1樓：偶像李小快樂的灰灰
跑前熱身，拉伸，跑時不感到呼吸急促 跑步時間最多乙個小時 乙個小時(9公里)可以燃燒655大卡 我是名私教。
跑步比賽規則？
2樓：網友
跑步規則如下；
公尺及400公尺以下包括4×100公尺接力的專案，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑專案中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績為準；如各不相同，則以中間成績為準。2只表，應以成績較差者為準。
3樓：勤奮的謝了
100公尺，200公尺，400公尺，110公尺欄，400公尺欄，100公尺欄，4×100公尺接力，是分道專案，運動員必須在自己的跑道上完成比賽，不能串道。
800公尺，1500公尺，5000公尺，10000公尺，3000公尺障礙，是不分道專案，運動員可以串道跑（800公尺有點特殊，前100公尺分道，100公尺以後可以串道）。
4×400公尺接力，第一棒分道，運動員必須在自己跑道上完成，第二棒的前100公尺分道，從100公尺並道線開始，運動員可以串道，後兩棒運動員都可以串道跑。
4樓：粉紅鳳凰
田徑比賽分為兩大類 乙個是田賽 乙個是徑賽 。跑步屬於徑賽 大約有20種 比賽專案。加上男女 有30多種。你指的是？
5樓：匿名使用者
不能搶跑，衝刺以軀幹過線為準，短跑不能錯道，長跑超人時，不能從左邊超，否則造成身體接觸將被判犯規！
6樓：網友
樓上 任何專案都不能搶跑，短跑不超過200公尺是用起跑器，儘量穿釘鞋，不可搶道、撞人等犯規現象，中長跑、如 無需穿釘鞋 它既考驗你耐力、也要求你速度是很難跑的。長跑就不說了、耐力最關鍵。
7樓：不懂不懂真
看是長跑還是短跑 ，一百公尺是要用起跑器的，不能搶跑，其他的沒規則。
400公尺，不能搶跑 。。
800公尺第一圈不能搶跑以後可以 ，，往上都一樣。。沒起泡器。
8樓：檀孤容
誰先跑到終點誰就是第一名。
跑步常見的問題?
9樓：匿名使用者
第乙個問題：慢跑需要做熱身嗎？
不管在什麼運動前，準備和預熱都不可以省略掉。慢跑也有受傷的風險，慢跑也有不小心患上運動傷的一定概率，所以，就算是慢跑也同樣需要在運動前老老實實、認認真真活動每乙個身體部位，當我們整個人都充分準備以後，即可參加這項運動啦。
第二個問題：起跑的姿勢是什麼？
起跑分為蹲踞式和站立式，如果不是比賽的話，就沒有什麼必要進行蹲踞式的起跑耶，因為顯得有點怪怪的。
第三個問題：跑步規律怎麼掌握？
跑步的規律和呼吸還有體力的劃分有一定的關係。我們可以通過劃分體力，固定步數一呼吸，通過這些方式來儘自己最大可能，牢牢掌握這項運動的規律。
第四個問題：跑步中如何掌控體力？
劃分體力可掌控體力，我們在起跑的時候一定要穩，中途耗盡體力的時候也要保證不用光所有體力，最後衝刺的時候記住一定要儘量使用全力。自己掌握自己的跑步速度和規律，不被別人帶規律帶節奏，也別隨便追趕。
第五個問題：遇到體力不支的情況應該停下嗎？
最好是不要立即停下，因為跑步中的極點很多人都會有，如果你的身體素質不錯的話可以嘗試挑戰一下。我們需要加深呼吸，保持跑步規律，繼續正確的跑步的姿勢，這些都會幫助你度過極點。
如果你的身體素質不算很好的話，就不應該隨意挑戰這個，我們需要根據自身的基礎和條件來進行跑步訓練的力度。不過，就算你跑不動了，也別立即停下，我們需要慢慢讓身體適應才可以停下。
第六個問題：跑步中岔氣了怎麼辦？
跑步中岔氣了，可以停下來嗎？應該怎麼去進行處理呢？實際上跑步岔氣的現象很常見，通常不是什麼太大的問題，如果跑步的時候岔氣了，那我們需要調整呼吸，或者是停下來休息，通常十五分鐘內就會好。
為了避免和預防跑步岔氣，我們需要避免在跑步前過多飲水，跑步時節奏要掌握。
第七個問題：跑步後可以立即停下嗎？
跑步後不可以立即停下，我們需要冷身，恢復心率、恢復體徵。
第八個問題：跑步結束後如何補水？
儘量做到一次一次地少量飲用，補水不宜大量飲用，不易過急過猛，還有就是水溫不宜過高。
第九個問題：跑步後可以立即吃東西嗎？
當然是不可以的啦，如果跑步後立即吃東西就會影響消化系統正常運作。所以我們就要待體徵和各方面都平復了，再考慮進食吧。我們可以考慮補充蛋白質，但是其它的物質也不可以缺少。
各方面的營養都要往身體裡灌輸，後續工作到位及時，這樣我們才會真正通過跑步而擁有健康。
體育跑步有哪些規則？（400m，800m，1500m）
10樓：匿名使用者
400m 是短跑分道專案，一般有6-8名運動員同時比賽的，各自在自己的道次內完成的比賽。
800m 是中長跑專案，在標準的場地內要完成兩圈，運動員在第一圈的時候是分道比賽的在進入第二圈後可以通過一條切線在同一道次內比賽。
1500m在學校的比賽中一般是在起跑線上同是起跑然後立即可以跑向內道，但是要注意的是不要發生身體接觸，（影響成績的）
11樓：匿名使用者
