喝點鹽水，安靜的睡一覺。
比賽之後千萬別喝酒。
希望你比賽好心情，取個好成績。
2樓：合訪彤
一：一定要注意休息
二：內心戲不要太多，最好什麼都不想
三：注意好自己的飲食，別吃辛辣的，跑步時拉肚子就好玩了四：也要適當的練習，不能生疏啊
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。
不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用你自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
3樓：匿名使用者
1 .賽前一天要有充足的睡眠養精蓄銳，這點很多人忽略了
2. 食物，少喝碳酸飲料！喝果汁吧 吃點容易消化的食物比如麵包 賽前最後一頓少吃肉類 肉類消化時間相對較舊 切忌賽前短時間內進餐 推薦賽前兩個半小時進餐 實在饞了就在賽前吃點香蕉或者巧克力吧
3 .開賽前幾分鐘喝點水 但別多 比賽的時候隔一段時間就補水 每次一兩口別灌半個肚子
4. 比賽前幾天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。
5. 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止受傷的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4樓：儲倩利
長跑主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎麼速成800米。
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數人跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要,
要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳.
跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三,短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快.
一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能,
也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力,
這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略,
一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力. 當然看情況而定,
比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限,
視自己的能力而定了.—還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!
（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400
米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家
也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報800米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！
5樓：沒事逛逛雙子
1、比賽前幾天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止受傷的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
在長跑比賽前怎樣準備可達到最佳狀態?
6樓：包龍星
從短距離賽跑開始
剛開始，進行5千米或1萬米賽跑來訓練速度。距離越短，速度應越快。賽跑時，你的速度會接近最大有氧能力速度，這比慢跑提高身體素質來得快。
隨著身體變得強壯，你也就越來越準備好長距離賽跑。
現實點這些賽跑只是要提高身體素質，幫助你看清自己現在的水平，在大賽前達到最佳狀態，因此不要期望會賽出個人最佳記錄。在賽跑過程之中和之後，可能會感覺不適，或成績不盡人意。但隨著一個接一個的賽跑，你的自信心也會增長。
不應太密集
以賽跑的形式達到最佳比賽狀態，不是說每週都要賽跑，賽跑帶來的精神和身體壓力太大了。最多隻能兩週賽跑一次，3到4周安排一次賽跑也能起到相同的作用。但一定要把賽跑作為一次高質量訓練來對待。
如果一週進行兩次大強度訓練，那賽跑就可以取代其中一次訓練，不要讓賽跑稱為第三個大強度訓練。
不必減量
我們都知道，賽跑前一段時間要逐漸降低訓練量。但為在正式比賽時達到最佳身體狀態，在準備性賽跑周，你也必須像往常一樣努力訓練。也就是說，如果你的目標賽事是馬拉松，仍繼續長跑；如果目標賽事是5千米，繼續速度訓練。
我們沒時間在準備性賽跑周也做到賽前減量，必須一直保持高里程數。在準備性賽跑前一天，保持正常訓練量，訓練之後的冷卻跑也要長些。
合理安排時間
如果你的目標賽事是全程馬拉松，在比賽前 3-4周進行一次半馬。因為半馬比的更多是耐力，而不是速度，它會繼續提高你的耐力，同時增強跑全馬的信心。跑馬前2周，進行一次5千米，這將會起到賽前增強最大有氧能力的作用，同時又有足夠的時候恢復。
7樓：隨意流蕩
樓主你好.我的1000米成績是3分12秒,我用我自己的熱身方式來回答你.
1,兩隻腳尖直立在地上,轉圈,同時,雙手也交叉著轉圈.
2,雙手壓在兩腿上,然後蹲下再馬上起來.
3,做弓步壓大腿,壓10次.
4,雙拳擊空(就是打空氣),雙腳踢空.
5,原地腰部轉圈.
6,拉大步幅慢跑一段距離.
祝你成功!
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