平常練習400-800的跑法，用比衝刺速度慢點的速度跑，心率和肺活量會很快的增強，跑1500的時候也會很累。跑的時候注意前500公尺速度稍快，中間500公尺正常速度恢復體力，最後不到500公尺的距離加速快跑，再差200公尺到終點的時候衝刺，一定會有好成績。
12樓：網友
公尺。
採用蹲踞式起跑。
全程不能搶道、串道。
全程不能有身體接觸。
不能搶跑。預賽道次由計算機隨機安排。
其後的比賽道次按成績安排，成績最好的4道，第二的5道，第三的3道，第四的6道，第五的2道，第六的7道，第七的1道，最差的8道。
公尺。起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。
超越時不能干擾對方。
不能搶跑。預賽道次由計算機隨機安排。
其後的比賽道次按成績安排，成績最好的4道，第二的5道，第三的3道，第四的6道，第五的2道，第六的7道，第七的1道，最差的8道。
超越時不允許跑出跑道(不能從內場超越)
公尺。和800公尺差不多，區別是：
1500是可以搶道的，一開始跑就可以搶道了。
跑步專案有什麼規則呢？
13樓：網友
跑步沒什麼規則……
跑步比賽就有規則了……
國際田徑聯合會**搜搜……
4*100接力跑步的規則
14樓：網友
1、男女4×100公尺規則。
比賽分預賽、決賽進行，在比賽前，賽會廣播提前5分鐘通知參賽運動員進行準備，並通知下一組運動員在起跑區進行準備，比賽分組按照賽會制定的秩序冊進行，如裁判在起跑區通知3遍仍未到位，則視為該運動員自動棄權，不再安排其他組別人員進行參賽。
決賽選手從所有組別中產生，在所有組別中，成績最好的前六名進入決賽，爭奪冠亞季軍。
具體規則：4x100公尺接力跑是分道進行，接棒者可以在接棒區前10公尺內起跑。
接力棒必須拿在手上，直到比賽結束為止。任何人掉了棒，必須由其本人拾回，而且要在不影響別人的情況下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力賽事，必須在接棒區內完成交接棒。
接棒區內』的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。任何參賽者在傳接棒完畢後故意越出跑道以妨礙其他參賽隊伍，其隊伍可以被取消資格。
接棒區： 在4×100公尺接力中，交接棒的允許區域，長度為20公尺，接棒運動員可從接力區後端開始起跑，等到接棒區中再完成交接棒。超過接棒區的交接棒過程視為犯規。
起跑後不能串道否則成績無效。起跑時，只允許一次搶跑（未發令起跑或發令後秒以內起跑）第一次搶跑須重新發令，以後搶跑的運動員取消比賽資格重新發令。
15樓：匿名使用者
1、接力區距離多長？答：包括前後沿標誌線（位線）在內為20公尺2、接棒運動員可否在接力區後沿位線之後起跑？
答：4＊100公尺接力、4＊200公尺接力跑可以。該兩項比賽第1、第2、第3接力區沿位線之後10公尺處各畫有1條預跑線，接棒運動員可以在預跑線前起跑，但傳接棒必須在規定接力區內完成。
4＊100公尺接力、4＊800公尺接力，沒有預跑線的規定，所以接棒運動員只能在接力區內起跑。3、接力賽跑一人能跑兩棒的距離嗎？答：
不能。因為接力對必須由4人組成。4、接力賽跑可以換人嗎？
答：可以。但必須符合下列規定：
已參加過比賽的運動員一旦被人替換，則不能參加後續賽次的接力比賽。」5、接力賽跑事先宣告隊的組成和棒次順序嗎？答：
每一賽次之前（具體時間有大會規定），必須宣告接力隊的組成及其各棒運動員的順序。6、傳接棒是否在接力區內完成？以何為準？
答：所有接力賽跑，必須在接力區內傳遞接力棒。接力棒只有傳到接棒運動員手中的瞬間才算完成傳棒。
是否在接力區，取決於接力棒的位置，而不取決於運動員身體任何部分。7、接力賽跑掉棒犯規否？答：
不算犯規。但違反下列情況，則應判犯規：（1）如發生掉棒，必須由掉棒運動員拾起。
2）允許掉棒運動員離開自己的跑道去拾棒，但不得因此縮短距離。如果拾棒時縮短距離或侵犯其他運動員時，則取消該運動員的比賽資格。8、接力賽跑違反哪些規定應判犯規？
答：違反下列情況之一者，應判犯規。（1）未在接力區內完成傳接棒者。
2）未手持接力棒跑完全程者。（3）傳接棒時拋擲者。（4）接受助力（如推動跑出）跑進者。
5）跑出各自的分道影響他人者。（6）部分分道接力專案，未跑完規定的分道距離並通過搶道標誌線，就切入裡道跑進者。（7）傳接棒時或傳接棒後阻擋他人跑進者。
8）傳棒後跑錯位置或跑出各自的分道而故意阻擋他隊隊員者＊100公尺接力排定第3、第4棒的接棒順序以何為準？答：
以同隊傳棒運動員跑完200公尺（200公尺起點為準）時的先後順序，由裡到外排列各隊接棒位置。10、接力棒有無規格？答：
有。它必須符合：是用整段木質等適宜的堅固材料製成的光滑空心圓管。
長28－30釐公尺，周長12－13釐公尺，重至少50克，顏色應明顯可見。
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